łydki

183, redukcja byla zszedlem do 92 cm w pasie, ale teraz mam miesiac przerwy i jem gowniane zarcie :/ tak wyszlo ze jestem na "łasce kogos" na wakacjach i jem to co mi daja, w pasie mam teraz 98 cm :/ mam zamiar dobbra redukcje zrobic od wrzesnia kiedy to juz wroce do siebie i bd dalej chodzil na silke i mial diete Moze wydaje sie ze tluszczu [...]

Dzięki Rion, a co do tych ćwiczeń rehabilitacyjnych to natknąłem się na jeden z artykułów pumy w którym był podany taki plan: 1. Rozgrzewka 1. SWS 3 x 20 powtórzeń 2. Rotacja zewnętrzna do góry 3 x 20 3. No Money 3 x 20 Trening nóg i barków 2. Rozgrzewka Superseria x 4: 1a. Prone Y x 8 1b. Prone T x 8 1c. Prone W x 8 1d. Prone L x 8 Trening [...]

Dzięki Rion, a co do tych ćwiczeń rehabilitacyjnych to natknąłem się na jeden z artykułów pumy w którym był podany taki plan: 1. Rozgrzewka 1. SWS 3 x 20 powtórzeń 2. Rotacja zewnętrzna do góry 3 x 20 3. No Money 3 x 20 Trening nóg i barków 2. Rozgrzewka Superseria x 4: 1a. Prone Y x 8 1b. Prone T x 8 1c. Prone W x 8 1d. Prone L x 8 Trening [...]

nie będzie za lekki jak dobrze ułożysz plan, w trening A nogi to tylko czwórki i łydki a w B też tył uda Zmieniony przez - rion10 w dniu 2014-02-20 13:58:31

[...] czy wziąć się za redukcję czy za porządną masę. Wstawiam foto poglądowe. Dodam, że na masie ruszyły mi sporo uda, teraz mam ok. 57 cm, wcześniej miałem bardzo szczupłe, łydki też mi ładnie rosną, ale za to góra nic, nie dość, że brak masy, to i brak progresji siłowej, w przysiadzie biorę 110 kg, wyciskanie to 50 kg maks. [...]

[...] czy nie zderzasz hantli jeśli nie to gra wszystko. We frontach mam wrażenie, że schodzisz troszkę za nisko bo nie kontrolujesz ciężaru w dole tylko pomagasz sobie odbiciem z łydki, tego musisz unikać.. Tempem możesz się pobawić i trzymaj spięty brzuch, gdzieś Ci ucieka dół grzbietu i robisz płaskie plecy na dole powtórzenia. To nie jest francuz w [...]

A gdybym wrzucił trening push pull leg w nastepujacych seriach : PULL Plecy 16 s , Bic 8 sPUSH Klata 12 s , Bary 10 s , Tric 8 s LEG 4głowe i 2 głowe 16 s Łydki 6 s Czy seriami by sie zgadzało ? Nie za mało nie za duzo ?

[...] na nogi, a przez tydzień ledwo chodzisz. Pytanie też co rozumieć przez serię- wszystkie, czy tylko ostatnie, docelowe? (Na przysiadach przy wchodzeniu na duże ciężary może to być różnica między 2 a 8 seriami...) Zazwyczaj wychodzi to 8-30 serii. (Też zależy jak to dzielisz: nogi jako nogi, czy dwugłowe osobno, czworogłowe osobno, łydki osobno)

[...] na poziomej ławce wąskim chwytem - 4 x 6-8 - Wyciskanie klasyczne sztangi stojąc - 5 x 5-6 - Pompki na poręczach z obciążeniem - 4 x 6-8 Piątek (Nogi: Czworogłowy, dwugłowy, łydki): - Przysiady ze sztangą na barkach - 5 x 6-8 - Wyciskanie nogami na suwnicy - 4 x 6-8 - Zginanie nóg leżąc - 4 x 6-8 - Wspięcia na palce stojąc - 5 x 10-12 Chciałbym [...]

