[...] Wtorek: Biceps, triceps i brzuch; Środa - wolne; Czwartek: Nogi (przysiady + wykroki lub wyciskanie na podeście(zamiennie zamiast przysiadów)) + przedramię; Piątek: Klatka, łydki. Nie wiem gdzie umieścić martwy ciąg, boję się go dać do poniedziałku bo jest męczący dla mnie. Nie chce cwiczyć klatki po dniu, w któym cwicze najszersze grzbietu bo [...]
[...] dowiedziec na czym polega zmiana planu treningowego i potrzebuje doradzenia co robic a czego nie cwiczenia ktore dodaje : pompki na uchwytach pompki odwrotne prostowanie przedramienia w opadzie tułowia szrugsy noi chcial bym dodac jeszcze podciaganie i cos jeszcze na łydki i przedramie Zmieniony przez - ZaKoDoWaNy w dniu 2017-02-07 00:05:30
[...] zza głowy x 2 Triceps - francuskie lub poręcze x3 Biceps - młotki 2x, modlitewnik x 2 Plan B: Nogi - przysiad ze sztanga x 2 , prostowanie nóg na maszynie x 2 - łydki x3 Plecy - MC i podciagnie x 2 Klatka - hantle skos x2 - rozpietki x 2 Barki - wyciskanie hantli x 2 - wznosy na boki x 2 Kaptury - hantlami x 3 [...]
[...] 2 gdzie pwisany jest sam olej kokosowy chodzi o BPC. Dodatkowe info - choroba hashimoto. Waga:117.0 kg Wzrost:184 cm Obwód karku:42.0 cm Obwód klatki:116.0 cm Obwód talii:121.0 cm Obwód ramienia:40.0 cm Obwód przedramienia:34.0 cm Obwód nadgarstka:19.0 cm Obwód uda:70.0 cm Obwód łydki:45.0 cm /SFD/2017/2/7/a7b9f16883bf47cd8c5f13fc34fd7331.jpg
[...] kaloryczne wyszło mi 3600 kcal. Płeć : mężczyzna Wiek : 28 Waga : 103 Wzrost : 189 Obwód klatki : 118 Obwód ramienia : 45 Obwód talii : 97 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 26 % Aktywność w ciągu dnia : praca przedstawiciela handlowego Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 27 Waga : 97 Wzrost : 182 Obwód klatki : 1 Obwód ramienia : 46 Obwód talii : 92 Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x split Stosowane wcześniej diety : zbilansowana 12 tydzień cyklu cypionat 500mg e4d deca 375mg [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 86 Wzrost : 171 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 95 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 43.5 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 24 % Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW + HIIT 15-25 min po treningu Odżywianie : mam słabość [...]
Otoz mam plan fbw poniedzialek plan a sroda b i mam problem zdoborem cwiczenia nalydki. prozze o plan na lydki o3 serie wykonywalem i zawsze to samo cwiczdnie
[...] : kobieta Wiek : 24 Waga : 77 Wzrost : 163 Obwód klatki : 94 Obwód ramienia : 31,5 Obwód talii : 85 Obwód pasa (ok 1 cm poniżej pępka): 106 Obwód uda : 64,5 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 48.72% (wg kalkulatora potreningu.pl, chociaż na moje oko mniej :)) Aktywność w ciągu dnia : prawie brak*********y sport [...]
[...] białka i mniej węgli i obserwować. Wiek : masa Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga :70kg Wzrost : 176 Obwód klatki : - Obwód ramienia : 32 Obwód talii : Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : <15% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, Odżywianie : [...]
[...] 25 20 15 15 20kg triceps-Uginanie ramion w oparciu o ławeczke 4 serie po 10 plecy-wioslowanie 4 serie 14 12 10 8 40kg nogi-przysiady ze sztangą 4 serie 14 12 10 8 40kg łydki stawanie na palcach 40 na 2 nogi 20 na jedna 30 na dwie 15 na jedna 20 na dwie 10 na jedna barki-podnoszenie sztangi z przed klatki nad glowe 4 serie 14 12 10 8 20kg [...]
Czesc mam pytanie na lydki lepiej mniejszy ciezar i zakres powtorzen 15-20 czy wiekszy i 8-10 wiem ze glownie chodzi oto by je dobrze dopinac i czy np 4 serie po 20pwt bd odpowiednie? Zaznacze ze lydke mam dosyc mocno rozwinieta dzieki jeździe na rowerze.
Cel :redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 27 Waga : 86 Wzrost : 187 Obwód klatki : -- Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 93 Obwód uda : -- Obwód łydki : -- Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 17% ? Aktywność w ciągu dnia : praca zmianowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - split cardio 5 x w tygodniu Odżywianie [...]
[...] interwały, rotacja kalorii itd. Ankieta Płeć : mężczyzna Wiek : 29 Waga : 70 Wzrost : 172 Obwód klatki : 102 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 89 Obwód uda : 57 Obwód łydki : 35 Obwód przedramienia : 28 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : myślę że pomiędzy 25-30 Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna Uprawiany sport lub [...]
Witam :-) Podobno kto pyta nie błądzi, więc stwierdziłem, że poradzić się kogoś lepszego, bardziej doświadczonego nigdy nie zaszkodzi. Ostatnio bardzo zainteresowałem się planami treningowymi opartymi na zaplanowaniu dni treningowych z różnym zakresem powtórzeń - tym typowym "na siłę" oraz "na masę". Krótko mówiąc, zaciekawiłem się [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 89 Wzrost : 183 Obwód klatki : 104 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 95 Obwód uda : 63 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20-25% Aktywność w ciągu dnia: praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia Odżywianie : Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak [...]
Cel :redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 26 Waga : 96 Wzrost : 194 Obwód klatki : 115 Obwód ramienia : 42 Obwód talii : 93 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : około 17-20% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - split ( przed każdym treningiem 10 min [...]
Cel :redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 26 Waga : 96 Wzrost : 194 Obwód klatki : 115 Obwód ramienia : 42 Obwód talii : 93 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : około 17-20% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - split ( przed każdym treningiem 10 min [...]
Cel :redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 26 Waga : 96 Wzrost : 194 Obwód klatki : 115 Obwód ramienia : 42 Obwód talii : 93 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : około 17-20% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - split ( przed każdym treningiem 10 min [...]
