kolejny dzień z życia młodego badybildera :-) dzisiaj na treningu poszła klatka, plecy, lewa czwórka i łydki wszystkie serie w drop setach WYCISKANIE NA SKOSIE W GÓRĘ NA SZTANDZE x4 WIOSŁOWANIE NACHWYTEM DO BRZUCHA NA SMITH'IE x4 PRZENOSZENIE NA GÓRNYM WYCIĄGU x4 WIOSŁOWANIE SZEROKO DO KLATKI NA WYCIĄGU x4 SZRUGSY Z HANTLAMI W OPADZIE TUŁOWIA x3 [...]
[...] klasyczny: 5x10- kończyłem na 120kg. 2. Wyprosty na maszynie siedząc: 5x15-10 3. Wykroki chodzone: 4x10 4. Uginanie leżąc; 4x15-10 5. Zbieranie grzybków: 4x10 6. Wspięcia na łydki: 5x15 Do tego 25 minut biegu i 20 minut schodów. Jutro i w weekend dni z cardio. Od poniedziałku +5 minut cardio w dzień treningowy. Dieta: od poniedziałku: [...]
[...] do połowy, 7 ruchów pełnych + dropset w którym wyszło 63 ruchów ( padłem, tętno kosmiczne, mroczki i chęć zbełtania się) 5. Wykroki chodzone: 3x10 i 1x20. 6. Wspięcia na łydki jednonóż siedząc: 4serie, wszystko do upadku. Do tego 50 minut marszu dla rozchodzenia, tragedia. Ten trening pokazał mi jak wiele mi jeszcze brakuje, że moje treningi [...]
[...] na skosie dodatnim: 5x10- 34kg- ciężko, ale będziemy walczyć na 36 :-) 4. Podciąganie na drązku- podchwyt: 5x10- 10kg. 5. Wiosłowanie sztangą- nachywt: 5x10- 95kg. Do tego łydki, 15 minut cardio. Dieta i suplementacja bez zmian. Po treningu zawsze wpadają corn flakesy na mleku z Berliso o smaku toffee albo pistacji, na kolację naleśniki [...]
[...] tułowia: 5x10- 55kg 6. Wyciskanie francuskie leżąc: 5x10 - po 17,5kg na stronę bo nie wiem ile ta łamana waży :-) Dieta bez zmian, ale trening będę musiał trochę zmienić. Otóż nogi nie dają rady mi się regenerować. Dlatego zamiast frontów będę robić martwy ciąg na prostych nogach i łydki, a powyższy trening zostanie bez zmian, Pozdrawiam :-)
[...] 6. Wiosłowanie sztangą, nachwyt: 5x10: 95kg. 7. Uginanie ramion ze sztanga prostą : 5x10 : 17,5kg na stronę, nie wiem ile waży ta mała sztanga ;-) Do tego parę serii na łydki i 15 minut cardio. Jutro dzień bez treningu, dodatkowo o 11:30 mam egzamin na aplikację, trzymać kciuki :-) Jutro posiłki tylko 3, w tym domowy obiad, sok ze świeżo [...]
[...] na drążku- podchwyt: 5x-7-10- 12,5kg, bardzo ciężko. 6. Wiosłowanie sztangą- nachwyt: 5x10- 97,5kg. 7. Uginanie ramion ze sztangą: 5x10- po 17,5kg na stronę. 8. Wspięcia na łydki: 5xmax. 15 minut cardio, dieta i suplementacja bez zmian :-) W niektórych ćwiczeniach już czuję niewielką możliwość progressu, ale jestem zadowolony z wyników, [...]
[...] z pomocą. 6. Podciąganie na drążku: podchwyt- 5x7-10 12,5kg. 7. Wiosłowanie sztangą: 5x10- 97,5kg. 8. Uginanie ramion ze sztangą: 5x10 - 15kg na stronę. 9. Wspięcia na łydki: 5xmax Do tego 15 minut biegu. Dieta i suplementacja bez zmian. Teraz tak , waga wybiła 87 kg na czczo, trochę wiadomo wody przyszło, sylwetka nie już tak ostra jak po [...]
