[...] różne techniki + wspięcia jednonóż w stanie. No i jescze na bieżni troche marszobiegu 15-20 min. Widać, że przez szybkie podbicie kg kondycja spadła A takto to dupa. Zaraz będe jadł posiłek przedtreningowy, troche się prześpie i na trening. Dzisiaj barki + kaptury (łydki już zrobiłem). Zmieniony przez - MolderDist w dniu 2009-02-13 14:56:51
[...] trenować to zrobie coś innego. Aha nigdy nie ćwiczyłem na 100% możliwość tutaj bo nie ma tyle cięzaru" No i teraz się dziwnie patrzą jak widzą jak robie sobie tylko łydki, brzuszek i biegam... I co tydzień musze tłumaczyć dlaczego tak robie, a oni: "Dawaj klate, załóż 100" ehhh ******** Wróciłem z treningu. Już kończe szejka. [...]
****** DZIEŃ 22 ****** Poniedziałem - Treningowy Diea i suplementacja w 100%. Drzemka przed treningiem jakieś 2 h Dzisiaj nie ma filmików bo pożyczyłem aparat. Jutro już będzie ok *** TRENING (15) *** Przed treningiem: 4 kaps Arginine^3 + 10 g Bcaa Xtra KLATKA 4 serie 5-10-15 5-10-15 1. Wyciskanie sztangi na skosie - 75 kg 5 powtórzeń Myśle, [...]
[...] g oliwy + 1 kaps Sterolid Complex 2. 90 g płatków owsianych + 2 całe jajka + 2 białka 3. 15 g WPC po siłce w szkole (maszerowałem 25 minut 6km/h pod lekkiem skosem w góre + łydki spięcia siedząc jakieś 6 serii) + jabłko + papryka 4. 100 kaszy + 150 g wołowiny + 100 g szpinaku + 100 g borkuł + 1 kaps Sterolid Complex 5. 50 g GainBody + 15 g Night [...]
****** DZIEŃ 36 ****** Wtorek - Treningowy *** TRENING *** Zrobiłem plecy (szerokośc) i triceps i łydki. Na każdą z tych po 3 ćwiczenia. Mam 2 filmiki. Trening udany, suplementy wszystkie wzięte. http://www.youtube.com/watch?v=Ed6NXt0-SrM http://www.youtube.com/watch?v=VyfoF4eUEVU Soory, że taka z dupy a nie wypiska ale już miałem gotową cały [...]
[...] ze 140kg. Przez cały okres testu występowały problemy z prostownikami, nie zawsze o tym pisałem, ale miałem 2-3 dni, ze nie mogłem wstać z łóżka. Olałem troche przedramię i łydki. Najbardziej jak zwykle poprawiłem barki. ***** 3. ZDJĘCIA ***** Porażka. Inne miejsce. 2-3 zdjęcia + film. Aparat nie dość, ze pożyczony to jeszcze padł w czasie [...]
[...] Nie potrafię dokładnie sprecyzować, w czym leży problem, ale to, co widzę, to tyle, że masz nierowne kąty talii (jedna noga krótsza?), koślawe kolana i płaskostopie. łydki też nie się nie podobają. Nie wiem, czy jako dziecko nie miałaś niedoborów witaminy D @-) Monsieur treneiro powinien się ty faktem zainteresować, zanim zadał Ci [...]
płaskostopie. Serio? Nie, na niby. łydki też nie się nie podobają. A co w nich złego? Ja marzę o takich! Trzeba sobie było zafundować krzywicę w dzieciństwie, to też miałabyś łukowate piszczele ;-] Oraz, bądź tak uprzejma i patrz na daty, zanim coś napiszesz. Wygrzebałaś temat nieruszony od 2 tygodni, który autorka olała (pomimo, że właśnie go [...]
