łydki

[...] zbędne ćwiczenie. W pull 1 może tak zostać jak masz. Push 2 ta suwnica rozumiem, że na nogi tak jest więc może być. A dołożyłbym jakieś wspięcia na palce jeszcze aby łydki też trenować. Pull 2 tam dałbym mimo wszystko martwy ciąg jeśli potrafisz wykonać, ale jeśli się zdecydujesz na martwy ciąg to w push 1 daj przysiady, a w push 2 daj [...]

dzien 1 Prostowanie nóg na maszynie: 15 12 12 10 60kg - tym noig nie zbudujesz, daj cos solidnego jak siad moze bulgary za to, tez 15 12 12 10 ? Rozpiętki hantlami na ławce poziomej 15 15 15 12 8kg - rozpietki slaba opcja, mozna dac inne ciezkie cwiczenie jak np pompki nma poreczach pompki na poreczach raczej mi jeszcze nie wychodza, a rozpietki [...]

233g białka | 356g węgli | 66g tłuszczu | 3000kcal (BMR liczyłem na tej stronie w zakładce Leangains) Jak na swój wzrost to jesteś chudy i to dość mocno. Ważyłem kiedyś nawet mniej od Ciebie przy wzroście 177. Powiem Ci ze swojego doświadczenia: - zmniejsz ilość białka do 150, przy czym nawet 120 było by ok dla Ciebie. Ja obecnie biorę około 150 [...]

[...] masę kilogramów. Nie tędy jednak droga, mięśnie trójgłowe potrzebują, jak wszystkie inne mięśnie, pracy w pełnym zakresie ruchu. Czyli ruch ma być od pełnego rozciągnięcia łydki umieszczając podbicie stopy na podwyższeniu po pełne wspięcie. Z tym podestem nie powinno być problemu wystarczy położyć leżący krążek z obciążeniem i już zakres ruchu [...]

Wiem że łydki w push brzuch jest chb też na odwrót ale chciałem żeby było po tyle samo ćwiczeń w pull i pish

Możesz ale obserwuj czy łydki będą się dobrze regenerować.

[...] uda nie zmienią swoich propozycji względem łydek, bez odpowiedniego bodźca. Niezbędny ku temu jest trening siłowy angażujący je do pracy. Raczej bym określił, nie to, że łydki masz za duże w stosunku do ud, a uda szczupłe w stosunku do łydek i prawdopodobnie również góry ciała. Nie pozostaje nic innego, jak wprowadzić trening siłowy. [...]

[...] 3x12 Na zmianę z takim samym planem co drugi dzień, gdzie zamiast pierwszych 3 ćwiczeń, są ćwiczenia na nogi: Przysiady klasyczne/wyciskanie na suwnicy 3x12 Ćwiczenie na łydki na maszynie 3x20 Maszyna na dwójki 3x12 I właśnie, problem jaki odczuwam przy ewentualnym przejściu na FBW, to to że niektóre mięśnie byłyby trenowane zbyt mało [...]

[...] dadzą, jeśli masz przykurczony mięsień to w sumie możesz odczuwać dyskomfort jeszcze bardziej. Spróbuj się delikatnie rozciągać. Ja od podstawówki gram w tenisa i często mam łydki pospinane i też to jest dość niesymetryczne, bo w lewej mnie lekko ciągnie, a prawa mnie napiernicza tak, że czasami ledwo chodzę (podobno wynika z mojego sposobu gry i [...]

[...] dadzą, jeśli masz przykurczony mięsień to w sumie możesz odczuwać dyskomfort jeszcze bardziej. Spróbuj się delikatnie rozciągać. Ja od podstawówki gram w tenisa i często mam łydki pospinane i też to jest dość niesymetryczne, bo w lewej mnie lekko ciągnie, a prawa mnie napiernicza tak, że czasami ledwo chodzę (podobno wynika z mojego sposobu gry i [...]

[...] z hantlami 4x8 Triceps 4x9 NIEDZIELA (DÓŁ 2) Martwy ciąg sumo 3x8 Wyciskanie na suwnicy 4x12 RDL 4x8 Uginanie nóg w przód maszyna 4x12 Zakroki z hantlami 4x12 Maszyna łydki 4x12 Plank 3/4x Zmieniony przez - xAston w dniu 2023-04-19 01:00:53 Zmieniony przez - xAston w dniu 2023-04-19 01:02:14 Zmieniony przez - xAston w dniu 2023-04-19 [...]