[...] rozciągam. Najważniejsze żeby nie mylić dynamicznego rozciągania ze statycznym. To pierwsze przed treningiem, to drugie po, ale to pewnie wiesz. Przy kettlach obowiązkowo rozciągasz: przedramiona, barki, klatkę, grzbiet, pachwinę, uda i łydki. I dopiero na samym końcu bierzesz się za kręgosłup. Rozciąganie wg PT może być osobnym treningiem :-)

[...] brzuch proste dzień 2: przysiad martwy ciąg wyciskanie na poziomej wyciskanie żołnierskie wiosłowanie hantlą skull crushers dzień 3: przysiad martwy ciąg wyciskanie na poziomej drążek podchyt z obciążeniem wykroki dzień 4: Wiosłowanie sztangą martwy ciąg na prostych nogach push press pompki na poręczach biceps brzuch skośne łydki przedramię

[...] prawie max ciężar x max (3-4 razy), druga seria 70x max(z 6 razy), trzecia taka jak druga, a potem 60 kg 3 serie po 6 powtórzeń. Potem prostowanie nóg siedząc x4 pirewsza seria 20 razy, następna max, trzecia max i druga max. Czyli wyjdzie mniej więcej 20/20/18/16. Potem łydki - 4x30/25/25/20 stojąc, potem ośle wpsięcia siedząc 4x/30/25/25/20

[...] 2' spokojny bieg Przebieżki - 4x15''/p 30'' trucht 5' spokojny bieg Uff zeszło trochę ale biegało się fantastycznie aczkolwiek lekki bóle tu i ówdzie po wczorajszym treningu lekko dokuczały. Przy ostatnich odcinkach dwugłowe i łydki dawały o sobie znać ale w gruncie rzeczy spodziewałem się,że będzie gorzej. Jutro raczej wolne. Pozdrawiam

[...] 1x2' szybko/p 2' spokojny bieg 3' trucht Rytmy 6x17''/p 40'' trucht 5' spokojnego biegu Dzisiaj myślałem, że mi dwugłowe eksplodują. Przydało by mi się trochę rolowania - łydki i dwójki się tego domagają, może jutro :-) Nie mam weny, żeby coś więcej pisać. Zmęczenie mnie ogarnia, zaraz idę spać. Pozdrawiam Zmieniony przez - adam77 w dniu [...]

czy w fbw 3 razy w tygodniu warto uwzglednic lydki czy lepiej je pominac?

Z nogami jest tyle ciekawe zagadnienie że można je katować na wiele sposobów. Mnie miażdżą wykroki z co prawda nie wielkim ale z obciążeniem. Dwa dni temu robiłem wspięcia na palce, do teraz łydki czuję. Zwykłe przysiady przy ścianie dają też popalić ;-)

Od wczoraj lapia mnie straszne skurcze w lewej lydce. Dzisiaj ide do ortopedy z kolanem, prosze o trzymanie kciukow. Trzymam kciuki };-) A co do łydki - może warto byłoby włączyć do suplementacji magnez i potas.

Od wczoraj lapia mnie straszne skurcze w lewej lydce. Dzisiaj ide do ortopedy z kolanem, prosze o trzymanie kciukow. Trzymam kciuki };-) A co do łydki - może warto byłoby włączyć do suplementacji magnez i potas. Bylam w aptece i chcialam kupic magnez ale jak zobaczylam ile jest tego wszystkiego to az mi sie slabo zrobilo :) Ktory jest [...]

[...] powinny być na początku :) Po nich dopiero lżejsze izolowane. Tylko myślałem że powinno być najpierw wszystko na czwórki i dopiero wtedy dwójki. Co by najpierw dobrze zmęczyć jedną partię i wtedy dopiero wziąć się za drugą. Na łydki ile serii i powtórzeń będzie optymalnie? Gdzieś tam czytałem że powtórzeń powinno być sporo, np. 30? Pozdrawiam

[...] być na początku :) Po nich dopiero lżejsze izolowane. Tylko myślałem że powinno być najpierw wszystko na czwórki i dopiero wtedy dwójki. Co by najpierw dobrze zmęczyć jedną partię i wtedy dopiero wziąć się za drugą. Na łydki ile serii i powtórzeń będzie optymalnie? Gdzieś tam czytałem że powtórzeń powinno być sporo, np. 30? Pozdrawiam ????