łydki

Witam serdecznie. Po 1,5 roku przerwy powiązanej z ciężką chorobą powracam do tego co kocham, do treningów. Od 4 tygodni stosowałem trening FBW 3x w tygodniu. Czuję, że się rozgrzałem, przypomniałem sobie dokładność i technikę wykonywania ćwiczeń, więc postanowiłem wejść na SPLIT 4-dniowy. Prosiłbym o sprawdzenie i ewentualną korektę mojego nowego [...]

[...] Obwód talii w najwęższym miejscu: potem później Obwód na wysokości pępka : potem później Obwód bioder : potem później Obwód uda w najszerszym miejscu: potem później Obwód łydki : potem później W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, ramiona, W którym miejscu najszybciej chudniesz : nie wiem Uprawiany sport lub inne formy aktywności: [...]

[...] sztangi do brody 3s 4) Unoszenie krążka ze skrętem 3s 5) Szrugsy sztangą 2s 6) Szrugsy sztangielkami 2s Sobota noga&brzuch 1) Przysiad 3s 2) Prasa 3s 3) Prasa na łydki 3s 1) Kółko 3s 2) brzuszki 3s 3) Unoszenie nóg w zwisie 3s 4) Podnoszenie krążka z boku lub skręty na maszynie 3s 2 razy w tygodniu we wtorki i czwartki po 2 godziny [...]

[...] wskazówek jakie mi podpowiedział :) Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 83 Wzrost : 185 Obwód klatki : 98 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 88 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 16 około Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2x w tyg HIIT 5x15 sek 90%-100%hrmax [...]

[...] (chodzi o poziom tkanki tłuszczowej?) :) Waga:85kg Obwód w pasie:102cm Obwód uda:60cm Obwód klatki:106cm Obwód bicepsa:36cm Obwód bioder:96cm Obwód przedramienia:30cm Obwód łydki:42cm Współczynnik BMR:1898,78 Aby utrzymać wage Kalorie:3275,4 W:55%=450g B:15%=123g T:30%=109g Posiłek nr 1 8:00 ActivLab BCAA 10g 34 kcal 9 g białka 0 g węglowodanów [...]

Celem treningu jest oczywiście masa ;) Proszę o ocenę i ewentualne poprawki, z góry dzięki. Wtorek 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (uchwyt średni) 4s. Powt: 12, 8, 8, 6. 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w górę/w dół 4s. Powt: 12, 8, 8, 6. 3. Rozpiętki na maszynie w pozycji siedzącej (ramiona lekko [...]

Artur 21 lat 88kg 85cm wzrostu aktywność fizyczna bardzo duża duża : piłka nożna 3 razy trening tygodniowo ,rower, bieganie ,tenis PONIEDZIAŁEK Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 3x12 2. Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej [...]

[...] w biuście(1) : 98 Obwód pod biustem : 81 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 78 Obwód na wysokości pępka : 98 Obwód bioder (3): Obwód uda w najszerszym miejscu: 87 Obwód łydki : 41 W którym miejscu najszybciej tyjesz : Uda, brzuch, pupa W którym miejscu najszybciej chudniesz : Jw. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Niczym teraz sie [...]

Ocencie mi poniższy plan, jeśli coś nie tak w nim, napiszcie co zmieniać. Wtorek Klatka -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 18/18/16/16 -Wyciskanie hantli na ławce skośnej (głową w górę) 15/15/15/15 -Rozpiętki na ławce płaskiej 15/15/15/15 Triceps -Wyciskanie francuskie w leżeniu 18/16/14 -Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 15/15/15 brzuch [...]

Witam. Mam pytanie czy w wieku 13 lat lepiej ćwiczyć Split czy FBW ??? Wiem że w młodym wieku zaczynam ćwiczyć ale denerwuje mnie to że jestem prawie najsłabszy w klasie :-( I przy okazji chciałbym że byście ocenili mój plan , sam go ułożyłem jak coś źle to poprawcie oto on FBW Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu 3 serie po 12 powtórzeń Pompki [...]

