łydki

Wczorajszy trening 1. Przysiad 20*10/ 40*5/ 50*5/ 60*4/ 70*1/ 75*1 20*5/ 35*5/ 45*5/ 55*5/ 65*3/ 70*3/ 75*1 75 znowu plytko ale za to 70 poszlo lepiej niz ostatnio 2a. Bulgarski 5*8/ 6*8/ 7*8 6*8/ 7*8/ 8*8 2b. Syfyzki 8/8/7 8/8/8 3. Prostowanie jednonoz 10*10/ 15*10/ 20*9 15*10/ 20*10/ 25*6 4. Łydki siedzac 65*10/ 70*10/ 75*10 70*15/ [...]

kiedy robic plan A a kiedy B? THX plan wygladal tak : A Nogi:przysiady ze sztanga 3s Plecy: Podciąganie na drązku 3s Klatka:Wyciskanie leżąc na płaskiej 3s Barki: wyciskanie sztangielek siedząc 2s Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s Łydki: wspiecia na palce 3xmax B Nogi: Przysiady przednie 3s [...]

nie, mięśni się nie redukuje... a łydki jak i pozostała część nóg - nie może być za duża !!:)

[...] na kark, tylko na bary , bo ta sztanga jest wszędzie chropowata nie jest gładka i yebie po skórze Siady robie na ok. 90 stopni, bo jak jest więcej to jak wstaję to bardzo łydki pracują, nie moge tego opanować a szkoda mojej pracy w tym ćw. na łydy, więc na 90 stopniach dobrze ciśnie mi na czworogłowe i nie używam za bardzo łydek (chodzi o [...]

No tak, ale skoro łydki są za duże, są po prostu mocno umięśnione to jest chyba jakiś sposób na zmienienie tego? ;)

W teorii hipertrofia (funkcjonalna i strukturalna) to przedzial od 4 do 12 powtorzen, a wszystko powyzej to wytrzymalosc. W teorii, bo kazdy czlowiek ma inny profil wlokien i niektore partie miesniowe lubia wysoki zakres powtorzen (chociazby lydki). Proponowalbym do glownego cwiczenia na kazda partie obrac niska liczbe powtorzen (6-8), do asysty [...]

oto moj trening, ktorym trenuje kilka miechow: wtorek(klata,tric) -wyciskanie plaska 3x12,10,8 -wyciskanie hantle skos 3x12,10,8 -rozpietki 3x12,10,8 -wyciskanie francuskie 3x12,10,8 -unoszenie hantla w opadzie 3x12,10,8 -leze na lawce i sztange trzymam w gore i opuszczam za glowe 3x12,10,8 -trening przedramion sztanga i podchwytem i nachwytem [...]

Na smithie jest o tyle fajnie, że nie boje się o to, że się wywale/przechyle i trochę mniej się boję o plecy, Właśnie na smith'sie plecy dostają bardziej i to o wiele, chyba ze masz opanowana w 100% technikę. Dla mnie prawie bezużyteczna maszyna - robię tylko wspięcia na łydki na niej.

Czwartek. Czas na nogi + biceps. Jak już pisałem wcześniej chce spróbować czegoś takiego: poniedziałek- biceps lżejszym ciężarem trening bardziej izolowany, czwartek- ciężkie wolne ciężary. Nie wiem czy pomysł jest dobry czy nie ale muszę ruszyć biceps bo wygląda strasznie marnie. Dodatkowo tak jak radził Hubert i Cokta dołożyłem ćwiczeń na nogi: [...]

bobra już spoko, nie chce się z nikim speirac oczekuje tylko od was oceny popracowałem jeszcze, zmniejszyłem trening do 3 dni i wyszło takie coś Poniedziałek Klata wyciskanie na skosie 4 serie 10,8,6 wyciskanie płasko 3 serie 10,8,6 Rozpiętki 3 serie 10,8,6 Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 4 serie 10,8,6,6 uginanie w oparciu o [...]