[...] przed facepullem, Wiosłowanie sztanga 4x8 Facepull 4x12 Uginanie przedramion z hantlami 4x8 Triceps 4x9 NIEDZIELA (DÓŁ 2) Martwy ciąg sumo 3x8 Wyciskanie na suwnicy 4x12 RDL 4x8 - masz juz ciagu sumo, wiec daj cos innego na dwojki np uginanie lezac z hantla Uginanie nóg w przód maszyna 4x12 Zakroki z hantlami 4x12 Maszyna łydki 4x12 Plank 3/4x

/SFD/2023/4/21/940f0b0909ed4ec099846883df559764.jpg Objętość w tym pierwszym dniu treningowym masz dość sporą, ale przy sensownych wynikach w przysiadzie warto zrobić solidną rozgrzewkę. Jednak w planie treningowym poszedłbym w nieco inną stronę z tym przysiadami do ławki. To znaczy zamiast tych przysiadów dałbym te wykroki z końca treningu i w [...]

[...] ramion siedząc na ławce skośnej 3x10 push przysiad klasyczny 3x10 wyciskanie hantli na ławce prostej 3x10 wchodzenie na podwyższenie (ze stepu na skrzynie) 3x10 rozpiętki na bramie dół klatki 3x10 wyciskanie żołnierskie 3x10 łydki 3x15 triceps prostowanie ramion na wyciągu górnym 3x10 Zmieniony przez - maciek123 w dniu 2023-04-24 11:54:17

[...] bardzo dobrze się nadaje, przy czym tak jak piszesz trzeba wpleść w poszczególne dni treningowe ćwiczenia na nogi. W dniu push daj sobie ćwiczenia na czworogłowe i łydki (przysiady, wykroki, wspięcia), a w dniu pull tył uda (formy martwego ciągu i wszelakie uginania nóg). W takim podziale treningowym w zupełności wystarczą Ci 4 dni [...]

[...] bardzo dobrze się nadaje, przy czym tak jak piszesz trzeba wpleść w poszczególne dni treningowe ćwiczenia na nogi. W dniu push daj sobie ćwiczenia na czworogłowe i łydki (przysiady, wykroki, wspięcia), a w dniu pull tył uda (formy martwego ciągu i wszelakie uginania nóg). W takim podziale treningowym w zupełności wystarczą Ci 4 dni [...]

[...] Dlatego też warto zadbać aby ćwiczyć w obu wersjach tył uda. Dzięki za pomoc :) Push 1 dałem Siady 5x10 Push 2 suwnica lub Siady na hack 5x10 W obydwóch push na koniec łydki 3x15 Pull 1 martwy na prostych 4x10 I uginanie nóg leżąc 3x10 Pull 2 martwy na prostych 4x10 I uginanie nóg siedząc 3x10 Będzie ok ? I jeszcze pytanko co do reszty. [...]

Ok czyli powinno to wyglądać np. tak? Dzień A Podciąganie nachwytem 3x8 Martwy ciąg 4x5 Wyciskanie sztangi płaska 4x6 Wznosy bokiem (naramienny) 3x10 Uginanie młotkowe 3x10 Wyciskanie francuskie 3x8 Allahy 3x15 Dzień B Przysiad klasyczny 4x6 Podciąganie chwyt neutralny 3x8 Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x10 Wyciskanie hantlami skos dodatni 3x8 [...]

[...] hantli do boku 3x10 monster walk 3x15 uginanie ramion siedząc na ławce skośnej 3x10 push przysiad klasyczny 3x10 wyciskanie hantli z ziemi 3x10 zakroki 3x10 wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3x10 łydki 3x15 landmine press stojąc 3x10 triceps prostowanie ramion na wyciągu górnym 3x10 Zmieniony przez - maciek123 w dniu 2023-05-08 11:42:17

Cześć. Przede wszystkim nie wykonuj kazdego cwiczenia kazdej serii blisko upadku bo Twoj progres szybko sie wyczerpie , pracuj lepiej na skali RIR / RPE. Trening dolu mocno do poprawy 3 cwiczenia na nogi w tym jeszcze jedno na lydki , w ten sposob nie przetrenujesz mocno nog , spojrz na objetosc treningowa gory w porownaniu do dolu , nie moze tak [...]