Witam Otoz chcialbym sie was zapytac co powinnienem jesc? Od poniedzialku ide na silownie i chce trenowac na rzezbe wzrost 174 waga 70 tkanka tluszczowa 15% gram w pilke chce typowe cialo pilkarza byc szerszy w klatce piersiowej pewnie mi powiecie ze za malo waze by trenowac na rzezbe ale sa gainery odzywki i rozne typu odzywki mam zamiar kupic [...]
[...] że to moje drugie podejście z Dukanem. Płeć : kobieta Wiek : 27 Waga : 72 Wzrost : 174 Obwód klatki : Biust 100 Obwód ramienia : 28 Obwód talii : 81 Obwód uda : 57 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 26% Aktywność w ciągu dnia : praca - fizyczno biurowa, biegam z aktami :) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 105 Wzrost : 188 Obwód klatki : 111 Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 106 Obwód uda : 65 Obwód łydki : 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 26,29% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : od przyszłego tygodnia siłka Odżywianie : "zdrowe", brak fastfood'ów, jednakże jem w [...]
[...] ~ Mateusz Ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 79 Wzrost : 176 Obwód klatki : 105 Obwód bicepsa : 38 Obwód w pasie: 89 Obwód bioder: 90 Obwód uda : 58 Obwód łydki : 38 Obwód przedramienia: 30 Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna na budowie Uprawiany sport lub inne formy aktywności : brzuszki ABS Odżywianie : dieta [...]
[...] RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA- biceps - PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)- plecy - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH- uda i łydki - SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO- brzuch - WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE- triceps 3 serie po 12 powt. poniedziałek-środa-piątek Od piątego [...]
[...] nóg na suwnicy 12/10/8 i tutaj mam problem z nazwaniem cwiczeń , nigdy nierobiłem nóg na wolnych cięzarach . Jedynie na maszynach angazujących dwugłowe/czworogłowe a takze łydki . Łącznie wychodzilo 12 seri na nogi. Przy okazji jak juz jesteśmy w tym temacie mam do was prośbe o rozpisaniu kilku cwiczen na wolnych cięzarach nie trudnych [...]
[...] że to moje drugie podejście z Dukanem. Płeć : kobieta Wiek : 27 Waga : 72 Wzrost : 174 Obwód klatki : Biust 100 Obwód ramienia : 28 Obwód talii : 81 Obwód uda : 57 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 26% Aktywność w ciągu dnia : praca - fizyczno biurowa, biegam z aktami :) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : [...]
Witam wszystkich. Na tym forum nie jestem po raz pierwszy aczkolwiek pierwszy raz po dłuuugiej przerwie. Panowie , piszę ten post ponieważ chciałbym żebyście ewentualnie skorygowali błędy w moim planie i odpowiedzieli na kilka moich pytań jeśli jest to oczywiście możliwe. Za każdą udzieloną pomoc, z góry dziękuję i serdecznie pozdrawiam. A więc, [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 28 Waga : 72 Wzrost : 170 Obwód klatki : 106 Obwód ramienia : 34 Obwód talii : 93 :( Obwód uda : 58 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20,2% Aktywność w ciągu dnia : rower Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - P&P Odżywianie : według szeroko pojętych zasad [...]
Indywidualne Treningi i Diety pod okiem Trenera i Dietetyka
Witam. Mam pewien problem. Mianowicie od 8 miesięcy chodzę regularnie na siłownie. Mam ułożony plan treningowy. Jednak nie widzę choćby najmniejszych zmian. Mam 21 lat, 171 wzrostu i 58-60 kg. Bardzo trudno jest mi przybrać na wadze. Czy jest jakieś wyjście z tej sytuacji. mianowicie chodzi mi o poprawienie mojego treningu i zaproponowanie diety [...]
[...] w biuście(1) :83 Obwód pod biustem :70 Obwód talii w najwęższym miejscu (2):64 Obwód na wysokości pępka :69 Obwód bioder (3):95 Obwód uda w najszerszym miejscu:53 Obwód łydki :34 W którym miejscu najszybciej tyjesz :uda,doopa W którym miejscu najszybciej chudniesz :twarz,biust,od pasa w gore Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak [...]
[...] RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA- biceps - PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)- plecy - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH- uda i łydki - SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO- brzuch - WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE- triceps 3 serie po 12 powt. poniedziałek-środa-piątek Od piątego [...]
[...] na poziomej ławce wąskim chwytem - 4 x 6-8 - Wyciskanie klasyczne sztangi stojąc - 5 x 5-6 - Pompki na poręczach z obciążeniem - 4 x 6-8 Piątek (Nogi: Czworogłowy, dwugłowy, łydki): - Przysiady ze sztangą na barkach - 5 x 6-8 - Wyciskanie nogami na suwnicy - 4 x 6-8 - Zginanie nóg leżąc - 4 x 6-8 - Wspięcia na palce stojąc - 5 x 10-12 Dodatkowo w [...]
[...] Chciałem w te 6 miesięcy zejść do 95 a tu jeszcze w dupie przybyło. Co robię źle.? Czy muszę koniecznie włączyć aeroby? Biegać nie mogę bo podbiegnę 200 metrów i tak mi łydki puchną że potem iść nie mogę. Czy basen mogę w to włączyć czy lepiej może wioślarza zakupić. Wklejam mój dzeń posiłkowy [...]
[...] temu i było: Waga: 70,0 kg Obwód klatki: 96,0 cm Obwód bicepsa: 32,0 cm Obwód uda: 53,0 cm Obwód w pasie: 80,0 cm Obwód bioder: 94,0 cm Obwód przedramienia: 27,0 cm Obwód łydki: 38,0 cm Nie wiem na ile rzeczywiste są te pomiary, ale chyba tak jest, może ktoś mógłby to ocenić Przykładowa dieta, którą staram się trzymać na poziomie 3500 kcal w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam.Przeczytałem chyba wszystkie podwieszony tematy na forum związane z układaniem planu i wyszło mi coś takiego.Do wykorzystania mam ławkę ze skosami,modlitewnik,sztangę i hantle i oczywiście obciążenie.Zamierzam ćwiczyć 3x w tygodniu Poniedziałek Klata: -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 12-10-8-8 -wyciskanie sztangielek w [...]
[...] klasyczne 3s wspiecia odwrotne 2s wspiecia 2s allachy 2s unoszenie nog 2s i maszyna na brzuch skos 2s B Wypychanie ciezaru 3s wyprosty nog 3s PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3s rdl 3s wycisk skos 3s wycisk hantli barki 2s unoszenie hantli w opadzie 1s pompki porecze na tric 3s uginanie sztangi 3s na łydki i brzuch to samo
[...] : 101 Obwód pod biustem : 93 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 88 Obwód na wysokości pępka : 98 Obwód bioder (3): 107 Obwód uda w najszerszym miejscu: 63 Obwód łydki : 39 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, biodra, ramiona, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : nie wiem Uprawiany sport lub inne formy aktywności: [...]
Mój motywator - Sabina