Poniedziałek Wyciskanie lezac 5 seri 10-8 Wyciskanie hantle w góre 4 serie 12 Rozpietki na plaskiej 4 serie 10 Uginanie stojac 5 seri 12-10 Młotki 4 serie 8 Środa Martwy ciag 5 seri 10-8 Podciaganie na drakzu szeroko 5 seri max Wioslowanie sztanga 5 serie 10-8 Francuz lezac 3 serie 12 powt Prostowanie ramienia 3 serie 12 powt Piatek Przysiady 5 [...]

[...] 5x M.C. (6-8) 5x ściąganie drążka do karku (12) 4x HAMMER (12) (coś jak klata w siadzie tylko ruch jest odwrotny) Kaptury: 3x sztangą (15-20) 2x hantelkami (20) Nogi: 4x łydki (20) Brzuch: 3x maszyna (20) 3x spinanie (30) Aero: 30 min biegania 3 dzień: Klata: 4x płaska (12-15) 4x głową w dół (12-15) 5x rozpiętki sztangielkami skos do góry [...]

[...] góry Trening nóg. Na największą partię mieśni bierzesz w zasadzie 1 ćwiczenie mianowicie przysiady wykroczne. To samo robiłeś w poprzednim treningu. Tak samo też ćwiczyłeś łydki. Czyli na uda robisz 1 ćwiczenie jeszcze z bardzo znikomym jak na Twoja masę obciążeniem. Natomiast na bicepsy/ tricepsy, które są w stosunku do nóg małymi partiami [...]

[...] i robić to metodą prób i błędów, dużo czytam różnych artykułów i naukowych i problemetacznych konkretnych osób. Ale kurcze nie mogę generalnie wyhaczyć co najbardziej by mi pomogło. Chcę zmasować nogi zwłaszcza łydki i jeśli to możliwe to zgubić trochę brzuch. Wiem że sie to troche kłóci ze sobą ale proszę o jakieś optima. Pozdro dla wszystkich.

z resztą nie mam co robić ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:jak widać PŁEĆ:M WIEK:19 WZROST:173 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:Nieprzerywany 17 miechów ale długie doświadczenie ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:77 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD [...]

witam dzis ulubiony trening plecy i łydki 1)podciaganie na drazku nachwytem 4x max tu zrobiłem 4 serie po wstyd pisac ile 2)Martwy Ciąg 4 serie 12,10,8,6 1x12x60kg,1x10x90kg,1x8x120kg,1x5x150kg tu troszke sie zawiodłem ,myslałem ze zrobie dzis 160kg a ty nici ,miałem problemy ze 150kg zrobiłem tylko 5 powtorzen 3)Ściąganie górnego drążka [...]

I jak ten ? Poniedziałek Lp. 1. Seria: 2. Seria: 3. Seria: 4. Seria: 1. Klatka: *Wyciskanie sztangi na płasko: 10x 8x 6x 4x * wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę 12x 10x 8x *rozpietki hantlami 10x 10x 10x 2. Biceps: *Uginanie ramion gryfem prostym: 10x 10x 8x *Naprzemianstronne uginanie przedramion ze skrętem 10x 10x 8x [...]

4 dzień mówisz. A jak widzisz rozplanowanie mojego treningu? Po korekcie Pon: Klatka+biceps Śr: Plecy+Tric Pt: Barki Sob: Nogi i łydki Tak lepiej?

[...] piątek z nogami oczywiście brzuszek :D a Nogi ćwiczę tak :) bieg 3km na siłownie :) przysiady z obciążeniem 4 x 16, 14, 12,12 powt. wypady 4 x 32, 28, 24, 24 powt. łydki ok. 30 powtórzeń .. z powrotem bieg 3 km z siłowni :) lepiej robić spinki łydek stojąc czy siedząc ? bo ja robie siedząc na brzegu ławki i sztagna mam na końcówke [...]

Trzymaj się schematu nogi-plecy-klata-barki-lapy poza tym w nogach dodaj coś na dwugłowe ud i na łydki dodaj martwy