łydki

Podstawa to masz w planie plecy+lydki, po co? treningu na lydki nie widze. Brak podstawowej parti jaka sa uda, wiec plan juz jest zdyskwalifikowany Po za tym, bic+tric na jednym treningu, ok ale jaki jest cel treningowy? masa? to takie polaczenie mija sie z celem.2 male partie na 1 treningu skatowane, zamierzonego efektu nie przyniosa. Jak 4dni to [...]

cel masa staz 2 lata I DZIEN KLATKA + BRZUCH WYCISKANIE SZTANGA SKOS W GORE SZTANGA X4 WYCISKANIE NA PROSTEJ HANTLAMI X4 WYCISKANIE W DOL SZTANGA X4 ROZPIETKI X3 II DZIEN PLECY + LYDKI PODCIAGANIE x4 WIOSLOWANI SZTANGA (MASZYNA) X4 SCIAGANIE LINKI DO KLATKI SIEDZAC x4 WIOSLOWANIE HANTLA X3 III DZIEN BIC + TRIC + PRZEDRAMIE PROSTA SZTANGA x4 [...]

[...] na siłownie. Narazie daje dietę do oceny Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 61 Wzrost : 184 Obwód klatki : 81 Obwód ramienia : ? Obwód talii : 74 Obwód uda : ? Obwód łydki : ? Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Bardo mało (Jestem chudy) Aktywność w ciągu dnia : Szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Piłka nożna w szkole [...]

[...] i to był mój błąd Teraz moje wymiary Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 83 Wzrost: 183 Obwód klatki: 115 Obwód ramienia: 37 Obwód talii: 90 Obwód uda: 61 Obwód łydki: 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: duzo Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 3 razy w tygodniu+aeroby od [...]

[...] tego forum dopiero zacznę. Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 105 kg Wzrost: 187 cm Obwód klatki: 102 Obwód ramienia: 38 Obwód talii: 106 Obwód uda: 72 Obwód łydki: 45 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: Nie wiem Aktywność w ciągu dnia: Praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Jazda na rowerze, co jakiś czas, [...]

[...] 400 m do przebiegnięcia w tym czasie. Po raz kolejny przekonałam się,że lepiej aero robić na wieczór (w moim przypadku oczywiście), bo rano mam strasznie pospinane mięśnie,łydki i uda odmawiają współpracy. No i odezwały się moje słynne skurcze,ale porozciągałam się, dorzucę aspargin i mam nadzieję,że szybko przejdą. Choć pierwszy raz poranne [...]

[...] 8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).

[...] sprawdzimy jeśli trzeba będzie Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 72 Wzrost: 177 Obwód klatki: ? Obwód ramienia: ? Obwód talii: ? Obwód uda: ? Obwód łydki: ? Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 22% Aktywność w ciągu dnia: uczelnia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: różnie Odżywianie: wszystko mogę lubić [...]

Witam od dawna myślę katuję się na siłowni i mam gówniane efekty... Szukam dobrego planu. Ułożoną mam dietę masową. Cwicze na mase i dupa... Waze 65kg Wzrost: 172 Moj obecny plan. Poniedzialek - Klatka Piersiowa *Wyciskanie na plaskiej *Skos z Sztanga *Skos z Sztangielkami *Rozpietki - Triceps *Lawka prosta *Stojac *Hantle Sroda -Nogi Przysiady z [...]

[...] - przysiady 2. Hack squat - hack przysiad 3. Leg extension (sigle-leg extension) - prostowanie nóg (prostowanie jednej nogi) 4. Leg press - wyciskanie na suwnicy Calves (łydki) 1. Standing calf raise - wspięcia na palce stojąc 2. Seated calf raise - wspięcia na palce siedząc 3. Calf raise on the leg-press machine - wspięcia na suwnicy Biceps [...]

ja jak wyjde ze sql. to dużo spędzam na dworze.. nei wiem czemu często bolą mnie nogi. łydki w szcególności. takie ociężałe są...

