łydki

Jutro na basen, a we wtorek trening. Czy mój plan jest ok ? Plan A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Podciąganie się na drążku szeroko 3s podciągnie się max 3 razy podchwytem, mam się podciągac tyle ile mogę czy inne cwiczenie ? Klatka: Wyciskanie sztangi ławka poziom 3s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps: Franzuz hantlą w [...]

Sroda, wlasnie krece cardio. Przed cardio 10g bcaa, tabletka kofeiny. Zakwas na nogach straszny, ledwo krece. Dzis niskie ww, makro: 1. 0 ww, 50g b, 20g t 2-4 worek ryzu na 3 pos. Czyli po ok 25g Ww 50g B, 0g T 5. 80g ww, 50g b, 0g t 6.0g Ww, 50g b, 20g t Dzis popoludniu trening biceps&triceps plus lydki z brzuchem i 30min cardio. Jutro z rana [...]

Niedziela, czyli kiepskie samopoczucie. Ogolnie moje starty w tym sezonie stoja pod znakiem zapytania. Forma tez z dupy. Poszly dzis nogi, 1. Wyprosty 6x20p 2. Fronty 6x10-4 3. Wyciskanie na suwnicy 6x20-10 4. Hak maszyna siady 5x10-8 5. Wykroki chodzone 3x30 6. Uginanie podudzi jednonoz +mcnp hantlami 4x12+12 7. Uginanie podudzi z [...]

Sobota, piękna pogoda. Rano po śniadaniu trening barkow oraz tricepsow. Trening spokojny, bez zylowania sie. Pompa kosmiczna pomimo braku jakich kolowiek stymulantow Trening: 1. Podciaganie ro brody na smith 3x15 2. Wznosy w bok raczka z dolu wyciagu 3x15 3.Wzosy w przód przy wyciagu podchwytem 3x15 4.Wycisianie zza karku na smith 4x12 5.Wznosy [...]

Po piątkowych przebojach z jelitami w sobote apetyt znacznie gorszy. W dodatku dłużej pospalem i trzeba było uwijac sie z micha a kalorii jest niemało.. Sobota: 1. Płatki jaglane, jajka, wpc, tosty, owoce 2. Ryz kura Trening; przed i po łącznie 80g Carbo, bcaa, glutamina, eaa, kretka, leucyna Po: gainer, izolat, płatki sniadaniowe, banan 3. Wrapy [...]

Dwojki zrobione, trening bez szalu Jak i caly dzien.. 1. Uginanie podudzi lezac 5x15 2. Mcnpn sztanga 5x8-6 3. Uginanie podudzi jednonoz 5x12noga 4. Uginanie podudzi z hantlem 5x12-10 5. Suwnica szeroko wysoko 5x20-15 6. Lydki suwnica 6x25 Micha bez kabinacji -platki jajka tosty wpi - 2x ryz kura olej lniany - ryz indyk -kleik ryzowy wpi -omlet z [...]

Dzis ponownie FBW -Fronty 5x8 80-120kg -wyciskanie zolnierskie 5x8 85kg -wyciskanie hantli skos 30° 5x 12 42kg -wioslowanie hantlami oburacz 5x 10 38kg -pompki porecze 4x15 cc -uginanie z supinacja 4x15 15kg -lydki 5x 30p

Waga rano 97kg wiec 10kg mniej niz miesiac temu..nerwy i stres zrobily swoje. Dzis kolejny sredni trening , upal i 10h w robocie nie sluzyly do dzwigania. Staralem sie nadrobic intensywnoscia - Sciaganie podchwytem do klatki 4x 12 -wioslo w mocnym pochyleniu 5x 8-6 - wioslo hantlem 4x8 - sciaganie v do klatki 4x12 -hamer nachwyt 4x 10 -narciarz [...]

Na ten post czekalem od dawna! Dzis mialem kontrolna wizyte u chirurga. Rana ladnie sie zagoila, zadnych nie pokojacych objawow nie ma i ...dostalem zielone swiatlo aby pomalu wracac do treningu! Oczywiscie o ciezarach nie ma mowy, ale grunt ze moge cos robic. Poki co gumy, ciezar ciala i male hantle!. Pierwsze co po powrocie do domu zjadlem ryz z [...]

Po dwoch dniach przerwy dzis wypadl mi trening. Mialo byc fbw, ale zostalem namowiony na nogi. Jako, ze po tych dwoch dniach bylem "glodny" treningu zgodzilem sie je zrobic. I byl mega dobry trening. Leze i czuje jak mi pulsuja jeszcze...10cwiczen po 3 serie+lydki 1. Wyprosty 3x25-20 2. Fronty 3x8-6 3. Przysiad maszyna przodem 3x12-10 4. Hak [...]

