łydki

Nogi: - Front squat 10x20/10x40/5x60/3x70/3x80/2x90/1x95 3x1x100 4x3x90 Baaardzo blisko limitu. Ledwo wstalem z setka. Dlatego w dol z ciezarem i normalne serie. Nastepne fronty zrobie na 85kg, ale po 5 powt w serii. Trzeba zresetowac lekko ciezar i progresowac od nowa. - Back squat 5x60/70/80/90/95/90/85/80/75/70/65 10x60 Wszystko powyzej 80kg [...]

Zaczalem o fatalnej porze 16:30, najwiecej wtedy ludzi na silce. Oczywiscie sztangi zajete... Dlatego dzis odrobine inaczej gora. - WL hantli 3x8x28 drop 6x22/8x16/10x12 Wycisk hantlami dawno nie robiony. Najbardziej tu obrywaja stabilizatory, czyli bary i triceps. No i widac ladny progres. Dwa miesiace temu 30kg hantle ledwo na dwa razy, dzis [...]

Dzis dla odmiany bylo drop FBW :)). Inaczej sie tego nazwac nie da. Miesnie daly rade, ale CUN napewno zajechalem. - Back squat 10x20/10x40/10x60/5x70/5x80/5x90 5/3/5/5x100 7x90/10x80/10x70/10x60/15x50 Druga seria stowek tylko 3 razy, poniewaz bujnelo mna przy wstawaniu i wrocilem z ciezarem na ziemie. Albo zrzucic albo wstac. Wstalem. Ledwo. I [...]

Tez nie czuje, ale po odlozeniu hantli pompa jest spora, wiec wszystko pracuje jak trzeba. Powrot do rutyny. Dol: - Back squat 4x5x100 Druga seria jakos kiepsko, reszta ok. Mialy byc regresy, ale wymyslilem cos innego. - Back squat do boksa 4x4x85 U mnie do lawki. Pierwsza seria masakra, nogi nie wiedzialy co robic :). Dobry ciezar, zeby [...]

Wczoraj kolejny trening "na luzie". W zasadzie uzupelninie tego co w niedziele. - Hang power snatch 3x40/3x45/3x50 Wszystko do siadu. - Hang power clean 2x2x70 Bylo sporo powtorzen na 40, 50 i 60kg. A po kazdej 70-ce robilem kilka frontow. Calosc jako rozgrzewka, ale mocno mnie zmeczyla. - Front squat 6x3x80 6x70/10x60 Myslalem, ze dam rade 10 [...]

Wczoraj 12h w pracy, dzis 12h w pracy i co? Trening zrobi trzeba. - Front squat 10x3x80 Cos ciezka ta osiemdziesiatka. Zgniotla mnie w pierwszej chwili, na szczescie ogarnalem sie. Duzo serii, malo powtorzen i niewiele siadow rozgrzewkowych. W sumie lepiej tak niz na sile siadac na malym ciezarze. - Bulgar 4x6x16 Nie mialem swojej ulubionej [...]

Cos tam przywodziciele nadal czulem, ale nie bylo przepros. - Back squat 3x5x102,5/2x3x102,5 Czesc byla high bar, a czesc taki low bar. Zauwazylem, ze przy stowce i wiecej sama sztanga uklada sie nizej. Chociaz ze stabilizacja lepiej. I zaczalem bez butow robi przysiady. Nie przechyla mnie na palce. - Back squat do boxa 4x5x82,5 Lekko. Moglem [...]

Kolanko odpoczelo i jest git. Dzis nogi. Troche zmieniony plan po konsultacji z ogarnieta osoba. Jedyne co musze to sie go trzymac i progresowac. - Front squat rampa 6 25/45/65/75/85 2x7x75 Bylo ciezko :). Ostatnio fronty na malo powtorzen robilem, a tu wszystko minimum na 6 razy. Poszlo ladnie, ciezar trafiony w punkt. - MC klasyk rampa 6 [...]

Nogi + plecy hiper - Back squat 8/8/8/10x90 Kurcze, ale to lekkie bylo. Roznica miedzy obecnym stanem, a sprzed dwoch miesiecy kolosalna. Nie gnie w przod, siady ida szybciej i z nog, nic nie ciagne z plecow. Od jakis 2 tygodni siady i ciagi robie boso i to tez pomaga. Mam lepsza stabilizacje. - MC trap bar 8/8/8/10x80 + waga gryfu Trap bar [...]

Trening eksperymentalny. - Back squat 10x20/40/60/70 3x10x80 10x70/20x60 Wychodzi nieregularne cwiczenie - byla walka o zycie. - MCNPN 3x8x60 - Lydki stojac 4x10x60 60kg na smicie, to pewnie jakies 70 w sumie. Obwod Drazek chwyt mlotkowy CCx5 + dipy CCx5 + OHP 40kgx5 8x obwod Chcialem zrobic 10 razy, ale juz osmy na oparach polecialem. I tak [...]

