łydki

Strongzonk- trochę mocniej dostanie się teraz mięśniom, a mniej układowi nerowemu. Będzie większe zapotrzebowanie na kcal i węgle. Z grubsza ułożyłem sobie plan jaki zamierzam stestować przez 5-6 tygodni do końca wyczerpania zapasów Scorcha \-) Komentarze mile widziane. Pon- Dół i środek 1 Oly back rampa 6-8, 2s docelowe Wykroki Żuraw [...]

Witam ! W swojej przygodzie z siłownią mniałem wiele przerw ze względu na zdrowie i problemy finansowe lecz tym razem postanowiłem zaczac trenować na poważnie. Zakładam ten dziennik by było mi łatwiej korygować błędy w diecie oraz treningu. Licze też na jakies porady związane z dietą i treningiem gdyż będzie to moja pierwsza przygoda z dietą CKD. [...]

Na 5x5 raczej ciężko o domsy. Jak porównuję teraz fbw z przysiadami 2-3 razy w tygodniu do jednego, solidnego treningu nóg (po 3-4 ćwiczenia na czwórki i dwójki + łydki), to widzę ogromną różnicę. Bóle mięśniowe potrafią utrzymywać się przez cały tydzień i skutecznie utrudniać życie. :) Za to przy treningu całościowym, mimo ciężkich ramp w różnych [...]

Przy partii 1 raz w tygodniu: 3-4 ćwiczenia na czwórki, 3-4 na dwójki, 2 na łydki + pośladkowe i odwodziciele z przywodzicielami. Tyle ćwiczeń jest ogromnym przeciążeniem dla układu mięśniowego i nerwowego, więc po czymś takim serio dochodzi się tydzień do siebie. Nie masz następnego treningu 2-3 dni później, także naprawdę trzeba doyebać.

Całą noc u mnie padał deszcz.Siłownia na którą chodzę z deka została zalana,jest w piwnicy;/..Więc dzisiejszy trening nóg zrobiłem na siłowni piłkarzy naszej drużyny.Sprzęt do zrobienia nóg ok,ale zdecydowanie za mało ciężarów.No ale nadrobiłem to ilością powtórzeń. Dwójki: -martwy na prostych 5x25-15 Czwórki: -wyprosty na maszynie 4x25-12 [...]

[...] Na nogi to nie będę kombinował (jeszcze jeśli chodzi o tą partie nie muszę) trening pleców (max 12s) i tak: martwy ciąg (3s) przysiady(3s) wyprosty nóg siedząc (3s) i łydki (3s) prosty trening... mi chodzi głownie o to czy ćwicząc 3 razy w tygodniu da się jeszcze rozwijać i rosnąć po 3 latach treningów 4 i 5 razy ... czy wprowadzić 4 dzień [...]

Witam ;) Chciałbym wam przedstawić mój nowy plan treningowy na masę i jakbyście mogli mi pomóc to ewentualnie wprowadzili jakieś zmiany czy poprawki. Nowy plan dlatego ponieważ na starym już ćwiczę 8 tyg i chciałbym wprowadzić jakieś zmiany. Mój stary plan treningowy: Poniedziałek UDA, ŁYDKI, BARKI, KAPTURY Uda: -przysiady ze sztanga na barkach [...]

[...] + 1x15 IV klocek). 5) Uginanie nóg leżąc (4x15 0kg). 6) Wspięcia na palce z obciążeniem (1x25 20kg + 1x25 25kg + 1x10 30kg + 1x15 25kg - na dobicie ) - oj gorąco było w łydki %-). 7) Prostowanie przedramion chwytając sznur(2x15 21kg + 2x15 16kg) - trochę lipnie, że najpierw większy ciężar, a później zmniejszyłem. Ale czułem na tym mniejszym [...]

PONIEDZIAŁEK - A1 (dół1) - przysiad tylni - rampa 6 - prostowanie rampa 10 - żuraw - 4 x 8-6 - nozyce 3 x 15+? - łydki - 6 serii (2 x 3 serie, wspięcia na palcach stojąc i siedząc) - brzuch - podnoszenie nóg na drążku 4serie + kneeling crunch 4serie WTOREK - B1 (góra1) - wyciskanie hantlami skos góra - rampa 8 - drążek - rampa z ciezarem - [...]

[...] czy jest on dobrze rozpisany ma mieć trochę zwiększoną intensywność rozpisywanie nigdy nie było moją mocną stroną z góry dzięki za pomoc . 1.klatka, barki , triceps ,łydki - (push) Wyciskanie płasko 3s Wyciskanie hantli skos dodatni 3s Rozpiętki 2s Push press 3s Unoszenie na boki 3s Face pulls 2s Poręcze 3s Prostowanie w bramie 2s [...]

