łydki

[...] inny tok myślenia a może wyraziłem się niejasno-nieważne najlepiej wykasować ten temat bo odpowiedzi i tak nie uzyskam a szkoda śmiecić forum. Pozdrawiam. " rozwój łydki to cięzka sprawa-niektórzy nie mają z tym problemu bo natura obdarzyła ich wspaniałymi łydkami i wystarczą 1-2 treningi w tyg i już jest dobrze a niestety większość ma [...]

[...] a nad tym czy brać na noc czy w płynie i czy brać regularnie nawet jeśli w tym dniu nie przyda mi się w niwelowaniu skórczy to nie myślałem. Wczoraj czułem że w danym momencie jeśli kontynuje bieg dostane skurczu łydki więc napiłem się a potem dałem rade przebiec truchtem ponad dwa kilometry. Tyle że dziś kuleje z bólu xd. A więc co robić? :)

Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 96 Wzrost : 181 Obwód klatki : 109 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 100 Obwód uda : 72 Obwód łydki : 45 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia Odżywianie : wyżej Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia [...]

ćwiczenia działaja podobnie choc dla mnie troszkę bezpieczniejsze ze sztangą z przodu (łatwiej uciec spod sztangi ) Ale efektywnie podobnie dolożysz coś jeszcze na czworogłowy( drugie ćwiczenie) coś na dwugłowy , łydki i trening jak znalazł pozdro

[...] z wysokości ramion siedząc 3x10-12 wyciskanie boczne ze sztangielkami 3x10-12 wiosłowanie stojąc 3x10-12 unoszenie barków ze sztangą 3x12-15 co drugi dzień: łydki i brzuch Proponuje Ci poszukac opisu cwiczen, ktore zaproponowalem, w 'atlasie cwiczen' na stronie glownej. "Bądź silniejszy, a będziesz miał rację".

Słuchajcie. Ułożyłem sobie trening w 99% taki jak na tej stronce co podał Mi drehu. 1% są to zmiany wprowadzone z racji iż mam do dyspozycji tylko sztangielki i drążek. Mam dwa pytania. Czy to normalne ze w cwiczeniu na tricepsy i naramienne nie daje rady takim sammym obciązeniem jak na reszte? A trening wyglada tak: Pierwszy dzień: Klatka [...]

przysiady na jednej nodze 2x20powt Wspięcia na łydki 3xmax. Wyskoki 3x25powt

Dzięki, jeśli by ktoś jeszcze mógł nogi zaproponować bo teraz ćwiczyłem je w sposób: 1. Prostowanie nóg w siadzie 2. Uginanie nóg leżąc 3. Ściąganie kolan w siadzie 4. Wypychanie na suwnicy 5. Łydki w siadzie i słyszałem ze to jest zbyt ciężki trening na nogi więc proszę o poradę ;) robiłem ogólnorozwojowy przez około 1,5 miesiąca na początku i [...]

Na nogi masz 5 ćwiczeń i żadne z nich to nie przysiady, co jest błędem. Więc na nogi zrób przysiady, coś na dwugłowe no i wspięcia na łydki, serie/powtórzenia musisz dobrać właściwie do celu treningowego. powodzenia

marcin9636 w mojej wypowiedzi chodzilo mi o to ze wszystko cwicze 4 serie po 8 tylko lydki ,brzuch i przedramie cwicze po wiecej razy. Np 4 serie po 20 powtorzen.

[...] unoszenie hantli w opadzie, sroda: motyle nogi : motyle: wiosłowanie ze sztangą w opadzie , wiosłowanie hantlami w opadzie , Nogi: przysiady ze sztanga , na laweczce , łydki: wspięcia na palce czwartek: triceps : prostowanie ramienia z hantlem w opadzie , francuskie z hantlem jednoracz , francuskie z hantlem oburącz , pompki na poreczach , [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Kainoo PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 18lat WZROST: 169cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1,5 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:60/61kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 27 OBWÓD BICEPSU: 32 OBWÓD ŁYDKI: 32 OBWÓD UDA: 48 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 71 OBWÓD KLATKI [...]

To jest trzeci dzień w którym cwiczę łydki, uda oraz pośladki

[...] postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane barki-po 1 na każdą głowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne (tę grupę mozemy trenować nawet 2-3 x tydzien- nie polecam w dzień treningu pleców) "Atlas Ćwiczeń" na pewno [...]

Plan po korekcie: Nogi -przysiady ze sztanga 2 (martwy ciąg przemiennie jak radziłeś) -Prostowanie nóg na maszynie 1 -Uginanie nóg na maszynie 1 Łydki -Wspięcia na palce ze sztangą 2 Plecy -ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki 2 -wiosłowanie sztangą 1 -szrugsy ze sztangielkami 1 Klatka -wyciskanie na płaskiej 2 -wyciskanie na skośnej 2 [...]

w poniedzialek sobie rob nogi. Czemu przedramie tak katujesz?? Niepotrzebnie zupelnie Podstawa sa przysiady, przysiady wykroczne, martwy na prostych nogach, ugiannie siedzac/lezac. Łydki tez sobie rob z nogami najlepiej. Nogi traktuj tak jak pozostale partie wzgledem iloci seri i powtorzen

[...] na poziomej ławce wąskim chwytem - 4 x 6-8 - Wyciskanie klasyczne sztangi stojąc - 5 x 5-6 - Pompki na poręczach z obciążeniem - 4 x 6-8 Piątek (Nogi: Czworogłowy, dwugłowy, łydki): - Przysiady ze sztangą na barkach - 5 x 6-8 - Wyciskanie nogami na suwnicy - 4 x 6-8 - Zginanie nóg leżąc - 4 x 6-8 - Wspięcia na palce stojąc - 5 x 10-12 Nadaje się [...]

jeśli mam być szczery to na nogi nie robie praktycznie żadnych ćwiczen bo kiedyś robiłem i łydki mi mocno rosły i odstawiłem gierska na razie. no właśnie dieta to sa koszty.... ;/ a jaka diete proponujesz ? co jeść ? w jakich dawkach itp ?

[...] w atlasie piszą żeby na mase robić: "ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut". OK wszystko [...]

[...] podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę W doborze ćwiczen pomocny będzie "Atlas Ćwiczeń" : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ [...]