łydki

Dzień treningowy trzynasty Uda - Łydki Przysiad ze sztangą na barkach, średni rozstaw, stopy lekko na zewnątrz RAMPA 12 20x12 / 30x12 / 40x12 / 50x12 / 60x12 30x12 / 40x12 / 50x12 / 60x12 / 70x12 / 40x30 35x12 / 45x12 / 55x12 / 65x12 / 75x12 / 45x30 40x12 / 50x12 / 60x12 / 70x12 / 80x12 / 50x30 Przysiad Bułgarski, 6x8, stały ciężar 7,5x8 / [...]

Dzień treningowy dwudziesty pierwszy Uda - Łydki Przysiad ze sztangą na barkach, średni rozstaw, stopy lekko na zewnątrz RAMPA 12 20x12 / 30x12 / 40x12 / 50x12 / 60x12 30x12 / 40x12 / 50x12 / 60x12 / 70x12 / 40x30 35x12 / 45x12 / 55x12 / 65x12 / 75x12 / 45x30 40x12 / 50x12 / 60x12 / 70x12 / 80x12 / 50x30 42,5x12 / 52,5x12 / 62,5x12 / 72,5x12 [...]

Dzień treningowy dwudziesty piąty Uda - Łydki Przysiad ze sztangą na barkach, średni rozstaw, stopy lekko na zewnątrz RAMPA 12 20x12 / 30x12 / 40x12 / 50x12 / 60x12 30x12 / 40x12 / 50x12 / 60x12 / 70x12 / 40x30 35x12 / 45x12 / 55x12 / 65x12 / 75x12 / 45x30 40x12 / 50x12 / 60x12 / 70x12 / 80x12 / 50x30 42,5x12 / 52,5x12 / 62,5x12 / 72,5x12 / [...]

Dzień treningowy dwudziesty dziewsiąty Uda - Łydki Przysiad ze sztangą na barkach, średni rozstaw, stopy lekko na zewnątrz RAMPA 12 20x12 / 30x12 / 40x12 / 50x12 / 60x12 30x12 / 40x12 / 50x12 / 60x12 / 70x12 / 40x30 35x12 / 45x12 / 55x12 / 65x12 / 75x12 / 45x30 40x12 / 50x12 / 60x12 / 70x12 / 80x12 / 50x30 42,5x12 / 52,5x12 / 62,5x12 / [...]

Ja nic nie mówię, luzzzik do następnego lata jeszcze czas :-) Uda łydki Klatka biceps brzuch Wolne Grzbiet brzuch Barki triceps Wolne Wolne Tam gdzie klatka biceps to były jeszcze aeroby na rowerze, ale teraz taka pogoda, że wyjadę i na następny dzień choroba murowana, dziś za to zrobię tabate squat 10 rundek. Teraz ogólnie ciężko będzie kręcić [...]

Dziś poleciała tabata 10 rundek 30 sekund włściwego 10 sekund odpoczynku Pajacyki - moje łydki..;-) Miska jak zawsze tylko zamiast 400g ryżu 2000g ziemniaków.

Co Ty myślisz, że ja po tych regresach kipie siłą?%-) szczerze to nawet te 20kg poczułem a 35 to nawet z "łydki" musiałem lekko wyrzucić w ostatnich powtórzeniach. Dodam na razie +5kg do każdej serii bo w sumie racja, kiedyś 50x30 poszło.

[...] na 50 pow, ale po 10 już się ogarnąłem i jednak byłoby to nie wykonalne. Ściąganie- Inaczej sobie zrobiłem, ok. Szrugsy- Nie dokładam chyba bo 100 ciężka, nawet coś tam z łydki szło, ale czucie bardzo dobre. Brzuch- Ok. Miska Przyznam, że dzisiaj to tragedia, zjadłem ciastka, jakiś deser 100g/350kcal, cukierki galaretki i do tego 3300 z [...]

[...] będą ramiona. Na pewno nic jeszcze nie jest przesądzone dopiero się rozglądam. Obciążenie dobieramy na 8 - 6 ruchów na wszystkie duże i małe grupy mięśniowe za wyjątkiem łydki i przedramienia które potrzebują większej ilości powtórzeń. tyg 1 Pn. Klatka - Triceps Wt. Plecy - Biceps Śr. Wolne Cz. Barki - Triceps Pt. Nogi - Przedramiona [...]

