łydki

Z całym szacunkiem dla twojej sylwetki ale jakoś nie widać tych 46 cm w bicepsie. To samo tyczy się łydek. Masz bardzo słabo rozwinięte łydki, 43 cm niby dużo ale na zdjęciach wyglądają na o wiele mniejsze

Teraz plan wygląda następująco: PLAN A: UDA: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ - 4 SERIE, MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH - 4 SERIE PLECY: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) - 4 serie, ”MARTWY CIĄG” - 4 SERIE KLATKA: WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PŁASKIEJ - 4 serie BARKI: WYCISKANIE SZTANGI SIEDZĄC - 4 serie TRICEPS: WYSKANIE WĄSKO Z FLAROWANIEM [...]

[...] 3 serie triceps: prostowanie ramion na wyciągu 3 serie biceps: uginanie przedramion ze sztangą 3 serie brzuch: wznosy kolan do brzucha w podporze na przedramionach 3 serie łydki: wspięcia stojąc 3 serie Trening B uda: martwy ciąg 4 serie, żuraw 4 serie plecy: ściąganie drążka do klatki 4 serie klatka: wyciskanie sztangielek na ławce skośnej [...]

żeś naj**ał tych ćwiczeń nie wiadomo po co. na nogi tylko dałeś, jakby to mała partia była. NOGI: 6 mocnych ćwiczeń+ łydki PLECY: 4 ćwiczenia starczą po 4 serie, zacznij od podciągania KLATKA: 3 ćwiczenia po 4 serie i już jest konkret BARKI: na przód 2 ćwiczenia, na bok 1 i na tył 1, też jest moc TRICEPS: 2-3 ćwiczenia styka BICEPS: 2-3 ćwiczenia [...]

Udzielicie jakiś rad, żeby efekty były ? U ekto i mezo staw skokowy i kolanowy nie jest zbytnio zbity mięchem tak jak u endo, a więc czy coś prócz wspięć na palce da rade pomóc troche rozwinąć łydki? Bieganie efektywnie działa? Czy raczej redukuje? Micha jest.

Tu masz ćwiczenia na łydki. http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#lydka Biegam interwały + skipy + wspięcia i łydki ładnie wyglądają. Nawiasem na przyszłość zawsze uzupełniaj ankietę- to bardzo pomaga/

Moze to nie jest do konca ladna taktyka, ale warto przymierzyc.. a pozniej kupic przez siec ;) Naprawde w kazdym bucie stopa inaczej siedzi - nawet w roznych modelach jednego producenta. Mnie najlepiej trzyma np. najdrozszy model asicsa - a juz w mizuno - najtanszy but - nie kupilem bo byly paskudne - czarne, jakos mnie odstreczaly ;) Jesli idzie [...]

Jak to nie widać 46 w bicku widać. Tylko że on ogólnie jest szeroki noi wydają się mniejsze a łydki fakt troche odstają

[...] jak 1 minuta. https://www.youtube.com/watch?v=TAYLpmJTy_Q&feature=youtu.be 2.SS A: Wyprosty siedząc+ B:Uginanie leżąc 4s x 15-20p Regresja A: 70 x 15p / 60 x 15p / 50 x 15p / 40 x 15p B: 11 x 15p / 9 x 15p / 8 x 15p / 7 x 15p 3.SS A: Przywodzenie siedząc 15p+ B: Odwodzenie siedząc 15p A: 35 / 45 / 55 / 65 B: 35 / 45 / 55 / 65 +łydki siedząc

[...] się za FBW 3x tydzien który sie przedstawia mniej wiecej tak. Nogi - 6-8 serii plecy - 6-8 serii klatka 7-9 serii barki - 5x triceps - 4-5x biceps - 3x +sporadycznie łydki i brzuch W zeszłym roku robiłem stałym ciężarem wszystko po 15 powt ale siła spadła znacząco wiec tym razem "nie schodze" z ciężaru a zakres powtorzeń to 15-8 z [...]

