łydki

[...] 10. Sciąganie wyciągu górnego-(tricepsy), 11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 67 Wzrost: 179 Cel treningowy: masa i siła Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy Uprawiane inne sporty: --- Dostęp do [...]

[...] cynamonu. Czy moze byc cos takiego ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16,5 Waga: 92 Wzrost: 185 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: Nie wiem. Aktywność w ciągu dnia: Szkoła. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Siłownia 4x tydzien. Worek [...]

juz kiedys łukasz pisal trening, masz : trening dzien 1 klata biceps triceps rece trzeba robic na jednym treningu wtedy rowno rosna przynajniej tak mi powiedziano klata skoks 4 serie progresja przerwy max 40s rozpietki 2 serie skos 2 serie plaska wyciskanie glowa w dol ( 3 grube krazki pod dupe lawki )sztange opuszczam do szyji !! rozstaw [...]

[...] 100g twarogu 2 bialka jaja Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 84 Wzrost: 177 Obwód klatki: 107 Obwód ramienia: 35 Obwód talii: 96 Obwód uda: 61 Obwód łydki: 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: kickboxing 2x w tyg siłownia 3x w tyg [...]

[...] o takiej tuszy ciężko jest zacząć ale się nie podaje zaczynam w każdy dzień oprócz niedzieli 2x po 5min stopniowo będę zwiększam czas ale na razie bolą mię plecy łydki Achilles i niepozwala mi to zwiększyć dystansu Ćwiczę i Odżywiam się już tak 5 dni będę starał się utrzymać jak najdłużej za jakiś czas do kupie spalacz ( sorch) bo [...]

Czemu robisz wspięcia po siadach? Na samym końcu obwodu łydki robisz dopiero.

[...] widziane ilosci brania. Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 106 Wzrost: 189 Obwód klatki: 120 (na luzie) Obwód ramienia: 43 Obwód talii: 90 Obwód uda: 70 Obwód łydki: 41 Staż na siłowni: 6 Ilość spożywanego białka: - Ilość spożywanych węglowodanów: - Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych cykli sterydowych: 1. meta [...]

[...] może być nie taki jak sobie wymarzyłeś. Trenuj każdą partię mięśniową trenuj raz w tygodniu, łącz małe partie z dużymi, np barki, plecy + biceps, klatka + triceps, uda + łydki lub jak Matjas88, brzuch możesz robić co drugi dzień, czy w dni treningowe czy nie. Wypełnij ankietę, i ułóż plan, pokaż, będzie źle będzie korekta, będzie dobrze [...]

[...] 3s 12-12-12 3. wąskie wyciskanie 3s 12-10-8 III DZIEŃ - NOGI + BARKI 1. Przysiady ze sztanga 4s 15,12,10,8 2. Prostowanie nóg w siadzie 3s 12,12,12 3. Wspięcia (łydki) 4s 10-10-10-10 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 4s 12-10-10-8 2. Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem 3s 10-10-10 3. Wznosy ramion ze sztangielką w opadzie [...]

Sam dopiero zaczynam zabawę z siłownią ale po 4 miesiącach mogę ci śmiało doradzić taki program: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na płasko 3s Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 2s Łydki: Wspięcia [...]

cześć:D taborecik wieczorem- chociaż u mnie to będzie łóżko :D ale pasuje do tego :):) Biegi- powiem jedno to była masakra :D śnieg po kolana, zgubiłam płuca w połowie, łydki paliły- nie wiedziałam czy nie stanąć w połowie i się nie rozbeczeć Ale potem zaczęłam śmiać się sama z siebie, bo wyglądałam przekomicznie. Ludzie się na mnie gapili jak na [...]

[...] ale odpowiednio, bo dzisiaj czuję lekkie pobolewanie ;p Za to dwugłowe nóg pomimo tego, że myślałem, iż jakoś nie wyszedł mi ich trening to również dzisiaj je czuję ;) A łydki coś chyba z techniką zrypałem tak mi się zdaje. Triceps zawsze mam na treningu wrażenie, że coś robię źle. Dzisiaj czuje, że mocno dostały w kość, a zwłąszcza lewy. [...]

to sprobuj tak Pon klata triceps sroda plecy pt barki biceps sobota uda,lydki

Witam, jestem początkujący i pragne zacząć swoją przygode z siłownią. Rozpisalem plan ogólnorozwojowy i na mase, prosiłbym o ocene i wprowadzenie ewentualnych poprawek. Tak w ogóle mam 17 lat i jestem ektomorfikiem, dieta jest :D Ogólnorozwojowy Duże partie 2 serie 15/15 Małe partie 1 seria 15 1. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 2. [...]

[...] do karku 3serie Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3serie Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 4 serie Prostowanie nóg na prasie 4 serie Wciskanie sztangi w wąskim chwycie + ściąganie drążka wyciągu górnego 3serie Pompki na poręczach 1 seria Wznosy na łydki 4 serie Jak jest z powtórzeniami w tym treningu przy seriach łączonych?

[...] ma to jak zbawienny mds Mimo, że nie ćwiczę brzucha, to dostaje on sporo w ćw. złożonych i będzie konkretna baza przy wiosennej redukcji. Poza tym poprawiły się też uda i łydki. Ogólnie wszystkie partie zyskały zdecydowanie na definicji i mimo diety trzymanej około zapotrzebowania kcal przyszło 1,5kg. Za tydzień zrobię generalne pomiary i [...]

[...] A tak wogole to czy w FBW moge zrobic takie odstepstwo, ze cwiczę 3x w tyg w sobote poniedzialek i srode, na tych treningach robie samą góre, a w dni NT robic nogi i łydki? nogi w 3 seriach a lydki w 2s, zajmie mi to góra 15 min a nie chciałbym czegos nowego spróbowac...i czy ma to wogole jakis wpływ? Zamaist przysiadow chciałem robic [...]

[...] Z gory dzieki za pomoc chlopaki Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 74 Wzrost: 174 Obwód klatki: 113 Obwód ramienia: 38 Obwód talii: 72 Obwód uda: - Obwód łydki: - Staż na siłowni: 3 Ilość spożywanego białka: - Ilość spożywanych węglowodanów: - Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych cykli sterydowych: zero [...]

a miałeś po tych 3 tygodniach przerwe, że nie mogłeś wycisnąć 100kg, które wcześniej wycisnąłeś? trening na silowni pod profesjonalne uprawianie np pilki noznej na piłke nożna, ćwiczyłbym łydki, uda, mięśnie brzucha i plecy - to powinno byc priorytetem.. bic tric to nie wiem czemu Ci na nich zalezy :D grasz zeby wygrywać czy żeby sie bić?:D

sie uczepil moich siadow co tak malo na lydki