MojeImie weź już przestań... On robi 21 serii na nogi + 4 na łydki. Już nie gadaj że będzie bocianem. Dobrze jest Kitly, ciśnij dalej. ;)

uzupelniam wymiary z ankiety: Obwód klatki : 93 Obwód ramienia : 33 Obwod talii : 77 Obwód uda : 52 Obwód łydki : 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 12-15% bf

Ankieta ***DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Syrenka Nori WIEK: 38 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 5 lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 50 WZROST: 155 OBWÓD RAMIENIA:29 OBWÓD ŁYDKI: 31 OBWÓD UDA: 49 OBWÓD BIODER: 87 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: OBWÓD TALI 66 OBWÓD KLATKI [...]

Czemu kazdy poczatkujacy za wszelka cene chce robic przysiad olimpijski? tj. dynamiczno-silowy, zalozmy ze tam na sztandze byloby nie 40 a 80kg - odbijalbys sie od lydki - takie przysiady sa ok dla rozwoju czworoglowych, natomiast nie ucza w ZADEN sposob pracy biodrem. Stan szerzej, sztange nizej na grzbiecie zeby byla lepsza dzwignia i sam [...]

[...] po prostu już ćwiczę ok 11 miesięcy i chce spróbować czegoś nowego . dam chyba podział góra dół Góra/dół Góra - mięśnie klatki piersiowej,grzbietu,ramiona,barki dół - uda,łydki,pośladkowe,piszczelowe Przykładowy plan 4-dniowy pon-góra wt- dół śr- off czw-góra pt- dół sob-off ndz-off Góra: martwy ciąg wyciskanie leżąc podciąganie na drążku [...]

nisko schodzę to fakt,ale nóg nie obijam o łydki jak wcześniej :-)zresztą widać ,że dupsko ląduje pomiędzy nogami a nie jak na początku odbite od łydek }:-( po siadach z reguły czuje plecy ,ale środek i górę ,dziś dół bolał ,bo w pompkach nieco przesadziłem i w pewnym momencie dekoncentracja i nie trzymałem pleców ;/ czyli spróbować spłycić ten [...]

[...] z tyłu 5x5 wl 5x5 wiosło sztangą 5x5 i tu daje allachy 4 serie po 15p Środa przysiad ze sztangą z tyłu 4x5p MP,ew Skos 4x5p MC 4x5p triceps 3s po 8p Piątek Przysiad 4s po 5p ,1s x 3p, 1s x 8p WL 4s x5p,1s x 3p ,1s x 8 wiosło 4s po 5 ,1s x 3p ,1s x 8p tu dodaje biceps 3s po 8p i łydki 3s x max możliwe ,że do środy trafi jakaś forma drążka

[...] (7p) 3 mp 3s po 10p 26,5kg,30,5kg;34.5kg (6p) 4 francuz 3s po 10p 15,5kg;19,5kg;19,5 kg 5 wspięcia na palce 3s po max 52kg;63kg;78kg 6 ćwiczenie Sandowa 1s x30px5kg dzisiejszy trening poszedł po ch**u siady do bani ,wl to samo ,mp tak samo ,francuz już nieco lepiej ,łydki na + w porównaniu z ostatnim treningiem .Sandow nawet fajnie

no ostatnio był problem to usiąść ,ale dałem rade ,może to jeszcze po tej sobotniej studniówce . może nie głupi pomysł atakować łydki zaraz po siadach ,ale większość osób daje to na koniec ,tym bardziej ,że doradzał mi Vixen a on chyba się zna :-) ale spróbuje zrobić tak jak radisz :) Sidex , gdyby to był push press dałoby rade ,bo to ćwiczenie [...]

No właśnie ja tam wole rozpiętki, modlitewnik i takie tam wyprosty%-) A tak na serio to dobra decyzja z tym dorzuceniem cwiczeń bo ja właśnie podczas 5x5 zaniedbalem brzuch, łydki i kaptury

trening ! 1 hp 4s po 10p 26,5kg;30,5kg;34,5kg;38,5kg (+2kg) 2 wiosło sztangą nachwytem 3s po 10p 34kg;40kg;45kg (+3kg) 3 żuraw x12 ;x2 + skurcz łydki ,tak potężny ,że do teraz nie mogę wyrobić :/ x2 -to sam co w serii nr II 4 mcnpn 1sx10px45kg 5 uginanie rąk stojąc z supinacją 3s po 12p 8,5kg ;8,5kg;10,5kg 6 allachy 21,5kg ;30;30;40