łydki

PONIEDZIALEK klata(14 serii)+tric(10 serii) -wyciskanie sztangi,lawka plaska 10(60)-8(70)-6(80)-4(90)-6(80)-6(80)wymuszone przy najwiekszych ciezarach -rozpietki, skos gora 6-6-6-6 (80) DAJ NA KOŃCU-NIE ROZDZIELAMY WYCISKAŃ IZOLOWANYMI -wyciskanie sztangielek, skos gora 6-6-6-6 (80) -pompki na poreczach 4*max (do upadku miesniowego) -wyciag [...]

i ramienia i karku i lydki i i i i....

3) nogi - przysiady na maszynie smitha 2/10/70kg - wyciskanie na suwnicy 2/10/140kg - prostowanie nog na maszynie siedzac 3/10/40kg - wznosy lydek 3 serie po 10 powtorzen - nie zrobilem;/ barki - wyciskanie siedzac przodem na maszynie smitha 2/10/50kg - wyciskanie siedzac tylem na maszynie smitha 2/10/40kg - szrugsy 2 serie po 10/50kg - [...]

Zapisze jak to wygladalo w tym tygodniu: poniedzialek klata+nogi: a) wyciskanie lezac na lawce: 8x80kg, 8x90kg, 8x100kg, 8x110kg i 8x100kg pompki na poreczach 3x12 rozpietki na lawce skosnej w gore: 12x10kg, 10x12kg, 8x16kg przysiady ze sztanga: 12x60kg, 10x90kg, 2x8x110kg prostowanie nog w siadzie: 12x20kg, 10x2x40kg wspiecia na lydki 4x15 [...]

trening z dnia dzisiejszego: b) wyciskanie lezac na laweczce kat 45stopni: 10x60kg, 8x90kg, 7x100kg, 6x90kg pompki na poreczach: 15cc,3x12cc brama: 15x12kg, 12x18kg, 10x24kg, 8x27kg gilotyna kat 45: 12x50kg, 8x70kg wyciskanie na suwnicy: 15x300lbs, 12x400lbs, 10x500lbs, 8x600lbs prostowanie nog w siadzie: 12x50lbs, 8x3x100lbs wspiecia na lydki: [...]

Dzisiejszy trening: b) wyciskanie lezac na laweczce kat 45stopni: 10x60kg, 8x80kg, 8x90kg, 8x100kg, 4x105kg pompki na poreczach: 15xcc. 12x15kg, 10x20kg, 8x30kg brama: 15x15kg, 12x18kg, 10x21kg, 8x24kg, 12x12kg wyciskanie na suwnicy: 12x300lbs, 10x400lbs, 8x500lbs, 8x600lbs, 4x700lbs prostowanie nog w siadzie:12x20kg, 10x40kg, 8x50kg wspiecia na [...]

klata+nogi: a) wyciskanie lezac na lawce: 12x60kg, 8x80kg, 8x100kg, 8x110kg, 4x120kg pompki na poreczach: 15xcc, 12x20kg, 10x30kg, 8x35kg rozpietki- nie bylem w stanie juz zrobic przysiady ze sztanga: 10x60kg, 8x100kg, 8x120kg, 8x140kg, 8x100kg prostowanie nog w siadzie: 12x20kg, 10x40kg, 8x60kg, 8x80kg wspiecia na lydki nie zrobilem brzuszki [...]

Bark juz mniej boli natomiast przy roznych probach krazenia nadal chrupie i skrzypi, w chwili obecnej mysle, ze tydzien wolny bedzie;/ Z racji tego, ze mam troche czasu na analize zmienie trening. klata+nogi: a) wyciskanie lezac sztangielek 4 serie pompki na poreczach 3 serie rozpietki 3 serie przysiady ze sztanga 5-6 serii prostowanie nog w [...]

klata+nogi: a) wyciskanie lezac sztangielek 4 serie pompki na poreczach 3 serie rozpietki 3 serie przysiady ze sztanga 5-6 serii prostowanie nog w siadzie 4 serie wspiecia na lydki 4 serie b) wyciskanie sztangielek na laweczce kat 45stopni 4 serie pompki na poreczach 4 serie brama 4 serie wyciskanie gilotynowe sztangielkami 3 serie plecy: a) [...]

Powrot zza swiatow nastapil, jak male dziecko sie cieszylem czekajac na dzien, w ktorym bede mogl pojsc do ,,kuzni". Trening trwal jakies 30-40 minut, poprzedzilem go 2-3 minutowa jazda na rowerku i jakies 5-10 minut rozciagania stawow. klata+nogi: a) wyciskanie lezac sztangielek: 18x8kg, 15x2x12kg, 15x14kg pompki na poreczach: 18xcc, 15xcc, [...]