Wczoraj nogi: 1. Wyprostu 3x20 2. Fronty 2s wstępne, 3s robocze po 6p 3. Suwnica rapmpa15 x5s. Nogi pod czwórki 4. Hak maszyna 3x12/10/10 5. Uginanie z hantlem dwójki 5x12/10 6. Mcnpn hantlami 4x10/8 7. Uginanie jednonóż 3x15 noga Łydki 6s siedząc po ok 20p Trening w miarę dobry. We frontach dołożone. Sporo też aktywność jak na mnie w ciągu dnia [...]

[...] (dolna klata), podciąganie szerokim nachwytem (plecy), podciąganie wąskim podchwytem (biceps), pompki z rękami wąsko (triceps), pompki odwrotne (triceps), wspięcia na palce (łydki), przysiady, wstępy na taboret (nogi), pompki przy ścianie z nogami w górze UWAGA NIEBEZPIECZNE!!!! (barki) z tmyi ćwiczeniami coś wykombinuj i mozesz dodac cos z [...]

Poniedziałek: Plecy: Martwy ciąg 5 serie (10-8-8-8-6) Podciąganie się na drążku (nachwyt) 4 serie (6-6-6-6) Wiosłowanie w opadzie sztangą (podchwyt) 4 serie (12-10-10-8) Ściąganie drążka wyciągu dolnego do klatki 4 serie (12-10-10-8) Szrugsy 4x15 Tył barków: Unoszenie hantli bokiem w opadzie 4x10 Brzuch: ... Wtorek: Klatka: Pompki na poręczach na [...]

Po co omijać problem? Rób taki zakres ruchu,na jaki pozwala ci twoja mobilność.Z tygodnia na tydzień pogłębiaj ROM o ten chociaż 1 cm. Trzymaj się w planie określonych stref powtórzeń-oczywiście z zachowaną progresja. 1 ćw.-po 10p 2 ćw.-po 12p Dodawaj 2 repy dla kolejnego ćwiczenia.Tak będzie ok. Jedynie w wypadku GRUP mięśni-np. nóg,zrób 10/12/14 [...]

Nie wiem czy dobrze zrozumialem chodzi Ci o stałą linię powtórzeń we wszystkich seriach?? Mniej więcej cos takiego? Poniedziałek: Plecy: Martwy ciąg 5 serie (10-8-8-8-6) 5x10 Podciąganie się na drążku (nachwyt) 4 serie (6-6-6-6) ile dam rady Wiosłowanie w opadzie sztangą (podchwyt) 4 serie (12-10-10-8) 4x12 Ściąganie drążka wyciągu dolnego do [...]

przysiady rdl wykroki uginanie prostowanie + łydki. Reszta ok.

PLAN 1 (od 9 do 30 grudnia; suplementacja - bialko Ovopol + oczywiscie dieta): PONIEDZIALEK: * BRZUCH (rano, przed jedzeniem) - spinanie brzucha, tzw. szybkie brzuszki 4x25 - sklony w lezeniu plasko 4x25 - spinanie kolan 3x10 - sklony boczne 3x10 JAK ROBISZ NA MASE TO WSZYSTKO BRZUCH TEZ RÓB GO JEDNAK PO TRENINGU I WTEDY 2 CWICZENIA STARCZA [...]

Kilop, moglbys mi jeszcze wyjasnic, dlaczego w treningu na nogi nie moge zastosowac zasady serii laczonych, cwiczac lydki podczas przerw miedzy seriami ud?? Dzieki, pozdro! There is only one way to come into this world... But so many ways to leave!

[...] 4x10 uginanie sztangielek z supinacją 4x10 wspięcia na palce + 10 kg ostatniej serii przysiadu na maxa 3s Crunche sztangą 3s FOTKI(lipne) przód luz tył luz uda łydki najszerszy tyłem bicepsy tyłem najszerszy przodem klatka bokiem triceps bicepsy przodem brzuch powyższe z wczoraj, poniższe z przed. przód luz tył luz klata bokiem [...]

[...] w Rossmanie można takie kupić) --> po kąpieli rozcieranie stawów (barki, łokcie, kolana, stawy skokowe, nadgarstki --> masaż z użyciem maści Arcalen (w kolejności) łydki, uda, przedramiona, bicepsy, brzuch, klatka piersiowa, barki (plus z czyjąś pomocą plecy). Taki masaż to wtarcie maści w daną partię mięśni i około 2 minutowy masaż w [...]