łydki

tak, lydki ktore rozciagnelam w mc, a ktorych nie rozciagam po treningu bo mi nie wolno

Naucz mnie robić łydki przy MC .

ale o co ci chodzi? ja naprawde czuje lydki jak schodze ze sztanga do dolu

Jak Radek zacznie machać takimi ciężarami jak Ty, to poczuje łydki

Radek ma po prostu rozciągnięte łydki, bo dawno temu robił dużo wspięć . A że martwy mam słaby to druga sprawa . Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2009-10-08 18:11:40

[...] poniedzialek,dzien high: owies,orzechy,jaja,jablko ryz,twarog,ogorek jaja,olej,ogorek,brokuly twarog,olej,ogorek ryz,pomidor,kura trening: Poniedziałek - czterogłowe uda + łydki/pośladki/przywodziciele i odwodziciele 60min/65min/60min/40min/ 65min/65? / czas to parodia!!! czekam po pol godziny na sztange lub maszyne, zmieniam od przyszlego [...]

czwartek dzien high, czitmil :) 1. owies,jaja,jablko 2. ryz,jaja,pomidor trening: Czwartek - dwugłowe uda + łydki/pośladki/przywodziciele i odwodziciele 65min/70min/80min/60min/70min/?/65min 1. RDL / 5 s /4-6 powt / samodzielne / f=ma / rampa T6: 12* 6 / 32,5*6 / 52,5*4 / 72,5*2 / 92,5*0/ 92,5*0/ 90*0/ 90*1 T7: 12*6 / 20*6 / 40*6 / 70*3 / [...]

pon. 9.11.09 ryz, pomidor,kura Poniedziałek - czterogłowe uda + łydki/pośladki/przywodziciele i odwodziciele 1. Przysiad tylni ze sztanga / 5 s /4-6 powt / samodzielne / f=ma / rampa T9: 10*6 / 30*6 / 50*3 / 60*0 T10: 16*6 / 27,5*6 / 47,5*3 / 67,5*0 /65*0 // 41,5*5+ 31,5*10 tego nie komentuje... ;) 2a. Prostowanie na maszynie /2 s/ 10-12 powt / [...]

Poniedziałek - czterogłowe uda + łydki/pośladki/przywodziciele i odwodziciele 1. Przysiad tylni ze sztanga / 5 s /4-6 powt / samodzielne / f=ma / rampa T11: 20*6 / 30*6 / 40*4 / 50*1 / 52,5*0 / 52,5*1 / 55*1 / 57,5*0 / 57,5*0 przysiady sa glebokie, zapomnialam o 15... 2a. Prostowanie na maszynie /2 s/ 10-12 powt / ss / 3012 / progresja T11: [...]

piatek, dzien wysoki trening: Czwartek - dwugłowe uda + łydki/pośladki/przywodziciele i odwodziciele 65min/70min/80min/60min/70min/?/60/60/?/ 65 /65 1. RDL / 5 s /4-6 powt / samodzielne / f=ma / rampa T9: 12*6 / 20*6 / 40*6 / 70*6 / 102,5*1 T10: 12*6 / 20*6 / 40*6 / 70*5 / 105*1 //65*14 T11: 20*6 / 40*6 / 70*4 / 80*4 / 107,5*0 // 70*15 70 [...]

nd -pt razem z dieta wpadlo: nd w nocy ok 3 nad ranem jak nie moglam zasnac: Danio i gorzka czekolada pon – nic o dziwo ;) wt – 2 kawalki sernika sroda – czekolada malibu, drink czw – 2 koromki chleba z serem i keczupem pt – ciastko, banan, cola, Danio dziś – beeeeeeeeeddzie się dzialo [...]

łydki siedząc, wezcie przestancie

[...] reakcji organizmu na węgle, bo przecież jestem bez nich już 5 miesięcy, ale jest dobrze. Wczoraj i dzisiaj, nie mogę chodzić pierwszy raz odkąd ćwiczę mam zakwasy, moje łydki od wznosów są jak kamień, ulgę daje tylko chodzenie na obcasach, ale przecież w domu nie będę w szpilkach paradować (mąż by pewnie był zadowolony w bieliźnie i w [...]

DT 1a dodałam ciężar, następnym razem dodam jeszcze w pierwszej 10 1b te przysiady to jakaś masakra 2a nawet poszło bez problemu 2b paliły mnie łydki, piszczele i duppa 3 planki nie do końca w pełnym napięciu bo mnie jeden gościu cały czas zagadywał i nie mogłam się skupić /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a186d7bfdbfd4b90ab6a9f434b859f1c.png Miska [...]

Tydzień 8 - dzień bez treningu Cały dzień poza domem, miska niedociągnięta i na dodatek skończyło się białko}:-( Jestem tak padnięta, że nawet nie mam siły ćwiczeń na brzuch zrobić. po wczorajszej wytrzymce bola mnie łydki%-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2a53ce2149dd42d596fdf5a1afc0173d.png

Hej. Wklejam coś co napisałem sobie własnie przed chwilą. Plan będe stosował ponad miesiąc, w przerwie miedzy cyklem kreatynowym. Moja wersja wygląda następująco: 1. Klatka, triceps. wycisk skos 15,6,12,6 wycisk sztangielki skos 15,6,2,6 rozp. skos 15,6,12 wycisk skos dół 15,6,12 tric. francuskie skos 15,6,12 lina klęcząc nad głową 15,6,12 pompki [...]

prosba ;] ktos moglby ten plan 1. Klatka, triceps. wycisk skos 15,6,12,6 wycisk sztangielki skos 15,6,2,6 rozp. skos 15,6,12 wycisk skos dół 15,6,12 tric. francuskie skos 15,6,12 lina klęcząc nad głową 15,6,12 pompki tyłem 15,6 2. plecy wiosło wąsko 15,6,15,6 półsztanga 15,6,13 martwy 15,6,12 wyciąg górny kark 15,6,12 bic. sztanga [...]

[...] sztangą w opadzie podchwytem 15/6/12 4. martwy ciąg 15/8/15 5. szrugsy 3x przedramiona 1. uginanie ramion nachwytem 3x max 2. uginanie nadgarstków podchwytem 3x max łydki 1. wspięcia na palce 3x max DZIEŃ III biceps 1. sztanga stojąc 15/6/12/6 2. hantle z supinacja 3x 12 3. modlitewnik 15/6/12 przedramiona 1. uginanie ramion [...]

[...] sztangą w opadzie podchwytem 15/6/12 4. martwy ciąg 15/8/15 5. szrugsy 3x przedramiona 1. uginanie ramion nachwytem 3x max 2. uginanie nadgarstków podchwytem 3x max łydki 1. wspięcia na palce 3x max DZIEŃ III biceps 1. sztanga stojąc 15/6/12/6 2. hantle z supinacja 3x 12 - 3. modlitewnik 15/6/12 przedramiona 1. uginanie ramion [...]

No więc zaległe pomiary na dzień dzisiejszy oraz fotki. WAGA CIAŁA: 56 WZROST: 163 OBWÓD RAMIENIA: ? OBWÓD ŁYDKI: 35 OBWÓD UDA: prawe 57/ lewe 56 OBWÓD BIODER: 93/94 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA:77 OBWÓD TALI 67 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ 80 Nie wiedziałam, że moje ciało w obiektywie wygląda tak paskudnie;-) Porcja dodatkowej motywacji;-) [...]