Miesiac 2 Tydzien 2 Dzien 1 Siady + Lawka 3/3/3+ - Back squat 3x87,5 3x92,5 3+(14!)x100 Czternascie razy stowka nakrecilo mnie niesamowicie na reszte treningu. A rowno rok temu bylo ledwo wyciagniete 2x100kg. - Back squat 5x10x55 - WL sztanga 3x65 3x67,5 3+(10)x72,5 - WL sztanga 5x10x40 - Uginanie nog lezac 2x6x68 2x8x59 - Prostowanie nog siedzac [...]

Miesiac 1 Tydzien 2 Dzien 3 Fronty 3/3/3+ - Front squat 3x72,5 3x77,5 3+(7)x80 - Front squat 5x10x45 - Bulgar 3x10x16 - Lydki stojac - Drazek nachwyt + dipy 3x5 + 3x8 oba CC Fronty skromnie, gubie technike, nie ma sensu ciagnac na sile. Bulgar mnie wyjatkowo sponiewieral i zabraklo sil na cos wiecej. Drazek i dipy jako wstep przed jutrem. Na [...]

Niedziela 1.Przysiady 4s /nogi przysiad przedni 4s 8,8,8,8 2.Wyprosty nog na maszynie 4s /nogi 3.Zginania nog na maszynie 4s /nogi 4.Wspięcia Na palce 4s x max /łydki 5.abs 2 Poniedziałek 2.WL płasko - 4s /klatka 3.WL skos w góre 4s /klatka 4.Rozpiętki 3s /klatka 5.Uginanie ramion podchwytem 5s /biceps 6.Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

[...] 1.Przysiady przednie 4s /nogi 8/8/8/8 2.Wyprosty nog na maszynie 4s /nogi 12/12/12/12 3.Zginania nog na maszynie 4s /nogi 12/12/12/12 4.Wspięcia Na palce 4s x max /łydki MAX 5.abs 2 Poniedziałek 2.WL płasko - 4s /klatka 3.WL skos w góre 4s /klatka 4.Rozpiętki 3s /klatka 5.Uginanie ramion podchwytem 5 s /biceps 6.Uginanie ramion ze [...]

[...] Sugeruję zacząć wszystko od początku. 1. Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 70 Wzrost : 181 Obwód klatki : 92 Obwód ramienia : 34 Obwód talii : 72 Obwód uda : 52 Obwód łydki : 35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 13-15% Aktywność w ciągu dnia : Student, tryb zdalny (siedzący). Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu [...]

[...] zimno, a niebo na horyzoncie zaczęło czernieć i błyskać. Jak stałam – zrobiłam w tył zwrot i zwiewałam przed burzą. Ale na tą trasę na pewno wrócę :-)) A z racji tego, że łydki zabezpieczyłam opaskami kompresyjnymi, to skurcze łapały mnie na przedramionach %-) Ach! No i zapomniałam dodać :-D Dzisiaj mój taki osobisty jubileusz :-) Równy [...]

[...] Myślałam o getrach na całe nogi, ale po głębszej analizie stwierdziłam, że opcja "panelowa" będzie o tyle wygodniejsza, że nie zawsze będę potrzebować kompresować i uda i łydki. A tak poza kompresją, z wymienionych firm bardzo sobie cenię UA. Jak mam sobie kupić coś treningowego, to najpierw przeglądam sobie ich ofertę, czy nie mają właśnie [...]

[...] kg Ob. barków 135 cm ==> 135 cm +- 0 cm Ob. klatki 116 cm ==> 112 cm - 4 cm Ob. pasa na pępku 98 cm ==> 85,5 cm - 12,5 cm Ob. uda na środku 64,5 cm ==> 60 cm - 4,5 cm Ob. łydki 42 cm ==> 39 cm - 3 cm Ob. bicepsów 42,5 cm ==> 41,5 cm - 1 cm Ob. przedramion 37 cm ==> 37 cm +- 0 cm Ob. bioder 110 cm ==> 104 cm - 6 cm [...]

[...] 80 cm Obwód talii w najwęższym miejscu: 76 cm/ 76 cm Obwód na wysokości pępka: 91 cm/ 91 cm Obwód bioder: 97 cm/ 95 cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 58 cm/ 57 cm Obwód łydki: 41 cm/ 40 cm Pozdrawiam serdecznie! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/13df6e09737e4079aac420ce0bc8d65e.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7ed35557e12a423e8179b8bbb68ce822.png [...]

14 serii na klatke?? w szerokim podciaganie bym dał na maxa powtórzenia, az do załamania, to samo łydki min.25 powtórzeń. Biceps 9 serii, zmniejszyłbym. Reszta wydaje sie ok na 1 rzut oka