Fajnie to wyglada. Barki u Ciebie fajnie wyglądają no i noga... Kawał miecha, tylko chyba łydki słabo zapozowalws, co??? Generalnie wielki jestes i estetyczny :-)
[...] 20kg na rękę. 3. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym: 5x8-10- 90kg. 4. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim: 5x6-10- 36kg. 5. Podciąganie na drążku- podchwyt: 5x5-10- 15kg. 6. Wiosłowanie sztangą: 5x 9-10- 100kg. 7. Uginanie ramion ze sztangą: 5x10 8. Wspięcia na łydki: 5xmax Do tego 15 minut cardio. Dieta i suple bez zmian, pozdrawiam ;-)
[...] redukcji :P w połowie jestem dopiero Misio ;P Generalmie Misiek ma nieproporcjonalnie ogromne czworogłowe do reszty ciała xD widać, że przysiady mu służą :D ale dwójki i łydki trochę odstają. Jak chodzi o górę ciała - to barki wg. mnie musisz Misiek poprawić, a tak to ogólnie nawalić mięcha. Generalnie wyglądasz na żywo na większego niż na [...]
W połowie :-P ok ok :-D Noga zawsze była duża, dwójki i łydki teraz piłuję, barki przy wyciskaniu i podciąganiu sztangi też powinny pójść. Teraz tylko czekać, jeść, trenować. Dzięki za trening i mam nadzieje, że to nie był ostatni!
[...] trening, masakra, niby 4 "ćwiczonka". ale dobry łomot zebrałem :-) Przysiad klasyczny: 4x5: 120kg Front przysiad: 4x8: 80kg Martwy ciąg: 1x5 130kg, 4x5 140kg. Wspięcia na łydki stojąc: 5x8-10 Do tego allahy i podciąganie kolan do brzucha w zwisie, lało się ze mnie, ale jestem pozytywnie zaskoczony, że martwy tak fajnie poszedł, a w przysiadzie [...]
[...] 4x10: 60kg. Wykroki chodzone ze sztangą: 4x10: 40kg. Martwy ciąg na prostych nogach: 4x10: 80kg. Miało być dzień dobry, ale nie pasuje mi to ćwiczenie, stąd "zbieranie grzybków" z kettlem: 24kg na rękę, 3x10. Wspięcia na łydki stojąc: 3x20 Wspięcia siedzac: 4x20 Nogi się trzęsły jak galareta :-) Dieta identyczna jak wczoraj, pozdrawiam !
[...] się, pozytywnie nakręciłem i ciężary poszły lżej niż tydzień temu: 1. Przysiad: 4x5: 125kg. 2. Front przysiad: 4x7-8: 85kg. 3. Martwy ciąg: 5x5: 145kg. 4. Wspięcia na łydki: 5x10 Parę serii allaszków i wznosów nóg leżąc. Po wczorajszych pomiarach waga stoi, dzisiaj już spadła- także kręci się. Raz lepiej, raz gorzej- stąd dokładam kompleks [...]
I po treningu.... pojechałem zmęczony, zdenerwowany i bez ochoty.. barki..jeszce nie mam mocy. Wzniosy boczne z cieżarem od 14 do 17.5 kilograma - 12-8 powtórzeń. Dalej wycisk zza karku na suwnicy..(nie znosze ciskać zza karku..)i odpowiednio od 70 do 90 kg i od 10 do 6 powtórzeń..na tył poszło unoszenie sztangielki leżąc bokiem - 12-14 kg i od 12 [...]
[...] ją jutro przysiad:100*12,120*10,140*7,120*8(głęboko) przysiad ze sztanga z przodu na suwnicy( do ziemi): 70*10,80*9,90*8,80*8 uginania na dwugłowe leżąc:50*12,60*9,70*5 łydki - wspięcia siedząc 3 serie, wspiecia na jednej nodze z obciążeniem w dłoni 3 serie brzuch - spięcia ze skrętem 3 serie i 3 serie brzuszków na mocnym skosie. Jest ok, [...]
I po treningu. płaska 10*90,8*100,5*105 skos suwnica 70*12,80*10,90*6,80*8 3 serie rozpiętek na pąskiej powoli i dokąłdnie 12-8 powt. Łydki i brzuch. Super. siłowo bez rewelacji na cycki ale czuję barki mocno zarówno zmeczenie, zakwasy i stawy..pompa super. Jestem bardzo zadowolony. zdr.
hehe nom. A te wczorajsze strzały na bramkę Riquelme prawdopodobnie zmiotłyby naszych obrońców i Boruca razem z bramką. Ok. do rzeczy: po treningu klatki, łydek i brzucha. zmiana sposobu trenowania klatki: olałem ąłwkę płaską i sztangę na rzecz budowy i pobudzania mięśni a nie robienia wyciskania na plaskiej..polecam art. w treningu Krzycha666. [...]
Let's get ready to rumble! Życie na sportowo.
