łydki

[...] oxa ,propa,hgh,ale tak od 16 tygodnia Płeć: Mężczyzna Wiek: 30 Waga: 95 Wzrost: 182 Obwód klatki: xx Obwód ramienia: 44 Obwód talii: 90 Obwód uda: 63 Obwód łydki: 42 Staż na siłowni: 6 Ilość spożywanego białka: 300 Ilość spożywanych węglowodanów: 400 Ilość spożywanych tłuszczów: 90-100 Opis przebytych cykli [...]

Mógłby mi ktoś to sprawdzic? A: Przysiady 5x5 Wyciskanie na płaskiej 5x5 Wiosłowanie sztangą w opadzie 5x5 Uginanie ramion ze sztanga 5x5 Pompki na poręczach 5x5 Łydki 5xmax B: Przysiady 5x5 Podciąganie na drążku 5x5 Wyciskanie sztangi skos 5x5/ Potrzebne? Wyciskanie w staniu 5x5 Wyciskanie wąskim chwytem 5x5 Brzuch 5x max

[...] mogę poprawić? Proszę o pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 92 Wzrost: 173 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: ok. 100 cm. Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: Ponad 20% Aktywność w ciągu dnia: Szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Siłownia (narazie 3x w tyg.) + aeroby [...]

[...] PO 5MG BEDZIE DOBRYM ROZWIAZANIEM. Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 80 Wzrost: 185 Obwód klatki: 115 Obwód ramienia: 39 Obwód talii: 95 Obwód uda: 63 Obwód łydki: 40 Staż na siłowni: 2 PONAD LATA Ilość spożywanego białka: 3 G Ilość spożywanych węglowodanów: 5 G Ilość spożywanych tłuszczów: 2 G Opis przebytych cykli [...]

rzeczywiscie wiosłować to Ty nie umiesz, ale podobnie jak przysiadać nie umiałeś a teraz idą maszynowo, tak i wiosła idzie sie wyuczyc. po pierwsze i najwazniejsze - czym dalej prowadzisz od nog tym bardziej jest to cwiczenie na biceps a mniej na plecy 1:jesli uzyjesz podchwytu to o wiele latwiej opanujesz tor ruchu 2: wykonaj martwy ciag [...]

[...] wadze? Prosze o sugestie i rady. Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 95 Wzrost: 190 Obwód klatki: 115 Obwód ramienia: 39 Obwód talii: 91 Obwód uda: 62 Obwód łydki: xx Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 17 Aktywność w ciągu dnia: treningi 3,4 razy w tygodniu + aeroby po treningach Uprawiany sport lub inne formy [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia 3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 5.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE Sobota Nogi i łydki: 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 2.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3.UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4.WSPIECIA NA PALCE W STANIU 5.ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU Poniedziałek Klatka i [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 37 Waga : 98 Wzrost : 202 Obwód klatki : 118 Obwód ramienia : 41 Obwód talii : 87 pas: 92 Obwód uda : 62 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18% nie wiem jak to dokładnie zmierzyć Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia -+ aero po ok 45 [...]

[...] coś do tego dorzucić napewno test Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 83 Wzrost: 176 Obwód klatki: 117 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 88 Obwód uda: 57 Obwód łydki: 36 Staż na siłowni: 6lat w tym przerwy to z 4 Ilość spożywanego białka: ? Ilość spożywanych węglowodanów: ? Ilość spożywanych tłuszczów: ? Opis przebytych [...]

Szkoda,że nie możesz dodać jednego dnia treningowego i ćwiczyć na redukcji 5 razy w tyg., wtedy można byłoby wszystko ładnie rozplanować: pon:bic-tric/brzuch Wt: nogi Śr:wolne Czw:Klatka-ewentualnie lekko biceps/ brzuch Pt:Plecy-ewentualnie lekko triceps Sob:Barki/Łydki/Brzuch Jeśli jednak będziesz musiał zostać przy 4 dniach to wtedy: [...]

