łydki

[...] dziś mniej bo wszedł jeszcze kebab z potreningowym posiłkiem;d http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png ŚRODA nogi ciężko + plecy lekko + biceps ciężko + łydki 1. Przysiad tylni 5x6 10x50kg / 6x70kg / 6x90kg / 6x100kg / 6x110kg 10x50kg / 6x70kg / 6x90kg / 6x100kg / 6x120kg 2. MCNPN 4x10 10x60kg / 10x65kg / 10x70kg / 10x75kg [...]

Witam, od nowego roku chcę zacząć porządny trening na masę, suplementację już mam dobraną, dieta jest ułożona, i teraz się zastanawiam czy plan treningowy mam w porządku? I mam pytanie odnośnie cardio, czy na masie trzeba przynajmniej raz w tygodniu wsiąść na rower czy tam na bieżnie żeby się nie zalać tłuszczem? Poniedziałek: Klatka: -wyciskanie [...]

To jest takie 1/2 FBW Właśnie jestem w trakcie FBW, u mnie pracuje 9 partii na każdym treningu. 2 ćwiczenia na partię po dwie serie, jedynie łydki jedno ćwiczenie ale 3 serie. Wg. mnie powinieneś coś dołożyć do treningu:)

7.12 TRENING: DNT MISKA: BWT 137/188/64 1908kcal założenia: 135/190/65 1900kcal http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda979a634cc72f045860/esther/dzien/2012-12-07 +przywrotnik, pokrzywa, dziurawiec, omega, zielona, imbir, kawa ------------------------ 8.12 TRENING: Dzień1.3x12-15 90s 1a.prostowanie nog na maszynie 2/3/3szt. (15/11/13x) po [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 26 Waga : 102 Wzrost : 169 Obwód klatki : 115 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 114 Obwód uda : 72 Obwód łydki : 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 34% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2x w tygodniu siłownia - FBW Odżywianie : od 3 tygodni racjonalnie bez [...]

Witam. W internecie znalazłem tygodniowy rozkład ćwiczeń. Jest tylko jeden problem. Nie wiem czy jest on ułożony prowidłowo. Moja prośba o odpowiedź + ewentualne poprawki. PONIEDZIALEK: klatka: - wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/6 - wyciskanie hantli plasko 4x10-12 - rozpietki na skosie 12/14/16/18 - przenoszenia za glowe 3x12 [...]

Poniedziałek:Plecy Wtorek: Klatka + triceps Czwartek:Barki + biceps Piątek:Nogi I jak teraz wygląda trejn? Poniedziałek: Plecy: -wiosłowanie hantlami 4x8 -martwy ciąg 4x8 -dziendobry 4x8 -podciąganie nachwytem 4xMAX -szrugsy ze sztangą 4x15 Wtorek: Klatka: -wyciskanie hantli na ławce poziomej 4x8 -rozpiętki 4x8 -przenoszenie hantli w leżeniu 4x8 [...]

[...] w zawisie 3s -Skłony tłowia na ławce 2s -Skłony tłowia na ławce (-) 2s Piątek Nogi -Przysiady ze sztangą na barkach 3s -Prostowanie nóg w siadzie 3s -Wspięcia na palcach (łydki) 3s Barki -Wyciskanie sztangielek siedząc 3s -Unoszenie sztangielek w opadzie 3s -Unoszenie sztangielek przed siebie Kaptury ? ? ? Nie znam żadnych ćwiczeń na kaptury [...]

[...] Zaangażowane mięśnie: m.czworogłowy uda, m. czworoboczny grzbietu, m. dwugłowy uda, m. półbłoniasty, m. półścięgnisty, m. krawiecki, m. podkolanowy, brzuchaty łydki, m. pośladkowy, m. prostowniki grzbietu, m. brzucha (mięsień prosty oraz mięsień skośny), m. naramienny (głównie przedni i środkowy akton), m. przedramion, m. [...]

[...] 3 serie (dwugłowe) 6kgx12 28kgx12 32kgx12 36kgx12 7. Uginanie ramion ze sztangą lekko łamaną 2 serie (biceps) 6kgx12 18kgx12 19kgx12 8. Wspięcia stojąc ze sztangą 3 serie (łydki) 6kgx12 40kgx12 44kgx12 48kgx12 9. Skłony w leżeniu głową w dół (Brzuch) 20 20 20 +Rozciąganie całego ciała. Wszystko idzie jak należy ;] Zmieniony przez - Maćko w [...]

[...] Obwód bicepsa: 28,0 cm było 30 Obwód uda: 63,0 cm było 62 ()-:) Obwód w talii: 83,0 cm było 84 w pępku Obwód bioder: 109,0 cm było 112 Obwód przedramienia: 26,0 cm Obwód łydki: 41,5 cm było 43 Wzrost: 170 Waga: 72 Nie jestem pewna tych pomiarów, no i gdzie się mierzy przedramię (ja przy łokciu). [...]

