łydki

[...] czesto siedzi kierowniczka... odrazu przy stojakach lustro kolego nie ma nic do rzeczy przysiady sie robi patrzac w sufit nie patrz tez jak nisko zszedles, alebo poczujesz łydki na dupe albo siad jest niepełny jesliwolisz niepelne to załatw se cos do siadania, np niską ławkę na kierowniczke tez nie nalezy sie pztrzec, tylko "atakowac [...]

Poniedziałek. 1.Klata 2.Plecy 3.Kark Wtorek. 1.Triceps 2.Biceps 3.Barki Środa:Wolne Czwartek. 1.Nogi 2Brzuch 3.Łydki Piątek Lub Sobota Trening. 1.Klata 2.Plecy 3.Kark Zmieniłem rozpiske na taka jak mi zasugerowałes teraz myslisz ze jest duzo lepiej oczywiscie robie potem od poniedziałku trening z wtorku i tak w kółko

[...] dziekuje. Mam 170cm i waze 65 kilo. Płeć: Kobieta Wiek: 31 Waga: 65 Wzrost: 170 Obwód klatki: 81 Obwód ramienia: 29 Obwód talii: 86 Obwód uda: 58 Obwód łydki: 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: Nie pracuje, mam dwoje dzieci zajmuje sie domem. Uprawiany sport lub inne formy [...]

[...] odłożyć tylko przy wyciśnięciu. Jednak ćwiczenie na wolnych ciężarach są dużo bardziej efektywne z prostego powodu- są trudniejsze, więc praca mięśni jest dużo większa. Na łydki możesz dać 3-4 serie np. po 15p. Jeżeli ostatnia seria poszła gładko na następny trening do zwiększasz ciężar. Pozdrawiam edit: Spóźniłem się Pzdr Ive Zmieniony przez [...]

Co do maszyn to nie ma co odpowiadac. Wspomagaja Cie mechanizmy i ulatwiaja prace. Na lydki 4x12 bedzie okej. Ciezar dobierz tak by 12 powtorzen dawalo sie odczuc w lydkach. pozdrawiam

ja w takich przypadkach gore proponuje przedzielić nogami, np; klatka, plecy barki, ręce nogi, brzuch, lydki

Witam, czym różnią się ćwiczenia na płaskiej ławce ze zwykłą sztangą a z suwnicą ? Podobnie z barkami, lepiej robić stojąc z gryfem łamanym czy siedząc i na suwnicy ? I jeszcze pytanie o łydki...przy treingu na masę z planem A i B na zmianę w jednym z tych planów robić łydki, ale ile serii i powtórzeń, 4x12 dobrze będzie ?

Niestety nie mam dostępu;/ brzuch wrzuce po nogach i w weekend, łydki w poniedziałek robię na maszynie w szkole(w-f;p) i do kapturów tu jest moje pytanie czy mogę zamiast zarzutów robić Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia ?

ogolnie ok. nie masz dostepu do żadnych wyciągow? daj tylko barki przed tricepsem wrzuć jeszcze brzuch i łydki i kaptury do treningu a wlaściwie trudno byłoby go "podpiąc' pod te grupy

Otoz od pewnego czasu zaczalem biegac na biezni. Problem polega na tym, ze po jakichs 5-10 minutach lydki, a dokladniej przednia ich czesc zaczynam i strasznei puchnac i sztywniec, a zyla na piszczelu malo nie eksploduje i robia sie na niej grudki, tak pecznieje. Co jest nie tak? Jak zaradzic temu problemowi?

Dodaj do tego rozgrzewke dokladna i wyjdzie ci prawie godzina... 4 cw wystarcza... Na koniec np w a mozesz dac brzuch, a w b lydki... zdr.

