łydki

[...] Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3. Szrugsy 4. Prostowanie nóg w siadzie 5. Przysiady ze sztangą na barkach [(10-8-6)c.w.c.) 6. Uginanie nóg w leżeniu + łydki 7. Wspięcia na palce w staniu 8. Odwrotne wspięcia w staniu Piątek (barki + triceps): 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3. [...]

[...] Brakuje mi tu cw na prostowniki i szerokosc plecow. 4. Prostowanie nóg w siadzie 5. Przysiady ze sztangą na barkach [(10-8-6)c.w.c.) 6. Uginanie nóg w leżeniu + łydki 7. Wspięcia na palce w staniu 8. Odwrotne wspięcia w staniu Piątek (barki + biceps): 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3. [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (4x 12 z tym samym ciężarem) 4. Prostowanie nóg w siadzie 5. Przysiady ze sztangą na barkach [(10-8-6)c.w.c.) 6. Uginanie nóg w leżeniu + łydki 7. Wspięcia na palce w staniu 8. Odwrotne wspięcia w staniu Poprawka nr 2 ;) Zmieniony przez - R4dZ1u w dniu 2007-07-24 09:47:04

Yyyy, kolego, a jaki staż??? A gdzie trening UDA, LYDKI?

staż - to około 8 miesięcy, jeśli twierdzisz dlaczego taki beznadziejny to uzasadnij... uda, łydki, nie robie nóg poniewaz gram bardzo duzo w tenisa ziemnego i wydaje mi sie ze mi to wystarcza.

uda, łydki, nie robie nóg poniewaz gram bardzo duzo w tenisa ziemnego i wydaje mi sie ze mi to wystarcza.- to pozostawie tobie do przemyslenia jeszcze... Po pierwsze to napisalem b. slaby.Nastepnie plan jest przewalony wyciskaniami czy to na plaskiej czy skosie i po co? Wogole zadna partia chyba nie jest poprawnie rozpisana. Z tym stazem to FBW i [...]

Dodaj cwiczenia na uda i lydki... Na tenisie masy nie zbudujesz... Dieta jest??

A odpuść rdl i daj 4s siadów Na triceps pompki na poręczach 2-3s Wrzuć na koniec treningu podciąganie 3-4s lub daj po siadach.(na szerokości barków, nachwyt) B" Tutaj za siad daj mc 4s wyciskanie przed wiosłowaniem Wrzuć coś na brzuch + łydki i bedzię ok zdr

[...] ciezarem) 4x10 Sobota: barki, nogi NOGI(uda) 1. Przysiady ze sztanga na barkach 4x 12/10/10/8 2. Prostowanie nog w siadzie 3x12 3. Uginanie nóg w leżeniu 3x12 ok NOGI(łydki) 1. Wspiecia na palce na 1 nodze + obciazenie (lewa noge cwiczymy = w lewa lape sztangielka) 3x15 2. Wspiecia na palce z obciazeniem 4x15 BARKI 1. Wyciskanie [...]

[...] być. Pod każdego trzeba układać inny plan :) No chyba ze ktoś ma zbliżone warunki fizyczne :) Czyli sugerujecie dać po 1 ćwiczeniu na partię z zastosowaniem progresji? Stary plan był podobny do tego tylko, że dodatkowo było po jednym ćwiczeniu na przedramię (teraz z tego rezygnuję bo przedramię ćwiczy się przy okazji bicka i trica) i łydki :)

[...] na ławce rzymskiej 3s (12-10-8) Nogi : - przysiad na suwnicy 3s (12-10-8) - uginanie nóg w leżeniu na maszynie 3s (12-10-8) Bicepsy: - uginanie ramion w chwycie neutralnym (młotki) 2s (12-10) Brzuch : - brzuszki ze skrętem tułowia 2s (max) 1. Robić łydki i przedramię? Czy sobie darować? 2. Na barki robić wyciskanie hantli bokiem czy arnoldki?

