Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] rozrywa chwasty, sumienia, dusze i błony dziewicze z impetem i nagle czuję stuk stuk o nogę. Macham kopytem, ale nadal stuk stuk. Noż k***a. Wyglądam, a tam radośnie dookoła łydki mej nieco bladej wiruje kilka os i ewidentnie szuka, gdzie by mi przyłożyć perswazję. Jak nie j**nę tej glebogryzarki, jak nie wyrwę z kapci... Lecę, machając girami [...]
[...] te górę, zwłaszcza tricepsy i plecy bo to partie które wymagają specjalnego potraktowania u mnie :). Z ciekawostek - oddzielnie rano trenuje w dni push brzuch a w dni pull łydki - powód taki, że inaczej nie jestem w stanie wyrobić czasowo z włąsnym treningiem między klientami na personalnych no i nie muszę się z rana spinać i robić łydek na [...]
Sobota 26.06.21 Wczoraj był rest day więc nie pisałem, bo co tu pisać :D? A dzisiaj... No cóż oprócz tego, że od paru dni miałem lekko przypuchnięte i łzawiące oczy a dzisiaj wstałem z takim nasileniem, że nie mogłem otworzyć jednego oka prawie to ogólnie spoko, z rana poszedł raport do Adama więc czekam na wytyczne i lecimy dalej z tematem :P. [...]
Zdradzę Ci sekret na te łydki :D zakładam sobie ze na danym treningu w każdej serii robię np 30 powt, zakładam taki ciężar którym zrobię max 15-18, robię na maca dajmy na to te 15, dosłownie 10s przerwy, kolejne na maxa itd aż dobije 30, kolejna seria jeszcze więcej obciążenia i ten sam schemat. Działa klasa :D
Zdradzę Ci sekret na te łydki :D zakładam sobie ze na danym treningu w każdej serii robię np 30 powt, zakładam taki ciężar którym zrobię max 15-18, robię na maca dajmy na to te 15, dosłownie 10s przerwy, kolejne na maxa itd aż dobije 30, kolejna seria jeszcze więcej obciążenia i ten sam schemat. Działa klasa :D Brzmi ciekawie :D chyba sam spróbuję [...]
Dawid czy według ciebie da się optymalnie progresować trenując partię raz w tygodniu ? To jest pytanie nieodpowiednio zadane, bo można powiedzieć tak i nie - wszystko zależy od poziomu wytrenowania. Myślę, że osoby z mniejszym poziomem wytrenowania, które muszą zwiększać ogólną masę mięśniową lepiej jednak wyjdą na trenowaniu częściej z mniejszą [...]
Czwartek 05.08.21 Dzisiaj miałem przyjemność potrenować w gościnie u Mariusza Żaby w Oświęcimiu, takie spotkanie #TEAMSUKER więc była jeszcze moja Sylwia, Karolina Wójcik i Grzesiek Szmal ogólnie to się trochę nie zgrałem z Grześkiem bo myślałem, że robi trening z Adamem i Mariuszem więc zrobiłem plecy i wyszło tak, że dziewczyny robiły PUSH, Adam [...]
Sobota 07.08.21 Dzisiaj miałem przyjemność potrenować w gościnie u Mariusza Żaby w Oświęcimiu, takie spotkanie #TEAMSUKER więc była jeszcze moja Sylwia, Karolina Wójcik i Grzesiek Szmal ogólnie to się trochę nie zgrałem z Grześkiem bo myślałem, że robi trening z Adamem i Mariuszem więc zrobiłem plecy i wyszło tak, że dziewczyny robiły PUSH, Adam z [...]
[...] na czczo Trening: PUSH Łydy stojąc - 4x30 Wyciskanie na maszynie siedząc - 4x8 Wyciskanie hantle skos dodatni - 4x8 Rozpiętki w bramie - 2x10, 1x10 1 i 1/2, 1x30 metodą jak łydki Wznosy ramion ze sztangielami - 5x8 + podwójny drop set Odwrótne rozpiętki butterfly - 5x10 + drop set Triceps jednorącz na lince - 4x10 (dodatkowo bo Sylwia skończyła [...]