Ja mam koszulki Manto i raczej bym sobie manta nie dal spuscic:D Odnosnie treningu nog,w ksiazce Marka Rippetoe"Starting Strength",fajna wzmianka jest o tym,ze w dzisiejszych czasach pakerki na silkach trenuja tylko i wylacznie miesnie/grupy ciala widoczne"golym okiem",bary,lapy,klata,moze plecy...nie trenuje sie nog,bo ich nie widac,nie trenuje [...]

Plany te opracowane są przez traktora, więc nie miej wątpliwości co do ich poprawności. ;) A. 1. Przysiad 5 x 5 2. Wyciskanie na płaskiej 5 x 5 3. Wiosłowanie sztangą 5 x 5 4. Pompki na poręczach 3 x max 5. Łydki 3 x 15-12 B. 1. Przysiad 5 x 5 2. Martwy ciąg 5 x 5 3. Wyciskanie żołnierskie 5 x 5 4. Podciąganie podchwytem 3 x max 5. Brzuch 3 x [...]

[...] pępka:98cm (-3cm) Obwód bioder (3): 102cm (tutaj na pewno wystąpił błąd pomiarowy, bo trochę spadło, ale nie aż tyle Obwód uda w najszerszym miejscu: 60cm jak wyżej Obwód łydki: 38cm (-0,5cm) W którym miejscu najszybciej tyjesz: talia, boczki, brzuch, biust W którym miejscu najszybciej chudniesz: talia, boczki, brzuch Uprawiany sport lub inne [...]

GŁOSOWANIE SĘDZIÓW z ARGUMENTACJĄ wyboru SĘDZIA 1 - Tomasz Bobrowski Mr SFD - Amatorzy Pierwsze miejsce juz mi znany zawodnik,startował w poprzednich edycjach konkursu,Paweł Seremak to bardzo zgrabna i ładna wyrzeźbiona sylwetka w dolnej jak i górnej części ciała, pasujaca idealnie pod kulturystykę klasyczną zresztą jak cała pierwsza trójka [...]

[...] wiosło w opadzie 4.barki -arnoldki 5.triceps-francuskie sztangą leząc 6.biceps-uginanie ze sztanga siedzac 7.przedramie-uginanie nadgarstkow stojąc ze sztanga za dupskiem 8.łydki -siedzac lub stojac 9.brzuch sklony tułowia lub wznosy nog na ławce skosnej wszystko gdzies w 1-3 seriach i 15p co dalej to czas pokaze Zmieniony przez - czung w dniu [...]

Dobra znalazłem nowy plan który wydaje mi sie w miare Poniedziałek Klatka piersiowa - sztanga na prostej 3 serie po 10/8/6 powtórzeń - sztangielki na skosie 3 serie po 10/8/6 powtórzeń - rozpiętki na prostej 3 serie po 12/10/8 powtórzeń - pompki na poręczach 3 serie - tyle powtórzeń ile dasz radę Triceps - francuskie wyciskanie do czoła 4 serie [...]

Sobota, 8.12, dzien nietreningowy: - owsiane, cynamon, Tran (1 lyzeczka); - owsiane, 5 bialek jaj, cynamon; - soczewica, ziemniak, losos, zoltko; - owsiane, soczewica, ziemniak, losos, kapusta kiszona, por; - soczewica, cebula, halibut, por; - halibut, 2 zoltka, brukselka (ok. 300gr.), kapusta kiszona, musztarda; Wartosc: B = 160g, T = 53.9g, W = [...]

WAGA CIAŁA: 67,2kg / 66,7kg / 66,8kg / 67,3kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 25cm / 25cm / 25cm / 25,5cm OBWÓD RAMIENIA: P: 32cm L: 31,5cm / P:32cm L:31,5cm / P:32cm L:31,5cm / P:32cm L:31,5cm OBWÓD ŁYDKI: 34cm / 34cm / 35cm / 35cm OBWÓD UDA: 52cm / 52cm / 53cm / 53cm OBWÓD BIODER: 81cm / 81cm / 81cm / 81cm OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 72cm / 71cm / 71cm / [...]

[...] Czwartek: Nogi: -przysiady z obciążeniem 4 serie po 12/10/8/8powt -wyprosty nóg na maszynie 3 serie po 10powt -uginanie podudzi leżąc 3 serie po 10powt -łydki 4 po 12 Barki: - unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę - 4 serie 10-12powt. - wyciskanie sztangielek siedząc 4 serie 12/10/8/6powt. - unoszenie rąk ze [...]