Mmhmmm.. Czwartek, Trening 10Aaaaa.. Cel na dzis: Wytarganie 90-100 w dociągu. Udało sie..? Okaze sie nizej.. Trening A: 1. Martwy Ciąg z ławki, progresja. *****40/45/50/55/60/65/70/75/80/85/90/95/100/105/105 !!! Na cały MC poswiecilem duzo czasu, za duzo.. Ogolnie na caly trening, ale jak nie zapomne to napisze o tym nizej. Sam MC trwal 25-30 [...]

Kozak1818 PONIEDZIAŁEK: Barki,Biceps Barki: -wyciskanie sztangi z przed glowy -wyciskanie sztangi za glowy -WYSTARCZY JEDNO WYCISKANIE, ZA TO DAJ NA TYL BARKOW COŚ- UNOSZENIE SZT-EK W OPADZIE -podciaganie sztangi do brody Biceps: -uginanie ramion stojac podchwytem -uginanie ramienia z sztanga na modlitewniku SRODA: Nogi,Łydki Nogi: [...]

O KU**A!!! Co to za plan, chyba sam go układałeś albo od Conana barbarzyńcy zabrałeś. Przecież takie treningi cie zabiją xD. Hahaha, zastanawiam siejak długo byś wytrzymał jadąc tym planem, a na koniec i tak byś miał mięśnie mniejsze od tych które masz teraz bo tylko byś je spalił. Jeżeli naprawde nie chcesz FBW, to jak to ma być plan na mase to [...]

[...] 2) RDL 3) Wyciskanie sztangą na płaskiej 4) Wiosłowanie ze sztangą 5) Wyciskanie sztangi sprzed klatki 6) Podciąganie na drążku + naprzemiennie jedno ćwiczenie na łydki i brzuch co trening Plan FBW by Rion A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płaska 3s Barki: - Wyciskanie na maszynie 2s Tricepsy: - Francuskie wycisknie leżąc [...]

Witam, moze przedstawie po krotce sytuacje. Otoz od jakiegos czasu cwicze SPLITem, wczesniej bylo HST/FBW, no i szczerze powiedziawszy po pewnym okresie stwierdzam, iz nie byl to najlepszy pomysl. Wedlug mnie, miesnie nie potrzebuja jeszcze tygodniowej przerwy i regeneracji i nie szczegolnie mi podchodzi ten trening, wiec postanowilem wrocic do [...]

[...] specjalisty który się na tym zna :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 93 Wzrost: 184 Obwód klatki: 104 Obwód ramienia: 42 Obwód talii: 92 Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 24 Aktywność w ciągu dnia: Szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Kosz \/ Odżywianie: Ostatnio zacząłem jeść [...]

Ok przeczytałem trochę o FBW nie wiem czy dobrze zrozumiałem ale ułożyłem plan 4 dniowy FBW czy dobry sami ocenicie Poniedziałek A Klatka Piersiowa - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s12 - Rozpiętki w leżeniu na ławce poziomej 3s12 Mięśnie Naramienne - Wyciskanie sztangi sprzed głowy (Smith) 3s12 - Unoszenie sztangielek bokiem w [...]

Jak dla Ciebie - wystarczy jeden zestaw na razie. Wyglądałby on tak: 1. Przysiady 2. Jakiś martwy ciąg na dwugłowe ud (na sztywnych nogach, rumuński, dzień dobry) 3. Wyciskanie w leżeniu 4. Wiosłowanie sztangą 5. Wyciskanie w staniu Dodatkowo coś na łydki i brzuch. Tyle.

[...] martwy ciąg 2. drazek 3. wiosłowanie 4. uginanie ze sztangielkami na skosie 5. uginanie młotkowe 6. uginanie nachwytem 7. wspiecia na palce v2 T1; klatka, barki, triceps, łydki 1. skos w góre sztangielkami 2. skos w dół 3. wyciskanie sztangielkami 4. wznosy wznosy bokiem 5. wyciag 6. francuz 7. Wspiecia na palce T2; nogi, plecy, biceps, [...]