[...] -martwy ciąg:150kg -przysiad: 170kg Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 91 Wzrost: 178 Obwód klatki: 115 Obwód ramienia: 41 Obwód talii: 94 Obwód uda: 59 Obwód łydki: nie wiem Staż na siłowni: 4 lata Ilość spożywanego białka: 2,5-3g /kg Ilość spożywanych węglowodanów: 3g/kg Ilość spożywanych tłuszczów: 1,2g/kg Opis [...]

chodzi tu o to ,ze splitem partia raz w tyg. trzeba umiec cwiczyc,miec bardzo dobra technike ze splitem partia 2 razy w tyg bedziesz w stanie lepiej wytrenowac/zmeczyc miesnie w planie ktory ulozyles sa braki lub zla kolejnosc cwiczen lub kolejnosc partii w tyg. skorzystaj z gotowego planu ktory podano ci powyzej. co do liczby pow w seri progresja [...]

[...] megace... Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 60 Wzrost : 168 Obwód klatki : ---- Obwód ramienia : ---- Obwód talii : ---- Obwód uda : --- Obwód łydki : --- Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : BMI - 2 Aktywność w ciągu dnia : 5km do pracy na nogach od pon-piatku Uprawiany sport lub inne formy aktywności : [...]

Witam, Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 80 Wzrost : 177 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : 27mies czwartek - klatka, przedramie piatek - plecy , lydki sobota - wolne niedziela - barki, triceps poniedzialek - biceps, nogi wtorek, sroda - wolne Czy takie polaczenie parti jest dobre? Zmieniony przez - [...]

[...] a teraz znowu nad soba pracuje. Płeć: Kobieta Wiek: 20 Waga: 47 Wzrost: 160 Obwód klatki: 82 Obwód ramienia: 21 Obwód talii: 60 Obwód uda: 47 Obwód łydki: 30 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: Szkola dwa razy w tygodniu. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 2-3 x w tyg. bieganie [...]

Do atlasu zaglądałeś ? Widocznie nie. Bazę dla czwórek niech stanowi:Przysiad i wykroki. Dwugłowe-rumuński ciąg lub żuraw(glute ham raise) jako heavy Łydki-wspięcia siedząc i stojąc.

Wklejeam diete a trening po poludniu wpisze,bo nie mam czasu narazie. Te sciaganie drazka to tak zonglowalam pomiedzy tymi obciazeniami,pod koniec juz 15 lecialam.dziwnie sie na mnie patrzyli,a w dodatku maszyna zaczela lekko piszczec.Marta to jest moj 12 tydzien,czy zamierzasz wprowadzic jakies zmiany w treningu silowym czy dodawc [...]

[...] tric4s nogi4s barki 4s co to za trening? za mało serii(jeszcze klatka ok) jak nie wiesz jakie są ćwiczenia to http://www.kulturystyka.pl/atlas/ plecy,nogi,klata- duża partia bic,tric,łydki-mała partia więc nie mozna tyle samo na plecy co na bicka. http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html poczytaj jak powinny wyglądać treningi

[...] 10x50, 10x60 (z jęzorem na brodzie :p 4. Uginanie nóg: 10x15, 10x20, 8x20 (więcej nie dałam rady, nie znoszę tego ćwiczenia, nie wiem czy coś źle robie czy jak, myslałam że łydki mi eksploduja :/ łeee...d**y dałam Droga Obligues...jezeli dalej masz ochote mnie wysmiac ;) to ok, zrozumiem hehe i będe probowała dalej Czekam na twoją opinie, co tam [...]

[...] wycisk 4s 12-8 unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3s 12-16 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s 12-16 szrugsy 4s 12-16 przedramie ok zakres 12-15 lub max nogi(uda+łydki) przysuady za sztangą 4s 12-8 wykroki 4s 12-8 hack przysiady 3s 12-8 mc na prostych/żuraw 4s 16-12 wspięcia stojąc 3s12-15 lub max wspięcia siedząc 2s12-15 lub max ośle [...]