[...] 1 x 3, 1 x 8 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80% (ANALOGICZNIE JAK PRZYSIADY!) Wiosłowanie oburącz 4 x 5, 1 x 3, 1 x 8 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80% (ANALOGICZNIE JAK PRZYSIADY!) Dodatki - Wspięcia na łydki na stojąco ze sztangą - 20-40 powt w trzech seriach Mam nadzieję że to dobry wybór Zmieniony przez - chaos21 w dniu 2012-05-01 12:01:18
[...] x 12, +4kg x 11 4. Wyciskanie sztangielek skos dodatni - 22x12, 26x12, 30x12, 34x10 5. Prostowanie ramion na wyciągu z liną - 3 serie po 12 powt. 6. Super seria: Wspięcia na łydki + Skłony brzucha na maszynie 4s DIETA Zaczęło się dobrze. Z racji, że sporo pracy i ciężko mi było się skupić zacząłem cheatować. Narazie wpadło kilka batonów owsianych [...]
[...] - 22x10, 26x10, 30x10, 34x10, 36x6 5. Prostowanie ramion na wyciągu z linką zza głowy - 3s x 10p 6. Skłony na brzuch z uchwytem wyciągu tzw. Allahy - 4s 7. Wspięcia na łydki na maszynie - 4s (ostatnia podwójny dropset) DIETA Tu już musi być wg planu. 1. Szejk: śmietana 30%, żółtko jaja, WPC TRENING, po treningu BCAA, kreatyna, beta alanina [...]
Nie wiedziałem czy napisać tu czy w suplementacji. Jeśli źle to przepraszam :) Od jakiegoś czasu mam skurcze w nocy, budzi mnie to. Zawsze w łydki, zazwyczaj w lewą :) Dieta jest bogata w warzywa, owoce, nabiał, mięso, orzechy itp. Do tego suplementuję kompleks witamin "Daily Formula", ZMA i Omega3. Wydawałoby się że jest wszystko, a jednak czegoś [...]
Robię po 4 ćwiczenia po 3-4 serie po 8-12 powtórzeń i tak po prostu leci czas... czasami się z kimś pogada między seriami. Np klatkę robię około godzinę, bicepsa/tricepsa z 35-40min, a np brzuch i łydki mam mało ćwiczeń to ogarnę w 20min.
buka111 sprobuje jeszcze raz-ostatni. przeczytaj,co na temat doboru cwiczen napisalem tutaj: http://www.sfd.pl/Trening_FBW-t381663-s2.html majac to na uwadze,wiemy,ze na sesji masz wykonac nastepujasce cwiczenia: 1. cos ciezkiego na dol ciala(czyli jakas forma przysiadu lub ostatecznie klasyczny MC) 2. cos pomocniczego na dol ciala,czyli: jesli [...]
[...] zawodach już podbil do mnie jeden koleś, pierwszy raz go na oczy widziałam, taki kumpel od kumpla kumpla, któremu powiedzieli że jestem masazystką, a że złapał go skórcz łydki to przecież nie odmówie cierpiącemu Neith24 Nie uzywaj skrotow jesli nie wiesz co oznaczaja. "foch pfff " FOCH = fachowe obciaganie c***a sava9e wyobraz [...]
***** TRENING WODYNA 15-10-5 z Priorytetem na Klatkę***** http://www.sfd.pl/CYKL_PRIORYTETOWY_%3A_KLATA-t289833.html Rozkład Dni:Środa, Piątek, Niedziela Zaczynam od 40% swojego maxa w WL jak napisał mi gruby_69, któremu dziękuje za objasnienie treningu Środa : 1) Wyciskanie lezac Progresja 2) Przysiady ze sztanga 3) Czachołamacze/Francuskie [...]
Slayerek dzieki myslałe, ze ciut za płytko no, ale jak jest OK to wporzadku. Serii będzie więcej, ale dopiero na nast. treningu niestety dzisiaj glownie łydki dawały znac o zakwasach a wolałem nie ryzykować, bo przez błahą rzecz moze cos niedobrego się stac
[...] ciężaru zza głowy 2s - ściąganie linki wyciągu 3s - wyciskanie z przed głowy 3s - skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 20kg - wiośling 3s - przysiady 80-100-120-130 - łydki 2s - uginanie sztangi łamanej 3s Dieta: - omlet - makaron durum + kul wołowy+ warzywa - tortilla lc z kura - razowiec z warzywami i jakas wędlina xd - białko - twaróg z [...]
TEST: RYWALIZACJA * ACTIVLAB * Eclipse21 VS. MolderDist * MASA
