Nie no Marcin ***owo wyglada ,lydki jak u strusia Lukasz jakis wielki za bardzo jest, Kazia w kosmosie juz goni A Grzes jak Grzes , zawsze wielki Bardzo dobre sylwetki chlopaki, pracujcie ciezko nad soba bo jestescie przykladem dla chlopakow. A Grzesiowi dodatkowo zycze w najwazniejszej chwili jego zycia: powodzenia tobie i przede wszystkim [...]
sorki za maly off top. To trening jaki teraz stosuje od niedawna: Poniedzialek PLECY 1.Podciaganie na drazku z obciazeniem 4s 4-6powt 2.Wioslowanie ze sztanga podchwytem 4s 4-6powt 3.Sciaganie drazka wyciagu do karku 4s 4-6powt 4.Wioslowanie z hantla 3s 4-6powt 5.Sciaganie linki wyciagu przed soba na prostych rekach 3s 4-6powt DWUGLOWY UDA [...]
Gdzie napisałem, że ZA DUŻO powtórzeń? "Yy, a jak byś to inaczej podzielił? Najczęściej tak właśnie są rozplanowane, ja np tak ćwiczę i mi to służy ;) " - no widzisz, ja tak ćwiczyłem i mi nie służyło :( U mnie wygląda to tak: Łydki - w jednej serii... 100-200reps! Uda - 8-10 powtórzeń Brzuch - 15-20 powtórzeń Klatka - 8-10 powtórzeń [...]
Mnie zawsze zastanawia dlaczego w FBW nie ma ćwiczeń na poszczególne mięsnie. Tutaj nie ma bica, trica, kaptura, łydki, przedramienia itp. Wytlumaczy mi to ktoś?
demolub Juz ladnych pare lat chodze po gorkach minimum 8 godzin dziennie.Gorki raz wieksze raz mniejsze.Taka praca.Mysle ze przez to sie nogi wzmocnily a zwlaszcza lydki. grrubas W tamtym tygodniu nic nie robilem.W tym tygodniu jak zwykle w nietreningowe HIIT. Pomimo iz w ostatnim tygodniu nic nie cwiczylem to waga leciutko spadla a w pasie ubylo [...]
Dzisiaj cwiczylem barki i nogi, mialem cwiczyc w piatek ale bylem na 18stce w sobote zrobilem sobie aeroby wiec dzisiaj musialem cwiczyc. Ogolnie ten tydzien mialem zalatany, dietka troche ucierpiala nie bede sciemnial ze nie. Brzuch tez niestety troche odpuscilem . Ale od poniedzialku, znow ruszam pelna para . Trening zrobilem z lekka nadwyzka, [...]
[...] : 83 -2 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 81 76 czyli -5 Obwód na wysokości pępka : 91 83 czyli -8 Obwód bioder (3): 108 Obwód uda w najszerszym miejscu: 66 Obwód łydki : 40 Waga 73,7 Reszta bez zmian. Spodnie znowu sa luźne w pasie a opięte w udach. Myśle ze te centymetry to efekt mierzenia podczas opuchniecia i tyle. Działam dalej [...]
[...] SQUAT (pierwsza seria z dwoma KB potem juz tylkoz jednym)x6 HIGH PULL ( jedna 16 w dwie ręce inaczej nie dałem rady:)x6 SUMO DEAD ( też z jednym KB)x6 I DODAŁEM wspięcia na łydki z dwoma KB x10 wszystko powtórzone 3 razy POZDR! EDIT PAnteon to moje rwanie/SNATCH? 2x16 to kilka takich koślawych ni to SNATCH ni to PRESS, cież ko machnąć dwoma 16 [...]
[...] poszło po 5 min lewą i 5 prawą 16kg C&J, z prędkością 4RPM, lewą prawie nie dałem rady prawą na luzie. Do tego Komplex rudego (R) 2x16kg DOUBLE FLOOR PRESS x10 DOUBLE ROW x8 DOUBLE HIGH PULL x6 (Oł jee) SQUAT 2x16KB x6 (jeeee) Wspięcia na łydki 2x16 kg x10 Całość x3 Niech moc bedzie z wami! Zmieniony przez - rudy666 w dniu 2012-02-22 00:03:57
Dzisiaj Podciągania podchwytem 5 60 scyzoryków 30,60,90,120s DOUBLE C&J 6/RM Potem 2x16kg Komplex FLOOR PRESS ROW SQUAT HIGH PULL WSPIECIA NA LYDKI 20x swing jedna 16kg Całośc dwa razy GTG zamieniłem na 2 pociągnięcia nachwytem i taak juz będe jechał i zwiększał celem jest 10 pełnych pociągów. Pistolety już czasami mi wychodzą po jednym na nogę, [...]
