łydki

o ku... lydki to on ma nie male :D

przy podobny dawkowaniu tez odczuwam piszczele ale jak pisalem przy poczatkowej fazie biegu,potem jak sie juz zbija to idzie biec ale nie zawsze bo czaasem na chwile musze sie zatrzymac.Buty w bieganiu to podstawa,zainwestuj nawet w te w granicach 170-200zl i zobaczysz o czym pisze.Przed samym bieganiem staraj sie nie jesc nic co ma wegle,moze w [...]

[...] na suwnicy 4serie 12x60kg, 12x80kg, 12x100, 12x140kg (wypychanie piętami na dwójki) prostowanie nóg 4serie 12x5sztabek, 12x10sztabek, 10x18sztabek(max),10x18sztabek)(max) łydki na maszynie z obciążeniem 4 serie po 14 powtórzeń końcowa seria 80kg wspięcia na palce 3x30 Zmieniony przez - kCw7 w dniu 2012-09-20 17:44:32 Zmieniony przez - kCw7 w [...]

Dodaj serie Może być jak dodac serie?? chodzi mi o to czy ilość powtorzeń w seri na łydki np zmniejszyc do 8-10 czy 15 powtorzeń ma zostać?? Zmieniony przez - andrzejakb w dniu 2012-09-20 17:53:23

[...] dobry? 2. Jakie powinienem przyjąć obciążenie na początek? 3. Po jakim czasie zwiększyć obciążenie? 4. Jak długo stosować ten trening? Poniedziałek: ramiona, przedramiona, łydki, - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem10 serii x 10 powtórzeń - uginanie ramion ze sztangą stojąc nachwytem 10 x 10 - uginanie nadgarstków podchwytem w [...]

[...] biuście(1) : 94 Obwód pod biustem : 82 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 78 Obwód na wysokości pępka : 94 Obwód bioder (3): 101 Obwód uda w najszerszym miejscu: 60 Obwód łydki : 36 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, boki W którym miejscu najszybciej chudniesz : uda Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) - trening [...]

w międzyczasie - czekając na odpowiedź - ułożyłem sobie split środa Klatka piersiowa + triceps KLATKA - wyciskanie hantli szerokim chwytem (12,10,8) - wyciskanie hantli po łuku (12,10,8) - wyciskanie sztangi na ławce poziomej (12,10,8) - maszyna motylek (12,10,8) - może coś jeszcze??? TRICEPS - wyciskanie francuskie (12,10,8) - prostowanie rąk w [...]

Czy mógłby ktoś poprawić lub opisać co mam złego w swoim treningu co robię za często co za rzadko (mam 14 lat) Poniedziałek: klatka piersiowa(sztanga) szeroko 4 x 10 klatka piersiowa(sztanga) wąsko 4 x 10 Biceps (sztanga łamana) 4 x 10 wieczorem jeszcze pompki 4 x 25 i brzuszki 2 x 80 Wtorek: Tylko pompki 4 x 25 i brzuszki 2 x 80 Środa: Barki [...]

Nie czujesz się lepiej z hantlami? :P Dobrze się nimi ćwiczy, ale długo w treningu unikałem sztang i teraz wróciłem do nich. Poza tym zauważyłem, że hantlami trzeba wykonać więcej powtórzeń niż sztangą, żeby poczuć podobnie pompę. Pewnie dlatego, że na sztangę założymy więcej. Na razie poćwiczę ze sztangami. Tak czy inaczej sporo uzupełniam [...]

[...] 12,12,12 unoszenie hantli bokiem 12,12,12 przedramię!!! Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 12. 12. 12 Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 12 .12. 12 Sobota Trening Nóg przysiady 12,10,8,6 Wykroki z sztanga 12,12,12 łydki Spinanie łydek za sztanga 12,12,12, Spinanie łydki w pozycji siedzącej - ze sztangą 12,12,12

jeszcze ronie220 podaj mi plan cwiczen na nogi bo za malo ich mam,łydki bede robil to bolu,bo jak cwiczylem to w lydce mialem 46cm a treningi lydek moge policzyc ci na palcach szybko rosna, w treningu klaty zmienilem wyciskanie z skosu na lezac a hantli na skos,moze byc tak?

