łydki

Sołtys bardzo bym prosił, dostaniesz sogi w innych tematach PS: łydy są na maksa ważne z tego co ostatnio zauwazyłem i katować łydki z chęcią bym pokatowa tak jak kolezanka radzi.

Lqson - moze byc cos takiego ? jeszcze jak bedzie cieplej codziennie bede biegal. Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangi szeroko na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12-15 (40-45-50-55 Kg) 2. Wyciskanie sztangi wąsko na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12-15 (30-35-40-45 Kg) 3. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 3 x 15 (5-10-15 [...]

Rafał A Klatka piersiowa 1.rozpięki na ławeczce skośnej kąt 25 2 X 20 2.wycikanie sztangi ławka płaska 4 X 10 3.wyciskanie hantli ławka 45 stopni 3 X 12 10 8 4.rozpiętki ławka płaska 2 X 10 5.wyciskanie hantli ławka płaska wąskim chwytem Ćwiczenie 4 i 5 seria łączona Barki 1.unoszenie hantli bokiem [...]

no a6w chcialem dac bo czytalem ze jest skuteczne ... dobra w takim razie bic bedzie 2x10, tric tak samo, lydki 2x20

MadMan95 nie ma takiej potrzeby. teraz jeszcze z boksem wyjechales? 2 x tyg. trening silowy(wtorki i soboty),to wszystko,czego potrzebujesz. zacznij od podstaw,buduj baze. na tych dwoch sesjach zrobisz: 1. jakies glowne cwiczenie na uda (dol ciala) 2. jakies pomocnicze cwiczenie na uda (dol ciala) 3. jakies wyciskanie na klatke 4. jakies [...]

Czesc. prosta sprawa. kondycja: najpierw trening tlenowy. Jezeli macie mozliwosc biegajcie ze sporttesterem. Tetno 150/160, . potem trening beztlenowy.... Szybkosc: z tym sie czlowiek rodzi albo nie, ale powinno sie nad tym takze popracowac bo napewno mozecie byc "szybsi" Sila strzalu: no to ogolnie sila nog na silowni + strzaly (ale [...]

[...] Robię zawsze w PON: 1. najpierw PRZYSIADY 8-10 serii, 2. potem wyciskanie (5-8 serii), 3. potem podciąganie (3-6 serii), 4. potem bica (2-5 serii)... Bywa że na koniec łydki i podrzut jednorącz. Napisałem o całym treningu nóg-w splicie.To mi wygląda na jakieś fbw czy coś w tym stylu.Czy ty w ogóle przeczytałeś ten artykuł? Odnoszę wrażenie [...]

mialam kompa w serwisie ale teraz juz bede na nowo wam tu d... truc i wszystko nadawac co do wiedzy.. ze slabiej bylo, to mi wydawalo sie ze metlik to ja raczej mialam co do treningow, co do diety chyba sie troche poprawilam, bo kupilam wage, dowiedzialam sie ze jem 1200 czy cos kolo 100 kcal hehe, nastapila poprawa, poprzedzona kilkoma dniami [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:inks PŁEĆ:facet WIEK:24 WZROST:184 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:4lata ( z przerwami) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:100 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:37 OBWÓD BICEPSU:44 OBWÓD ŁYDKI:45 OBWÓD UDA:65 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI [...]

Witam...mam pytanie odnośnie martwego ciągu w dniu nóg: 1.kiedy robić martwy po czworo a przed dwugłowymi? 2.czy to dobre rozwiązanie? robię tak: przysiady 5x8 hack/wykroki 4x8 uginanie na maszynie 4x8 uginanie na maszynie dwugłowy 4x8 łydki...

pod datą 30 styczeń 2011 piszesz- cytuję; Piatek : Nogi+Brzuch 1.Przysiady 12-15 powt po 4 serie - nie robie narazie progresji bo nie mam stojakow ale nie dlugo beda 2.Prostowanie nog w siadzie - 12/12/12/12 albo i wiecej powt bo narazie max moge zalozyc 55kg 3.Wspinanie na palcach - 3 serie do momentu az dobrze poczuje lydki temat oczywiście [...]