[...] Co do treningu myślałem aby go zmienić bo ten nie jest aż tak wyczerpujący, i trwa max 15min... Myślałem zrobić coś na zasadzie A-klatka/triceps/uda/brzuch B-Plecy/biceps/łydki/barki/brzuch I rozłożenie byłoby Pn-A Wt-Wolne Śr-B Czw-wolne Pt-A Sb-wolne Nd-b czy 3 dni w tygodniu A,B,A i następny tydzien zaczynam od B, a 4 dni wolne ? A. [...]
[...] z 22kg petarda, wchodzi w nogi konkretnie, dużo lepsze niż przysiady z wyskokiem, ostatnia seria niezła rzeźnia :D 15p na jedną nogę oczywiście 8-) 3.15/15/15/15-czuć łydki ale muszę popracować nad techniką bo czuję również podbicie stopy 4.8/8/8/8-brzuch ładnie skatowany, technika jest dobra, nie szarpie, nie bujam :) [...]
[...] 2.18/18/18/18 3.18/18/18/18 4.10/10/10/10 5.60s/60s/60s/60s Progres wzrósł w każdym ćwiczeniu. Po prostu czuję przyrost siły, i polepszenie techniki :) Wykroki mega ciężkie,ale to dobrze:-PP Plank jednak zwiększyłem, gdyż czułem że dam radę, brzuch ładnie czuć, łydki też więc nabieram techniki. Ogólnie trening wypadł pozytywnie :) POZDRO !
[...] " Chcesz być mistrzem, to trenuj jak mistrz" :D Na następmu tydzień 4s 20p 3.WSPIĘCIA NA PALCE Z 5KG 20/20/20/20 - Pierwszy raz od paru tygodni poczułem porządne napięcie łydki przy tym ćwiczeniu (od 15 powtórzenia), jak i lekki skurcz(pod koniec). Na następny tydzień wrzucę 9kg, albo od razu 12 w plecaku :) Równiez 4s 20p 4.WZNOSY NÓG W [...]
[...] aby się nie zalać, czy lepiej zostawić dietę tak jak jest? Z supli dojdzie BCAA XTRA ActivLab, i białko Olimp. a próbowałeś zwiększyć ilość we wspięciach? Generalnie łydki lubią spore ilości Zrobię to po osiągnięciu limitu z tym ciężarem :) (tzn. 4s20p) Odniosłem się do słów Krisa "Czyli lepiej będzie kupić gryf 180cm 30mm np [...]
[...] aby się nie zalać, czy lepiej zostawić dietę tak jak jest? Z supli dojdzie BCAA XTRA ActivLab, i białko Olimp. a próbowałeś zwiększyć ilość we wspięciach? Generalnie łydki lubią spore ilości Zrobię to po osiągnięciu limitu z tym ciężarem :) (tzn. 4s20p) Odniosłem się do słów Krisa "Czyli lepiej będzie kupić gryf 180cm 30mm np [...]
[...] treningu. 2. WYKROKI CHODZONE + 22,5KG 21/21/21/21 - Weszły na totalnej petardzie, zabiło moje nogi kompletnie :D 3. WSPIĘCIA NA PALCE + 22,5KG 20/20/20/20 - Czuje że mam łydki :D Teraz tylko zwiększać l. powtórzeń :) 4. WZNOSY NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 13/13/13/13 - Brzuch ładnie wszedł, ale ostatnia seria bardziej czułem przedramiona aniżeli [...]
[...] gdzie lepiej angażują się mięśnie? Na nastepny trening +1p 3. WSPIĘCIA NA PALCE + 22,5kg 21/21/21/21 - Spowolniłem fazę opuszczania, i jest dużo lepiej. Bardziej czuję łydki :) Na nastepny trening +1p. 4. WZNOSY NÓG W ZWISIE 13/13/13/13 - Czuję konkretnie mięśnie brzucha, o to chodzi :) Jest ciężko ale to dobrze. Im cięzej tym lepiej :D [...]
Twoja chwila prawdy III