klimas7 ok-to inaczej. moglbys ruszyc z planami skroconymi(5x5),ale jak chcesz jechac na zwyklym-nie widze przeciwskazan. uloz sobie nawet 3 zestawy z max 8-9 cwiczeniami/sesje. czyli: 6 cw.bazowych+1cw.na biceps lub triceps+1cw.na lydki lub brzuch-stosowane zamiennie w sesjach. dobor oraz uklad treningu znajdziesz tutaj: nie rozpisuj cwiczen na [...]

klimas7 nawt niezle to sobie wykombinowales,ale.... 1 cw. bym dal w 3 odmianach: po-klasyczny mc sr-wykroki pi-przysiad na suwnicy w planie A brakuje czegos z drugiej strony ud. mozesz wybrac jedno z ponizszych cwiczen(oczywiscie takie,ktore mozesz wykonac) - glute ham raise - pull throughs - reverse hypers podaje angielskie nazwy,abys mogl w [...]

Zmieniłem wcześniej łydki, barki, triceps, dwugłowe, ale ok, nie wszystko. Teraz plan wygląda tak: A 1. Martwy ciąg 3s (12-10-8) 2. Wyciskanie na płaskiej 3s (12-10-8) 3. Prostowanie nóg na maszynie 3s (12-10-8) 4. Wyciskanie hantelek 3s (12-10-8) 5. Podciąganie się chwytem neutralnym 3s (12-10-8) 6. Uginanie nóg na maszynie leżąc 3s (12-10-8) 7. [...]

[...] Płeć : Mężczyzna Wiek : 19lat Waga : 64kg Wzrost : 177cm Obwód klatki : 92cm Obwód ramienia : 29cm Obwód talii : 74cm Obwód uda : 55cm Obwód łydki : 36cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie wiem (myślę że mały) Aktywność w ciągu dnia : studia, rower (4/tydzień), ABS2 (2/3dni), siedzenie przed [...]

Wydaje się, że chodziło o to iż są robione uginania w siadzie a nie ma wyprostów nóg . Uginanie jest na dwugłowe a wyprosty na czworogłowe.Już rozumiem :-) Ćwiczę dwoma zestawami, które przepracowują mi całą dolną część ciała: - czworogłowe + prostowniki + brzuch - dwugłowe + łydki + brzuch

[...] dwugłowe a wyprosty na czworogłowe.Już rozumiem :-) Ćwiczę dwoma zestawami, które przepracowują mi całą dolną część ciała: - czworogłowe + prostowniki + brzuch - dwugłowe + łydki + brzuch to też;-), ale ogólnie mi chodziło że jakoś mało tych nóg, bo rozumiem że dyskopatia eliminuje ciężkie przysiady, a jest sporo innych ćwiczeń które można [...]

[...] np suwnice, wypychania, wykroki czy źle kombinuję?Nogi ćwiczę w każdym zestawie FBW. Wszystko po 5 serii. Co w skali tygodnia daje przeważnie 10 serii na czwórki, dwójki, łydki, oraz 20 serii na brzuch. To przyzwoita ilość, zważywszy biorąc pod uwagę że chcę by były tylko proporcjonalne z górą i nic więcej, co powoli mi się chyba udaje, może [...]

[...] że uginanie ramion siedząc z ręką opartą o kolano. Czyli masz tylko 2 serie na bica, łącznie 6 w tygodniu, za mało, w tym jeszcze 30powtórzeń - tak nie można, max 15. Gdzie masz jakieś ćwiczenia na łydki? Ćwiczy się całe ciało. Naprawdę radzę Ci ćwiczyć tamtym planem - treningiem obwodym, dla początkujących jest on najlepszym rozwiązaniem.

[...] wszystkie grupy warto byłoby treniowac wlśnie po 2x w tygodniu... może zaproponuję karkołomny program ale mnie przez długie lata nie zaszkodził; klatka, plecy, nogi, łydki barki, rece, nogi barki i triceps a także bicepsy sa zaangazowane niemalże na okrąglo ale pomimo tego jesli z gruntu intensywnośc nie bedzie przesadnie wielka to można [...]