Ile razy w tygodniu sie zabierac za przedramie a ile za lydki?? Przedramie robie sztanga prosta 3xnachwytem i 3 razy podchwytem po 25-30 powtorzen a lydki 4 xwspiecia stojac 4x wspiecia siezac po 20-25 powtorzen 2 razy w tygodniu to dobra ilosc zakladajac ze cwicze ja w poniedzialki i piatki?

no widzisz jesteś facetem a ja kobieta i mam większe niż ty ;/ nie wiem co jest powodem tego że tak szybko sie napisnają... jeśli bieganie dobrez robina nogi.. to znaczy że bede miała jeszcze wieksze mięsnei czy jak? czy da się wydłużyć mięsień? bo ja mama w jednym miejscu takie szeroki łydki bo mam krótki miesięń i mam taka gruba w obwodzie ;/

TRENING: plecy + tył bary + kaptury + łydki no.2 wiosłowanie sztangą 4s 10x 55kg 8x 65kg 6x 70kg 6x 75kg drążek szeroki chwyt 3s 3x8 z pomoca wiosłowanie jednorącz 2s 8x 75lb 6x 75lb latanie w opadzie 4s 10x 25lb 10x 30lb 8x 30lb 6x30 szrugsy hatlami siedząc 4s 10x 75lb 10x 75lb 8x 75lb 8x 75lb ze sztangą z przodu 4s 10x100kg 10x110kg 8x110 [...]

Nogi + barki Przysiady 10x60 8x80 6x90 6x100 6x105 Prostowanie nóg 10x10sztabek 10x10 8x11 8x12 ( full ) Uginanie leząc 10x6sztabek 10x6 10x7 10x7 Suwnica 8x100 8x120 8x130 8x140 Łydki 4s Wyciskanie z przed głowy 50kg x10 50x10 55x8 60x8 Unoszenie ramion bokiem 10kg x10 10x10 10x8 10x8 Wyciskanie zza karku 10x40 8x40 8x40 Dobry trening . Wkońcu [...]

[...] Odrywamy tylko górną część pleców, ponieważ staramy się najmocniej przyciągnąć dolny fragment żeber do miednicy. Zobaczcie na zdjęcia. 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń, Przygotowujemy sobie niewielkie podwyższenie z grubej książki lub deski, ewentualnie korzystamy z niskiego, stabilnego mebla. Podpieramy się ręką o [...]

Trening przed zawodami Rwanie 3x30 3x30 3x40 3x40 2x50 Podrzut 3x40 2x60 1x70 1x75 Przysiady tylne ATG 5x60 5x80 5x90 + podciąganie brzuch łydki prostowanie na tric 3x5 45kg Komentarz Jutro zawody więc dzisiaj bez wysiłku wszystko. Rwanie do 40 z pachwin potem z ziemi. Przysiady trener pozwolił mi tylko do 90 to sobie porobiłem każde powtórzenie [...]

[...] razie potrzeby zmianę diety ;)z góry thx Płeć: Kobieta Wiek: 18 Waga: 54 Wzrost: 169 Obwód klatki: 84 Obwód ramienia: - Obwód talii: 66 Obwód uda: 52 Obwód łydki: 35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ok.22% Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3 razy w tyg wf w szkole, codzienne [...]

[...] a tu info o mnie !>>> Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 76 Wzrost : 175 Obwód klatki : 100 Obwód ramienia : 36,8 Obwód talii : 88 Obwód uda : ? Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie mam pojęcia... nie za wiele i nie mało :P Aktywność w ciągu dnia : szkoła & siłownia Uprawiany sport lub inne [...]

[...] itp..... Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 28 Waga: 99 Wzrost: 182 Obwód klatki: 120 Obwód ramienia: 45 Obwód talii: 90 Obwód uda: nie mierze Obwód łydki: też Staż na siłowni: z roku na rok wiecej Ilość spożywanego białka: duzo Ilość spożywanych węglowodanów: mało Ilość spożywanych tłuszczów: 1gr Opis [...]