Wczorajsza zabawa: B) Tył: - Podciaganie na drazku szeroko nachwytem: 8xcc, 8xcc, podchwytem: 8xcc, 9xcc - MCNPN: 12x60kg, 2x10x70kg - Wiosłowanie podchwytem: 12x60kg, 10x70kg, 10x80kg - Wznosy hantli w opadzie 12x6kg, 2x10x6kg - Prostowanie ramienia zza glowy siedzac sztangielka: 12x12kg, 2x10x14kg - Prostowanie ramienia w opadzie tlowia 12x6kg, [...]

We wtorek na treningu pilki recznej naderwalem sobie miesien prawej lydki strona zewnetrzna 1/3 czesci blizszej (1 stopien), czyli dzisiaj postaram sie zrobic tyl mocno zmodyfikowany, a od nastepnego tygodnia postaram sie juz normalnie. Mysle nad tym aby wywalic wspiecia lydek, bo i tak moje giry dostaja. Zle sie dzieje u mnie, za duzo lapie [...]

Wczoraj trening nog i lap trwal 100 minut wraz z rozgrzewka 6-8 minut statycznie i dynamicznie i 4 serie rozgrzewkowe do siadow plus jedno prostowanie nog, jako rozruszanie traktuje szybsze chodzenie na treningu zajmuje mi to jakies 10 minutek, wiec nie musze juz wchodzic na rower lub bieznie. Bylem na silowni o 16 20 a wyszedlem o 18. Na pilce [...]

Od 27 kwietnia zaczynam redukcje i potrwa ona 8-10 tygodni, wszystko bedzie zalezne jak bedzie mi szlo. Trening jaki wybralem to push/pull 4 dniowy. Chce przez ten czas tym planem cwiczyc i raczej nie bede go modyfikowal w trakcie. Na poczatku zanize ciezary aby powoli dochodzic do siebie, planuje wykonywac to w cyklu 4 dniowym moze zdarzyc sie [...]

Sroda push lekko wyciskanie sztanga skos gorny 15x60kg, 12x65kg, 10x70kg, 8x75kg wycisko rozpietki poziomo 3x12x6kg przenoszenie sztangielki lezac 3x12x12kg brama 3x12x9kg przysiad na hack maszynie 15x20kg, 12x40kg, 2x10x60kg prostowanie jednonoz siedzac 3x15x10kg wykroki sztangielki 3x10x10kg arnoldki 3x15x12kg+unoszenie sztangielek [...]

Czwartek push lekko wyciskanie sztanga skos gorny 15x60kg, 12x70kg, 10x75kg, 8x77,5kg wycisko rozpietki poziomo 3x12x8kg przenoszenie sztangielki lezac 3x12x15kg brama 3x12x9kg przysiad na hack maszynie 15x30kg, 12x50kg, 2x10x70kg prostowanie jednonoz siedzac 3x15x15kg wykroki sztangielki 3x10x15kg arnoldki 3x15x15kg+unoszenie sztangielek [...]

Poniedzialek push ciezko wyciskanie lezac sztanga poziomo 4x6x85kg wyciskanie skos gora sztangielki 10x25kg, 8x30kg, 8x35kg, 6x42kg przysiad tylni 5x6x90kg wyciskanie jednonoz na suwnicy 4x10x100lbs+15kg wyciskanie siedzac maszyna smitha 8x60kg, 8x65kg, 8x70kg wyciskanie francuskie 3x8x35kg + unoszenie kolan do klatki 4x10xcc + unoszenie [...]

Czwartek push lekko wyciskanie sztanga skos gorny 15x60kg, 12x70kg, 10x75kg, 8x80kg wycisko rozpietki poziomo 3x12x12kg przenoszenie sztangielki lezac 3x12x17kg brama 3x12x12kg przysiad na hack maszynie 15x40kg, 12x60kg, 2x10x75kg prostowanie jednonoz siedzac 3x15x17,5kg wykroki sztangielki 3x10x20kg arnoldki 3x15x20kg+unoszenie [...]

Czwartek push lekko wyciskanie sztanga skos gorny 15x60kg, 12x70kg, 10x75kg, 8x82,5kg wycisko rozpietki poziomo 3x12x15kg przenoszenie sztangielki lezac 3x12x20kg brama 3x12x15kg przysiad na hack maszynie 15x45kg, 12x67,5kg, 2x10x90kg prostowanie jednonoz siedzac 3x15x20kg wykroki sztangielki 3x10x20kg arnoldki 3x15x20kg+unoszenie sztangielek [...]

Czwartek push lekko wyciskanie sztanga skos gorny 15x60kg, 12x70kg, 10x75kg, 8x85kg wycisko rozpietki poziomo 3x12x15kg przenoszenie sztangielki lezac 3x12x20kg brama 12x15kg, 2x12x18kg przysiad na hack maszynie 15x45kg, 12x67,5kg, 2x10x90kg prostowanie jednonoz siedzac 3x15x22,5kg wykroki sztangielki 3x10x20kg arnoldki 15x20kg, 13x20kg, [...]