łydki

[...] na jednej nodze - 20 metrów do przodu i do tyłu (obydwie nogi) Pompki z klaśnięciem - 3 serie do oporu Przeskoki (przeskakiwanie bokiem nad czymś sięgającym do połowy łydki) - 30, 20, 10 Wytrzymałość beztlenowa: Interwały Częstotliwość - 3 razy w tygodniu (np. Poniedziałek, Środa, Piątek) Wybierasz linię startu i zaznaczasz od [...]

* Poniedziałek - (nogi): 1. Przysiad - 2s 6/12powt - regres 90kg/75kg 2. Targetowy polprzysiad ze sztanga trzymana z przodu – 2s 8/12powt - regres 54kg/40kg 3. Wykroki chodzone 2s 8/12powt - regres 35kg/30kg 5. MC na sztywnych sztangą 2s 12powt 70kg 6. Zuraw 2s 15powt 7. Łydki metodą SZOPREXA- 3 obwody http://www.youtube.com/watch?v=NQ1QCX3Q_k8 [...]

Ja robie tak i moim zdaniem zaj**iście xD dzień pierwszy - klatka dzień drugi - barki dzień trzeci - biceps dzień czwarty - triceps dzień piąty - plecy, kaptury, przedramiona dzień szósty - uda, łydki, brzuch Zmieniony przez - RAPTORxPRO w dniu 2012-01-09 20:11:38

push spodobalo mi sie, nie spilt, ale nie hst...push & pull dosc zywo sciagniety od jednego z uzytkownikow (ciekaw jestem kto to moze byc xD). Plan byl po prostu dobry. po 5stycznia lydki dalej odczuwalne (100-dniowka dziewczyny, zabawa od ok 21 do 5; tancze na palcach;p) prostowanie nog na mazynie 20kg/12 20kg/12 30kg/10 40kg/10 50kg/8 60kg/6 [...]

Witam, stwierdziłem, że nic mi nie zaszkodzi jak napiszę a może pomóc ;) Mój plan: Klata/Biceps Mam słabo rozwiniętą górną oraz wewnętrzną cześć klatki. 1. Wyciskanie sztangi w skosie górnym 4x10 2. Wyciskanie sztangielek z łączeniem w skosie górnym. 4x10 3. Wyciskanie sztangi płasko. 4x10 4. Rozpiętki na skosie górnym. (4x10 ze stałym ciężarem) [...]

Ja sobie zmieniam tez noge co trening od ktorej zaczynam robic kiedy trzeba robic na jednej, tak jakos sobie to obmysliłem.:-D Ale najczesciej po treningu Czworek i Dwojek na łydki juz mam wyebane i je olewam.

* Poniedziałek - (nogi): 1. Przysiad - 2s 6/12powt - regres 80kg/70kg 2. Targetowy polprzysiad ze sztanga trzymana z przodu – 2s 8/12powt - regres 54kg/40kg 3. Wykroki chodzone 2s 8/12powt - regres 35kg/30kg 5. MC na sztywnych sztangą 2s 12powt 60kg 6. Zuraw 2s 15powt 7. Łydki metodą SZOPREXA- 1 obwod Trening ogólnie nie był bardzo [...]

Ja tam łydki traktuję jak inną grupę mięśniową a nie cześć nóg, więc tu trening też musi być porządny.

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:Skibeks PŁEĆ:M WIEK:20 WZROST:175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:Ponad 2lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:76 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU:~37 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:83 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: OBWÓD BARKÓW: [...]

9.01.2012r. Poniedziałek: Czwórki + łydki + przedramię + brzuch * Rozgrzewka ogólna - Syzyfki 3x15 1,25kg - Prostowanie nog w na maszynie w siadzie 2x20 25kg - Przysiad ATG (Olympic) 2x10/12/16/max 60kg/55/50/45 - Bulgarian squat 3x12 14,5kg - Wykroki w miejscu ze sztangielkami 3x12 14,5kg - SS: Wspiecia na palce + odwrotne wspiecia siedzac 2x [...]

FBW 5x5 A/B A: przysiady, wyciskanie lezac, wioslowanie, pompki na poreczach 3xmax B: przysiady, MC, wyciskanie zolnierskie, podciaganie sie podchwytem 3xmax +brzuch/lydki 2-3 *20-30p MC nie bede mogl robic wiec co za to? Myslalem zeby sobie porobic sztange na biceps. Wiem, ze mc i to to dwie rozne partie i MC to mega super zlozone cwiczenie, ale [...]

