łydki

[...] w opadzie 2 s. (8-12) - uginanie ramion ze sztangą 3s. (8-12) B (nogi, klata, triceps) - przysiad 3 s. (8-12) - wykroki 2 s. (8-12) - uginanie siedząc 2 s. (8-12) - wspięcia łydki 3 s. max - wyciskanie sztangielek skos góra 3 s. (8-12 powt.) - rozpiętki skos góra 3 s. (8-12 powt.) - wyciskanie francuskie sztangielek 2s. (8-12) Jeśli chodzi o [...]

[...] po za tym w końcu cały basen pod wodą przepłynęłam delfinem i się nie utopiłam) B (nogi, klata, triceps) - przysiad 3s. - wykroki 2s. - uginanie siedząc 2s. - wspięcia łydki 3s. - wyciskanie sztangielek skos góra 3s. - rozpiętki skos góra 3s. - wyciskanie francuskie sztangielek 2s. - to ćwiczenie chyba zmienię na jakieś z wyciągiem, bo [...]

[...] testów i czułam, że jak nie zacznę ćwiczyć to się ugotuje, więc poszła suwnica %-) - suwnica 3 s. (8-12) - wykroki 2 s. (8-12) - uginanie siedząc 2 s. (8-12) - wspięcia łydki 3 s. max - wyciskanie sztangielek skos góra 3 s. (8-12 powt.) - rozpiętki skos góra 3 s. (8-12 powt.) - wyciskanie francuskie sztangielek 2s. (8-12) *dopisek z [...]

[...] zamiast siadów (robiło na bramie siady takich dwóch, których po prostu nie trawię… więc zajęłam się suwnicą). B - suwnica 3s - wykroki 2s - uginanie siedząc 2s - wspięcia łydki 3s - wyciskanie sztangielek skos góra 3s - rozpiętki skos góra 3s - wyciskanie francuskie sztangielek 2s Miał być basen, ale odwołali, trudno - odrobię w niedzielę. :-D [...]

[...] trochę się pozytywnie zmęczyłam. Bywają i takie dni, byle do przodu. :-) Trening „B” - siady 3s - wykroki 2s - jak zwykle skuteczne - uginanie siedząc 2s - wspięcia łydki 3s - wyciskanie sztangielek skos góra 3s - rozpiętki skos góra 3s - prostowanie ramion na wyciągu 2s. 1. Omlecior na czekoladowo z nektarynką [...]

[...] progresować w siadach mimo śmiesznego tak naprawdę obciążenia. :c No i byłam mega głodna cały dzień! Trening B - siady 3s - wykroki 2s - uginanie siedząc 2s - wspięcia łydki 3s - wyciskanie sztangielek skos góra 3s - rozpiętki skos góra 2s - wyprost ramion na wyciągu 2s. Szamka: 1. Omlecior z bananem [...]

[...] KONIECZNIE po miękkim terenie. Wybieraj tyrawą. Unkaj ulicy, chodników. -rozgrzej dobrze nogi przed bieganiem; -rozciągaj mięśnie nóg po bieganiu- mięśnie piszczelowe i łydki; -stosuj okłady z lodu. Tak na prawdę to powinieneś zrobić sobie przerwę. Poczekać aż minie ból. Zacząć ćwiczycz mięśnie piszczelowe (łydki też, ale to mniej ważne) i [...]

[...] seria 10 powtórzeń (85 kg), - odchylenia do tyłu na siedząco (back extension – maszyna): 1 seria 20 powtórzeń (50 kg), 3 serie po 12 powtórzeń (75 kg), - prostowanie stóp – łydki (calf extension – maszyna): 2 serie po 16 powtórzeń (15 kg), - ugięcia nogi w tył z obciążeniem (maszyna): 1 seria po 20 powtórzeń (10 kg), 1 seria 12 powtórzeń (15 [...]

czy moge jechac systemem pon/wtorek trening sroda wolne , czwartek piatek trening , czy po 4 - 5 serii na duze partie bedzie dobrym rozwiazaniem a na male po 3? zakres powtorzen moze byc mniejszy np po 8-6 ale wiekszy ciezar na duze partie? na male dalbym po 3 serie i wiecej powtorzen aby bardziejzmeczyc miesien a nie go katowac po 5 seri, plan [...]

[...] codziennie @-) albo chociaż ciut częściej niż w obecnej chwili http://img812.imageshack.us/img812/6669/q5bk.jpg Siofor 3x850 Vitrium Calcium Magnez, Omega3 Biosilica Kombucha chyba zwiększę ilość magnezu, bo mnie coś w nocy, przez sen, skurcze w łydki łapią, a przyjemne to nie jest }:-( Zmieniony przez - filonka w dniu 2013-10-30 22:56:52

[...] i nijak nie wydumałam sobie zastępczego ćwiczenia, już chciałam z młodą coś wykombinować ale ta w wannie już siedziała - zrobiłam wznosy bioder - stopy na drabince 3x20 4. łydki 2x10 +2x drop 10x30,5kg/ 10x40,5kg - coś lewą łydkę mocno spiętą miałam, no i nie doczytałam, że jeszcze jakieś 2x drop mam zrobić, a w życiu tego nie robiłam, a jeśli [...]