Możesz spróbować tak jak Ja: 1.barki,dwugłowy uda,łydki 2.biceps,triceps,brzuch 3.czworogłowe uda (lub jak wolisz połącz je z dwugłowymi uda nie robiąc ich w pierwszy dzień treningowy z barkami) 4.wolne 5.klatka,brzuch 6.plecy,łydki 7.wolne Zmieniony przez - MrPapaj w dniu 2012-08-14 20:32:25

Nie widziałeś-nie osądzaj.Przysiady są pełne,dupa dotyka łydki.Może pleców nie trzymam w pionie,ale każdy jeden przysiad jest pełny.

>>>>>> 14.08.2012 >>>>>> TRENING FBW 5x5: dla nietwajemniczonych - wykonuje taka ilosc powt. poniewaz chwilowo jestem poza miejscem zamieszkania i nie mam do dyspozycji full obciazenia - przysiad: 4 x max * 12-10p - wioslowanie sztanga nachwytem: 4 x max * 20-15p - wyciskanie sztangi na lawce: 4 x max * 20p- 18p - pompki na poreczach (na trica): 3 [...]

Plan z priorytetem na łapska. Jestem po lekkiej redukcji więc masa łatwo powinna wpadać. Nie chce sie zalać. Obecnie bf około 8% i nie chce go wiele podwyższac. Jestem endo , ale miche trzymam wzorowo , zero chitow itp. Dieta: I. 120g owsianych + 4 jaja + 40g dżem niskosłodzony II. 180g wołowiny + 50g ryzu brązowego + 20ml oliwy + warzywa III. [...]

Day number eighteen – You wanna piece of me, boy? Kiedy za oknem jest deszczowo i ponuro, siłownia staje się najjaśniejszym punktem dnia. Tuż po posiłku potreningowym zaczyna się nerwowe oczekiwanie, ręce (a zważywszy na trenowaną dzisiaj partię także nogi) drżą z podniecenia. Po około dwóch godzinach ciało odbywa metafizyczną podróż do krainy [...]

Dzisiejszy trening wypadł pomyślnie. Podciąganie szeroko 4x12 Ściąganie na Wyciągu z góry wąsko podchwyt: 3x12-8 Wiosłowanie sztangą: 4x12-6 82-94 Wiosło hantlem założenie 2 serie zrobiłem 4 po 10 z ciężarem 48kg Mc: 3x10-6 90 120 140 Szrugsy: 3x max Łydki: Wspiecia na palce stojąc:4x15-20 jedno zdj. światło jest zamocne i robione tel. [...]

[...] na ławce skośnej 2x12 uginanie przedramion ze sztangą prostą na modlitewniku 6x10 uginanie przedramion jednorącz w opadzie tułowia ze sztangielkami 1x20 60 minut steper Wt czworogłowe uda i łydki: 5 minut steper przysiad + wspięcia na palce jednonóż 5x15, 15 wyprosty jednonóż + syzyfki + wspięcia na palce siedząc 5x12, 15, 20 60 minut steper.

[...] - Prostowanie ramion na wyciągu 3x10 Plecy: - Wiosłowanie sztanga 3s 12/10/8 16.07/Wiosłowanie sztanga/4seria/6-8/30 13.08/Wiosłowanie sztanga/4seria/6-8/50 - Unoszenie z opadu 3x10 Nogi: -Prostowanie Nóg w siadzie 3s 10-12 - Uginanie nóg w leżeniu 3s x 10-12 - łydki 3x10-15 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3x10

1 dzień Klatka piersiowa - sztanga na prostej 3 serie po 10/8/6 powtórzeń - sztangielki na skosie 3 serie po 10/8/6 powtórzeń - rozpiętki na maszynie 3 serie 10/10/10 powtórzeń - pompki na poręczach 3 serie - tyle powtórzeń ile dasz radę Triceps - francuskie wyciskanie do czoła 4 serie po 12/10/8/6 powtórzeń - prostowanie ramienia na wyciągu 3 [...]

[...] do stycznia opierał się głównie na ćwiczeniu FBW 2 razy w tygodniu. Następnie przerzuciłem się na splita, który wyglądał tak - klata/plecy , bary/biceps/triceps , uda/łydki. Do każdego treningu ponadto rozciągam się co najmniej 15 minut po ćwiczeniach i trenuje ABS. Obecnie, z racji tego, że trening dwóch dużych partii mięśni mnie bardzo [...]