Są i obiecane zdjęcia.:-)) Plecy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/552c91f008b64f518d2d4593b4e0cc6a.JPG Przedramie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/24d4e4e595db41348585cc4f0c1c84fd.JPG Łydki http://img576.imageshack.us/img576/4276/ydyzv.jpg Dzisiejszy obiad http://img846.imageshack.us/img846/4071/obiad.jpg Kwas omega 3 [...]

SIEEEEMA ! :)) kope lat co:>? Cokta przypomniałeś mi! Jeszcze robię łydki sposobem "COKTY :)) " w środy i niedziele po obwodzie ;) Zmieniony przez - Visnioffy w dniu 2012-01-09 22:28:43

trening: wl rozgrzewka 107,5 x3 107,5 x3 107,5 x3 podciaganie x6 x6 x6 x6 chest dips 0 x8 5 x8 10 x7 15 x6 wioslo pochwytem 50 x8 60 x8 70 x8 80 x8 wyc skos 50 x8 60 x8 70 x8 80 x6 sciaganie drazka gornego na prostych rekach 10 x10 15 x10 20 x10 20x10 rozpietki 17,5 x10 17,5 x10 17,5 [...]

[...] waga: 81,1 kg biodra: 104 cm talia: 73,5 cm obw na wys. pępka: 82 brzuch: 88 udo prawe: 66,5 ; nad kolanem : 54 udo lewe: 66 ; nad kolanem: 53,5 biust: 92 pod b.: 83 łydki: 38 bicepsy : zapomniałam zmierzyć }:-( Dzisiaj na siłowni robiłam klatkę, triceps i nogi, cały czas jest progres :) Zmieniony przez - Yagienka w dniu 2012-01-10 [...]

[...] nr 4: 40kg x8 • Wyciskanie sztangi na płask o Seria nr 1: 60kg x10 o Seria nr 2: 70kg x10 o Seria nr 3: 80kg x10 o Seria nr 4: 90kg x10 • SS: Unoszenie hantli na boki + łydki siedząc o Seria nr 1: hantle na boki: 10kg x12 ; łydki: 55kg x15 o Seria nr 2: hantle na boki: 10kg x12 ; łydki: 55kg x15 o Seria nr 3: hantle na boki: 10kg x12 ; [...]

[...] piszę bez serii rozgrzewających Poniedziałek - nogi martwy ciag na "prostych" - 4x10 - nie ma u nas maszyny na dwugłowe czterogłowy - 6 serii sównica około 10-15 powtórzeń łydki- też sównica 6x15 Ogólnie z nóg jestem zadowolony zawsze jest pompa i dobrze idzie. Wtorek - klata i biceps ławka pozioma (sztanga) 4x10 rozpiętki - 4x12 - rozpietki [...]

witam to moja ankieta Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 87(max94) Wzrost : 180 Obwód klatki : nie wiem Obwód ramienia : 43 Obwód talii : 86 Obwód uda : nie wiem Obwód łydki : nie wiem Staż na siłowni : okolo 7 lat Ilość spożywanego białka : 2.2 Ilość spożywanych węglowodanów : 4.5gr wegli Ilość spożywanych tłuszczów : staram sie 1,5gr na kg robic [...]

a myślisz o takim planie treningowym? Strona Główna Trening Odżywianie Suplementy Doping Artykuły Mistrz Radzi Najlepsi Trening Cykliczny Trening dla początkujących. Wariant 3 razy w tygodniu, np.(poniedziałek, środa, piątek) Etap 1: 1-2 serie po 8 powtórzeń Etap 2: 2-3 serie po 10 powtórzeń (zmiana [...]

Wczorajszy trening prezentowal sie nastepujaco : Przysiad 12,10,8 30,40,50kg Wioslowanie 12,10,8 30,40,40kg Wyciskanie na prostej 12,10,7 (juz 7 powtorzen bez pomocy, musi byc to 8 ! :d ) 30,40,50kg Wyciskanie na bary 12,10,8 10,13,13kg Wyciskanie francuskie 12,10,8 15,20,20kg Uginanie sztangi na biceps stojac 12,10,8 15,20,20kg Brzuszki Lydki [...]