[...] na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi poziomo 3s Barki: Wyciskanie sztangi 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: pompki wąsko 2s szrugsy robie 2 serie po treningu. -gdzie(i czy wogóle ) wstawić wspięcia na palcach na łydki? -brzuch w dni treningowe czy w dni luźne? - jakie białko polecacie?

Dlaczego te pompki wąsko dałeś zamist wyciskania francuskiego ? Czemu bez mc ? Łydki na koniec. Brzuch po treningu max 2x w tygodniu. Białko z jedzenia, zadne inne ci nie jest potrzebne. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-02-01 17:50:07

No więc jesteśmy po pierwszym treningu :P Trochę było zabawy z doborem ciężaru, no ale miejmy nadzieję że jakoś uda mi się trzymać planu :P 1 Luty 15A: -WYCISKANIE NA ŁAWCE PROSTEJ 15x50/15x65/15x80 -PRZYSIADY 15x50/15x65/15x80 -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM ŁĄCZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJĄC (nie wiem czy dobrze to zrozumiałem ale zaraz po [...]

[...] 50kg w każdym ćwiczeniu jakiś progres, aż chce się żyć! wywaliłem wspięcia siedząc, zamiast tego dołożyłem 2 serie do tych stojąc i pójdę na skakankę na 20min żeby dowalić łydki i trochę aerobów zrobić i potem rozciąganie. tamte były bez sensu jako że nie mam maszyny i bardziej mnie bolały uda od trzymania sztangi. a w ogóle od marca planuje [...]

1.02.11r. Plecy, nogi, bicepsy. Tylko serie główne. MC Sumo 8/8/6/6 85kg 95kg 105kg 115kg Wiosłowanie podchwytem Rampa 8 50kg 55kg 60kg 65kg 70kg Wykroki ze sztangą na barkach Rampa 12 45kg 45kg 45kg SS: Prostowanie sidząc + Uginanie leżąc 12/12/12 45kg + 60kg 45kg + 60kg 45kg + 60kg Wspięcia stojąc 30 (10/10/10) 150kg 150kg 150kg 150kg 150kg [...]

Dzień 30 Dieta: Trening: B (nogi+ łydki) Front Squat 4x15-10 (15x 40kg/ 15x 50kg/10x 60kg*/12x60kg*) Wejscia na ławke** 4x15-10 (15x 20kg/12x 30kg/10x 40kg/10x40kg) Prostowanie 3x20-10 (20x 4szt/20x 4szt/20x 6szt/20x 6szt) Wspięcia na palce w staniu 4x20 (4 serie po 20x 27,5kg- sztangielki) Ośle wspięcia 4x20 (20x 30kg/20x 50kg/20x 50kg/20x [...]

]Dzień 30 Dieta: sniadanko "dziwny" posiłek szkolny Trening: B (nogi+ łydki) Front Squat 4x15-10 (15x 40kg/ 15x 50kg/10x 60kg*/12x60kg*) Wejscia na ławke** 4x15-10 (15x 20kg/12x 30kg/10x 40kg/10x40kg) Prostowanie 3x20-10 (20x 4szt/20x 4szt/20x 6szt/20x 6szt) Wspięcia na palce w staniu 4x20 (4 serie po 20x 27,5kg- sztangielki) Ośle [...]

A PLECY: Podciąganie 2s max NOGI : przysiady 2s 15-12 PLECY: mc 2s 10-8 KLATA: wyciskanie skos dodatni sztanga 2s 10-8 BARKI: - unoszenie hantli w opadzie siedzac (klatka na kolanach) 2s 10 TRICEPS: pompki na poreczach 2s 12 BICEPS: uginanie stojac supinacja 2s 12 ŁYDKI: spiecia [...]

lydki to zupelnie inna bajka, zalecenia nie cwiczyc sa na wszelki wypadek, bo jak ktos ma genertycznie szeroka lydke, a sa tacy to nie wieadom czy cwiczenie jeszcze ich nie poszerzy, bo jednym lydka rosnie od wielu powtorzen innym od malej ilosci a innym wcale (co jest bolaczka wielu amatorow kulturystyki ) Twoj tylek to tluszcz wiec akurat dupcia [...]