Sobota 4.09.21 Dzisiaj jak wiadomo odbył się zlot dzików w Oświęcimiu więc od rana wszystko ogarnięte, cardio, szamka i.. Okazało się, że ktoś mi przebił oponę w samochodzie (prawdopodobnie nożem bo tak to wyglądało) więc szybka organizacja i szwagier pożyczył mi samochód, spóźniliśmy się co prawda 40minut ale i tak było warto :D. Waga na rano: [...]
[...] ale również podczas treningu, montaż dopiero pokaże ile z tych rozmów rzeczywiście będzie zawarte w materiale ale prawda taka, że no super mega rocket science to nie jest, naku** łapy teraz i łydki w planie i koniec :D. Magicznych metoda nie ma, najważniejsze dobrać odpowiednie ćwiczenia, intensywność i objętość, resztę zrobi czas tak na prawdę:)
[...] wyraził zainteresowanie udziałem-znamy go z filmów o treningu interwałów-oprócz świetnej formy kulturystycznej i biegowej -ma niesamowicie rozbudowane uda i kosmiczne łydki [...]
[...] #-P aero: na początku wlazłam byle cokolwiek się poruszać, potem jakoś miałam chwilę przypływu resztek sił, ale później to z każdym krokiem miałam coraz bardziej betonowe łydki %-) Uff, szejka wypiłam sobie w tramwaju bo już bym się do roboty za późno pojawiła, byłam tak zmordowana że miałam w dvpie że się ludzie patrzą jak piję dziwną, różową [...]
[...] wynika jak to zrobiłam i chyba dobrze, co? uginanie nóg z dropsetami - tu już byłam dość zmęczona poprzednim, ale jakoś poszło, trochę dziwi mnie to że w tym ćwiczeniu czuję łydki - to normalne? Robię na maszynie, gdzie ugina się siedząc. wypady dalekie- zaczęło się niewinnie, ale potem już się konkretnie chwiałam i nie dobiłam do tych 12 [...]
[...] bo sobie pomogłam trochę rękoma przy ostatnim powt dropsetu :-P uginanie nóg siedząc - tutaj również starałam się przekraczać kolejne limity obciążeń, wyczaiłam, że łydki się nie spinają jak się dobrze "przygwożdżę" takim czymś co się kolana przyciska w tej maszynie. wypady dalekie - mam nadzieję, że robię to tak jak ustawa przewiduje, [...]
[...] w tym cwiczeniu uginanie nóg- wkurza mnie ta maszyna bo moje lędźwie nie są "przyklejone" do oparcia a gdzieś uciekają w przód jak uginam nogi i przy okazji jednak spinam łydki niepotrzebnie, a ustawiłam maszynę niby pod swoje gabaryty :-> wypady dalekie - no tutaj dvpsko pali jak szalone ściąganie drążka- mały progres, ale jest wiosłowanie [...]
Trening dziś zrobiony: https://dl.dropbox.com/u/1999587/ass_pt.jpg wejście na 2 stepy - jest ok, dziś nie było gibania, trzymałam brzuch - pewnie to pomaga przywodzenie nóg- dziś sobie zawiesiłam krążek na bolcu, zeby to obciążenie jakoś zwiększyć bez skoku szalonego, gdyż jak się potem dowiedziałam bolce to tych mniejszych odważników zaginęły :> [...]
[...] dowalaniem, zależy mi na głębokośći raczej RDL- nie poszalałam, już przysiad mnie trochę zmachał :-P wspięcia- nie dokładałam dużo, bo w zeszłym tyg jeszcze w piątek czułam łydki, ale dziś co ciekawe jest wszystko ok, więc może to był taki szok na wstęp :-P żołnierskie- znowu łokcie na boki :/ fakkkk muszę to od nowa ogarnąć :-> WL- może być, [...]
[BLOG] GingerBee i popuri od spasionego bąka do zgrabnej pszółki