[...] ze sztanga trzymana z tylu 4x -wykroki ze sztangielkami 5x -przysiady ze sztanga trzymana z przodu 5x -martwy ciag ze sztangielkami 4x Mam pytania. Co jesli chodzi o łydki,kaptury,brzuch i przedramiona? Wszystko bedzie odpowiednio cwiczone? Czy moze moglbym te wszystkie partie wrzucic na SOBOTE bo mam wolny dzien, a 4dniowy split [...]

Wtorek Klatka -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 18/18/16/16 -Wyciskanie hantli na ławce skośnej (głową w górę) 15/15/15/15 -Rozpiętki na ławce płaskiej 15/15/15/15 Triceps -Wyciskanie francuskie w leżeniu 18/16/14 -Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 15/15/15 brzuch 25/25/25/25 Aeroby Środa Nogi -Przysiady ze sztangą 15/15/15/15 [...]

[...] bo waga moja jest juz raczej ok. Co polecacie na dobre spalanie? Do konca roku chce sie wyciac na wior tak do 8-12%fb Wzrost 174 Obwód bicepsa 36 Obwód klatki 96 Obwód uda 56 Obwód w pasie 82 Waga 71 Obwód bioder 87 Obwód przedramienia b.d. Obwód łydki 37 Moj staz to ok. 6 miesiecy 6 miesiecy i 8,5kg temu:http://i44.tinypic.com/2s9rwqe.jpg

[...] i możne ze 20 żabą na przemian rower min 50/ 80 km środa bieg 20 km truchtem czw, pływanie, podciąganie nachwytem, abs, podciąganie brzucha na drążku, wykroki ze sztanga, łydki ze sztangą pt, rower min 50 km sob odpoczynek nd bieg ze min 15 km w tygodniu robię może jeden dzien przerwy czy tak można? wszyscy mówią ze nie ale co robi np Justyna [...]

Witam. Na początek Ankieta, później coś ode mnie i trening. ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Rolkoks PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 17 lat WZROST: 190,5 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 14 miesięcy ( nie uwzględniając drobnych przerw typu tydzień przez chorobę) ****PARAMTERY [...]

[...] dolnym 3x 6-8 Piątek: Nogi: Przysiady 4x 6-8 Wykroki z hantlami 3x 8 (8 na 1 noge) MC na prostych nogach 3x 6-8 Prostowanie na maszynie 3x 6-8 Uginanie w leżeniu 3x 6-8 łydki: Wspiecia 1 noga 2x 8-10 osle wspiecia 3x 8-10 brzuch: spiecia na maszynie 3x 25-30 SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU SIEDZĄC: 3x 25-30 skręty tułowia 2x 20 Zmieniony [...]

Płeć : kobieta Wiek : 21 Waga : 69,5kg Wzrost : 175cm Obwód klatki : 91 Obwód ramienia : 30 Obwód talii : 76 Obwód uda : 58 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 24% Aktywność w ciągu dnia : studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2x w tyg aeroby-bieganie 8km, 3xtyg interwały, 1xtyg siłownia i 1Xtyg basen w [...]

[...] w biuście(1) :88 Obwód pod biustem :77 Obwód talii w najwęższym miejscu (2):72 Obwód na wysokości pępka :86 Obwód bioder (3):105 Obwód uda w najszerszym miejscu:62 Obwód łydki :39 W którym miejscu najszybciej tyjesz :biodra, brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz :biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: początek z [...]

Witam ! Od dłuższego czasu forum jest dla mnie niesamowitym źródłem wiedzy i przede wszystkim motywacji. Dlatego postanowiłem założyć tu dziennik z nadzieją,że uda mi się doprowadzić do końca to co zacząłem. Od mojego ostatniego wpisu w poprzednim dzienniku minęło sporo czasu . Zaprzestanie prowadzenia dziennika [...]

[...] biuście(1) : 89 Obwód pod biustem : 75 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 64 Obwód na wysokości pępka : 71 Obwód bioder (3): 85 Obwód uda w najszerszym miejscu: 55 Obwód łydki : 35 W którym miejscu najszybciej tyjesz : dupsko i uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: trening siłowy około [...]