Witam wszystkich. ~3 miesiące temu polecaliście mi trening 5x5, muszę przyznać że dał mi w kość, bardzo mi się podobał. Zyskałem na sile, jednakże od jakiegoś czasu występuje u mnie brak jakiegokolwiek progresu. Postanowiłem wymienić plan na split- nada się? Cel masa/ siła, zarysem nieotłuszczonego mięśnia też nie pogardzę ;) ps. ćwiczę już ponad [...]
Ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 69 Wzrost : 171 Obwód klatki : 101 Obwód ramienia : ? Obwód talii : 91 Obwód uda : ? Obwód łydki : ? Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia : tryb siedzący Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu spacer/wolny bieg Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale [...]
ANKIETA Płeć : mężczyzna Wiek : 29 Waga : 104 Wzrost : 178 Obwód klatki : 120 Obwód ramienia : 42 Obwód talii : 110 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 45 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna lekka Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w 2x DNT rower w terenie ok. 1h [...]
PLAN TRENINGÓW Poniedziałek Klata Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/8 Rozpiętki na skosie głową w górę 12/12/12/12 Wyciskanie hantli na skosie głową w górę 12/10/8/8 Triceps Wyciskanie francuskie jednorącz sztanfielki w siadzie 12/12/12 Pompki w podporze tyłem 2 serie max Triceps - pompki na poręczach: 2 x max 4s ????? BRZUCH MAX [...]
[...] 166 obwód w biuście: 92,5 obwód pod biustem: 78 obwód talii w najwęższym punkcie: 79 obwód na lini pępka : 87 obwód bioder: 90 obwód uda w najszerszym punkcie : 57 obwód łydki : 35 obwód bicepsa: 26 w którym miejscu najszybciej tyjesz: brzuch+ ramiona w którym miejscu najszybciej chudniesz : nogi Uprawiany sport lub inne aktywności fizyczne: [...]
witam od tygodnia jestem na cyklu deca 275mg +testosterone 400mmg a w tym propionate 25mg, cypionate 187mg ,enanthate 188 mg , suplementacja bialko na noc casein protein , miedzy posilkami beff protein , i od razu po treningu izolat z koncentratem miksuje z bananem i truskawkami,przed treningiem AAKG BCAA i czasem dozucam jeszcze l arginina [...]
[...] 74cm Obwód pod biustem : 69cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 62cm Obwód na wysokości pępka : 63cm Obwód bioder (3): 74cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 46,5cm Obwód łydki : 31cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : nie mam pojęcia, nie tyję W którym miejscu najszybciej chudniesz : nie mam pojęcia Uprawiany sport lub inne formy [...]
[...] proszę o wskazówki czy dieta jest poprawnie ułożona. Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 84 Wzrost : 176 Obwód klatki :- Obwód ramienia : - Obwód talii : - Obwód uda : - Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT 45min [...]
[...] biuście(1) : 96 Obwód pod biustem : 81 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 78 Obwód na wysokości pępka : 90 Obwód bioder (3): 99 Obwód uda w najszerszym miejscu: 52 Obwód łydki : 37 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : uda Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) ćwiczenia na uda [...]
Witam, Zacząłem biegać (piąty dzień, codziennie po 30 minut) ,pokonując średnio 3,5 km. Chciałbym oprócz dobrej kondycji chciałbym odchudzić moje uda oraz łydki. Nie wiem czy powinienem iść w kierunku stopniowego zwiększania prędkości biegu czy zwiększając dystans. Mam 24 lat ,ważę 61 kg oraz wzrost 1,7 m. Nie chciałbym biegać tak by jeszcze [...]
Poniedziałek: Klatka piersiowa,Barki wyciskanie sztangi płasko 3x 12,10,8 skos dodatni 3x 12,10,8 unoszenie ciezarków przed siebie 3x 12,10,8 rozpietki 3x 12,10,8 to jest to właśnie 3 cwiczenie Barki: wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x 12,10,8 unoszenie sztangielek w [...]
[...] Mój plan ćwiczeń 1.) Daje sobie sztangę na kark i staje na palcach - mięśnie łydki - 20x * Daje sobie sztangę na kark i robię przysiady - mięśnie ud - 20x 2.) Wiosłowanie hantlami - mięśnie pleców - 12x 3.) Wyciskanie hantli tak jak sztangę - [...]
Od paru dni odczuwam ból łydki. Odczucie podobne do skurczu z tym, że ból nie mija. Jest podczas ćwiczeń, rozciągania i codziennych czynności. Co to może być i jak się go pozbyć?
Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 30 Waga : 74-75 Wzrost : 176 Obwód klatki : Obwód ramienia : Obwód talii : 77 Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 14% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5-6x w tygodniu kolarstwo różna intensywność i długość ok 10-14h Odżywianie : mam [...]
[...] 100. I tu moje pytanie. Czy moge wykonywać 2 różne wod dziennie jak np 2x Angie i 2x Annie ? Czy oprocz tego w tym dniu mogę ćwiczyć inne partie ciała ? Jak np barki ramiona łydki itp . Planuje na chwile obecną taki tydzien treningowy oczywiście ulegnie zmianie jak poprawicie mnie :) Poniedziałek Crossfit Angie 2x ( będe starał się najszybciej [...]
Czesc, chcialem zapytac co sadzicie o Push Pull Legs CONAJMNIEJ 4x w tyg wedlug zmodyfikowanego planu Push Pull z art pierwszy rok treningow ronniego (chcialbym trenowac nogi oddzielnie). Interesuje mnie glownie sila, 4 dniowy split partia raz w tyg, ktorym aktualnie jade zupelnie mi nie podchodzi. Push 1: Wyciskanie Lezac Military Press [...]
Witam, Mam prośbę o sugestie co do doboru supli, dawkowania i samego treningu: INFO: 1) typ budowy ciała: emezomorficzny 2) wiek: 34 3) waga/wzrost: 180 cm/80 kg 4) staż treningowy: około 7 lat 5) cel cyklu: umiarkowana masa bez specjalnego zalania się 6) stosowane już wcześniej suplementy mono, horsepower, shock&storm, nox pump 7) stosowane [...]
[...] ćwiczyłem splitem 3 razy w tygodniu. Trochę poczytałem i postanowiłem zmienić trening na PP. Ułozyłem taki plan, na zmianę będę wykonywać treningi. Nie wiem zbytnio gdzie łydki wrzucić, do pusha? No i brzuch dodatkowo będę robić, ale to już go nie dodawałem, zapewne będą to allahy lub zamiennie unoszenie nóg wraz z biodrami w zwisie. Proszę o [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich forumowiczów! Pomimo, iż forum śledzę od paru miesięcy, dopiero teraz założyłem konto i chciałbym opisać swój przypadek oraz prosić o profesjonalne porady. Słowem wstępu: Mam 22 lata, ważę 68kg, 176cm wzrostu. Mniej więcej 4 miesiące temu podjąłem decyzję, iż czas coś ze sobą zrobić, między innym w związku z tym, iż w ciągu [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 85 Wzrost : 185 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 90 Obwód uda : 59 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 22% Aktywność w ciągu dnia : uczelnia, nauka Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia Odżywianie : zdrowe Cel : estetyczna sylwetka [...]