Klata-jeżeli 1 ćwiczenie na poziomej ok. Barki-wyciskanie zza karku wywal.Tyle wystarczy. Nogi: 1.Przysiady 2.Wykroki 3.Sissy squat lub prostowanie siedząc 4.Martwy na prostych nogach 5.Uginanie leżąc lub glute ham raise I łydki po 20p. Reszta ok. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-09-20 22:40:36

Witam , jest to mój pierwszy dziennik treningowy. W tym dzienniku będę Wam mówił o moich posiłkach , treningach oraz o życiu. Zacznę od przedstawienia się : Imię : Patryk Lat : 19 (kończę w tą niedzielę) Staż treningowy - 3 lata 1. DIETA ! Dobrze więc zaczynamy. W tym momencie jestem na 16 tygodniu redukcji tkanki tłuszczowej , nic w tym czasie [...]

[...] duży nacisk na prostowniki? Plan jest ok i można ćwiczyć czy trzeba coś obciąć? Doświadczonych proszę o wypowiedź ;) A oto i plan: 1.przysiad 2.martwy ciąg na prostych nogach 3.wyciskanie leżąc 4.wiosło 5.wyciskanie stojąc 6.podciąganie na drążku 7.brzuch/łydki (co drugi trening) Wszystkie ćwiczenia wykonuje po 3 serie z progresją ciężaru

21.09.2012 Nogi Rozgrzewka ogólna Wypychanie na suwnicy jednonóż + obunóż Przysiady Wyprosty jednonóż + obunóż Kickback Uginanie podudzi leżąc Przywodzenie nóg siedząc + odwodzenie Wspięcia siedząc + stojąc Aero 10min _______________- Krótki, cholernie intensywny trening. W suwnicy kończyłem po 5 20-tek na stronę raz lewa, raz prawa noga a później [...]

[...] siędząc (na boki borków) szruksy hantlami szruksy na maszynie prostowanie nóg na maszynie siedząc prostowanie nóg na maszynie leżąc przysiady na maszynie ćwiczenie na łydki siedząc czy pasuje mi to zmienić? generalnie chce zrzucić z 3-4kg no i wiadomo doje.....ać:) powoli mi to idzie bo jade bez żadnych odżywek (problemy z żołądkiem) ale [...]

Postanowiłem zastąpić prostowanie ramion na wyciągu na pompki na poręczach i wyrzucić rozpiętki. Dodam też na koniec treningów łydki/kaptury. Tylko co zrobić, żeby zwiększyć objętość, 4 serie 12,10,8,6 lub 12,10,8,8 mogą być? A może 5x5, tylko to chyba raczej na siłę a nie na masę?

Wklejam plan ppl do oceny, planowałem zmienić "gazetowy" split (klata+bic, plecy+tric, barki+nogi) na fbw, ale odradzono mi w tym dziale, więc poczytałem i ułożyłem sobie splita push pull legs. Push: -Wyciskanie sztanga płasko 4s -Wyciskanie hantli na skosie 4s -Arnoldki 3s -Francuz w leżeniu 3s -Przedramię Pull: -Wiosłowanie 4s -Drążek 4ss -MC 4s [...]

Stawy Ci się powinny wyrobić, dotykasz dwugłowym uda łydki podczas siadów? Wodyn pisał o "szlifowaniu powierzchni stawowej" i tłumaczył, że strzelanie bierze się z nieużywania stawów w pełnym zakresie ruchu. Jeżeli robisz pełne siady, a stawy mimo to strzelają, to sedno problemu tkwi pewnie w czymś innym

no raczej%-) a za godzine troche tyłnóg i lydki poćwicze hrhrh Zmieniony przez - davidooo w dniu 2012-09-21 15:51:46