[...] biustem : 75 cm / 76cm / 76cm/ 77cm / 75 Obwód talii w najwęższym miejscu: 64,5 cm / 64,2cm /64,5cm / 64,5 cm / 64 Obwód na wysokości pępka : 72 cm / 72cm / 71cm / 70,5 cm /70,5 Obwód bioder (3): 90 cm / 90cm / 89cm / 89cm / 89,5cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 50 cm / 50 cm / 50cm / 50cm / 50 Obwód łydki : 32,5 cm / 33 cm /32,5cm /33cm /33

no albo 3x3 serie, albo 2x4 serie na biceps. Plecy MC na końcu rób małym ciężarem, z klatki wywal to 5 ćwiczenie i będzie ok. plecy są dobre w tym 2 planei :-)) na nogi: przysiad, wykroki, fronty, żuraw, prostowanie+uginanie i na łydki jedno ćw 7-8 serii

nogi: przysiad siłowo, wykroki, przysiad przedni (to są te fronty), wykroki odwrotne (w sensei że do tyłu i ciężar ciała na nodze tylnej), prostowanie+uginanie w superserii i na łydki daj 7-8 serii wspięć na palce, na pięty z niskim stażem nie ma co

[...] trzymać usztywnioną przez 3 tyg. Piszę na sfd ponieważ potrzebuję pomocy a wszyscy godni polecenia ortopedzi wolne terminy mają dopiero śr. za miesiąc. Czy ból golenia, łydki oraz okolic piszczela przy poruszaniu palcami jest normalny przy skręceniu stawu skokowego? Oraz czy brak równowagi na obolałej nodze (kompletny brak stabilności, przy [...]

Trening jest tak : PON:Klatka: plaska 5x11 czasami 4 x 11 i ostatnia wycisk skosna 4x11 wąski chwyt z rozpiętkami superseria Triceps: wyciskanie francuskie 3x11 prostowanie sztangielka w opadzie 3x11 prostowanie na wyciagu 2x11 odwrotne pompki 2x11 WTOREK:Barki: hantle/sztanga do gory 4x11 wznos sztangi do gory przed soba 3x11 boczny akton 3x11 [...]

Wykonam, a co z powtórzeniami? Powtórzenia: UDA, PLECY, KLATA, BICEPS, TRICEPS: 12-10-8-6? BARKI, ŁYDKI: 18-16-14-12? PRZEDRAMIONA: NA MAXA? BRZUCH: 30 POWTÓRZEŃ SERIA? Co wy na to? Mogę zaczynać? Zmieniony przez - Mamed Kalibob w dniu 2014-03-02 20:15:08

Barki i łydki też 12-8? Czy bary więcej? Ogólnie zrobić 12-12-10-8? Sorry za tyle pytań, ale to ważne dla mnie!

[...] – 4 seria, 6x110kg http://www.youtube.com/watch?v=lpqB38YAcDI MC – 2 seria, 8x120kg http://www.youtube.com/watch?v=WQb_MJTscu4 MC – 3 seria, 4x150kg http://www.youtube.com/watch?v=o14f27FxdPE MC – 4 seria, 6x120kg http://www.youtube.com/watch?v=ZgLO8xWNBrU Chude łydki %-) – 4 seria, 22x34kg http://www.youtube.com/watch?v=qJAXujpR4dA Pozdrawiam

[...] MC – 2 seria, 8x120kg http://www.youtube.com/watch?v=WQb_MJTscu4 MC – 3 seria, 4x150kg http://www.youtube.com/watch?v=o14f27FxdPE MC – 4 seria, 6x120kg http://www.youtube.com/watch?v=ZgLO8xWNBrU Chude łydki %-) – 4 seria, 22x34kg http://www.youtube.com/watch?v=qJAXujpR4dA Pozdrawiam Zmieniony przez - RafalRRRR w dniu 2014-03-02 22:02:55

Witam wszystkich jestem nowym użytkownikiem chodź forum śledzę od jakiegoś czasu. Chciałbym poprosić o ocenę mojego planu i ewentualną korektę. Celem jest zbudowanie górnych części ciała ale również podstawowe ćwiczenia na nogi. Pracuję co drugi dzień po 12 h, a że w pracy mam siłownie to również w takim systemie na nią uczęszczam. Wg różnych [...]