[...] szło 3. nogi na suwnicy stopy wysoko 2x 6-8 8x55kg/8x65kg – zaczęłam ostrożnie, bo ostatnio przy tym ćwiczeniu zaczęły mnie boleć kolana jak przeholowałam z ciężarem 4. łydki 2x10 +2x drop Z KB 12kg 10x12kg/ 10x12kg - bk 5. jeżyki z wyciągiem górnym 3x8-10 10x21,25kg / 10x23,75kg/ 10x26,25kg - i więcej nie dałam rady Po wszystkim [...]

[...] wykroczny 3x8-10 10x20kg/ 10x25kg/ 10x30kg- ciężko utrzymać równowagę ale i z ciężarem jednak muszę się zmagać 3. swing 3x12-15 16kg - KB/ 16kg - KB/ 16kg - KB/ ok 4. łydki 3x30-50 50x20kg/50x20kg/50x20kg/ - na raty, bo troszkę mną bujało, no i właściwie pod koniec każdej serii, to myślałam, że mi rozsadzi łydy 5. Serratus crunch 3x [...]

[...] szło 3. nogi na suwnicy stopy wysoko 2x 6-8 8x55kg/8x65kg – zaczęłam ostrożnie, bo ostatnio przy tym ćwiczeniu zaczęły mnie boleć kolana jak przeholowałam z ciężarem 4. łydki 2x10 +2x drop 10x40kg/10x50kg/19x40kg/26x36kg - ała, moje łydy z KB 12kg 10x12kg/ 10x12kg - ok 5. jeżyki z wyciągiem górnym 3x8-10 23,75kg/28,75kg/33,75kg ok [...]

[...] utrzymać równowagę ale i z ciężarem jednak muszę się zmagać 3. swing 3x12-15 15x20kg/15x20kg/15x20kg KB- już bardzo, bardzo ciężko 16kg - KB/ 16kg - KB/ 16kg - KBok 4. łydki 3x30-50 50x20kg/50x25kg/50x30kg tym razem dopchałam się do smitha, łatwiej było z równowagą, gorzej z ilością powtórzeń, dobijałam do 50 ale było bardzo ciężko [...]

[...] nogi i nigdy na niej nie wykonam pełnego ruchu 8x55kg/8x65kg – zaczęłam ostrożnie, bo ostatnio przy tym ćwiczeniu zaczęły mnie boleć kolana jak przeholowałam z ciężarem 4. łydki 2x10 +2x drop 10x40kg/ 10x50kg + 35x40kg + 45x30kg i myślałam, że pęknie mi skóra na łydkach 10x40kg/10x50kg/19x40kg/26x36kg - ała, moje łydy z KB 12kg 10x12kg/ [...]

[...] i z ciężarem jednak muszę się zmagać 3. swing 3x12-15 15x20kg/15x20kg/15x20kg 15x20kg/15x20kg/15x20kg KB- już bardzo, bardzo ciężko 16kg - KB/ 16kg - KB/ 16kg - KBok 4. łydki 3x30-50 50x20kg/50x25kg/50x30kg jak zwykle 50x20kg/50x25kg/50x30kg tym razem dopchałam się do smitha, łatwiej było z równowagą, gorzej z ilością powtórzeń, dobijałam [...]

[...] nogi i nigdy na niej nie wykonam pełnego ruchu 8x55kg/8x65kg – zaczęłam ostrożnie, bo ostatnio przy tym ćwiczeniu zaczęły mnie boleć kolana jak przeholowałam z ciężarem 4. łydki 2x10 +2x drop 10x40kg/ 10x50kg + 37x40kg + 45x30kg 10x40kg/ 10x50kg + 35x40kg + 45x30kg i myślałam, że pęknie mi skóra na łydkach 10x40kg/10x50kg/19x40kg/26x36kg - [...]

[...] się zmagać 3. swing 3x12-15 15x20kg/15x20kg/15x20kg bz 15x20kg/15x20kg/15x20kg 15x20kg/15x20kg/15x20kg KB- już bardzo, bardzo ciężko 16kg - KB/ 16kg - KB/ 16kg - KBok 4. łydki 3x30-50 50x25kg/50x30kg/50x35kg bz 50x20kg/50x25kg/50x30kg jak zwykle 50x20kg/50x25kg/50x30kg tym razem dopchałam się do smitha, łatwiej było z równowagą, gorzej z [...]

[...] się na siłach to jeszcze pare po przerwie. Teraz czujemy ,że po tych 6podst. + 4 na nastepne partie to na razie wystrczy.:) pon. Klatka, Triceps, przedramiona,biceps.Uda, łydki... pełne 6 serii -ławeczka wyciskanie 50-60kg 10 razy -pompki na podpórkach(wrzuciliśmy te ćwiczenie z powodu awari atlasu:P, nie wiem czy opłaci sie kontynuować?) [...]