łydki

Wiek :Masa Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 77 Wzrost : 186 Obwód klatki : 98 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 88 Obwód uda : 57 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 17.64% Aktywność w ciągu dnia : Szkoła , siłownia, rowerek stracjonarny pół h Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 3-5 x w Tygodniu FBW [...]

Kurde faktycznie. Przepraszam, nie zmienilem w profilu z kiedys. Wiek: 23lata Wzrost: 180 cm Waga: 89 kg Współczynnik BF: 26% Obwód bicepsa: 38 cm Obwód łydki: 44 cm Obwód klatki piersiowej: 114 cm Obwód przedramienia: 30 cm Obwód bioder: 94 cm Obwód uda: 66 cm Obwód w pasie: 91 cm Zmieniony przez - Visher w dniu 2018-02-11 16:36:07

:redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 94.7 Wzrost : 191 Obwód klatki : 106 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 89 Obwód uda : 64 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 17% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT Odżywianie : dieta bez [...]

cel: redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 83 Wzrost : 180 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 88 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18% Aktywność w ciągu dnia : praca biurowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 6x w tygodniu siłownia, trening siłowy Odżywianie : jak wyżej ale [...]

czyli załóżmy tak : Pon Plecy Klatka Wt barki biceps triceps śr wolne czw nogi, łydki pt plecy klatka ?

[...] nie uwzględniam gramów Płeć : mężczyzna Wiek : 30 Waga : 81 Wzrost : 179 Obwód klatki : 101 Obwód ramienia : 33 Obwód talii : 97 (wysokość pępka) Obwód uda : 60 Obwód łydki : 37,5 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25.51% (z kalkulatora po treningu) Aktywność w ciągu dnia : praca biurowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności : [...]

QUEBLO - masz rację. Jak na razie założyłem że będę ćwiczył ogólnie całe ciało dostępnym sprzętem jaki mam. Do testów zostało mi około 4-5 miesięcy więc myślałem, że to wystarczająco dużo czasu na konkretne ćwiczenia podciągania na przykład. Nie mam jeszcze drążka choć w następnym tygodniu powinienem go już mieć. Chciałem ogólnie wzmocnić całe [...]

Chyba przyszedł czas na zmianę planu. Progres już jest marny zarówno masowy jak i siłowy i nie ukrywam, że chciałbym wskoczyć już na coś innego. Nie powiem, że plan był zły bo sporo siły na nim zbudowałem, a i progres masowy też w miarę zadowalający ale wydaje mi się, że możnaby ułożyć coś nowego. Myślę żeby wskoczyć teraz na push/pull 3 razy w [...]

napisane tylko wznosy na palcach albo ja slepy jakiś, jak robisz wznosy na lydki i przysiady to wystarczy najwyżej zrob więcej seri maszyna to nie najlepszy kolega ale za to przy wolnych ciężarach bardzo trzeba pilnować techniki radze sobie zobaczyć kilka filmikow jak to robic by nie zrobić sobie krzywdy i mieć maksymalne efekty

[...] WYPEŁNIONEJ ANKIETY Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 30 Waga : 87 Wzrost : 177 Obwód klatki : 105 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 90 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 87 Wzrost : 182 Obwód klatki : 100 Obwód ramienia : 37.5 Obwód talii : 76 Obwód uda : 58 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 13-15% Aktywność w ciągu dnia : studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3-4 razy w tygodniu siłownia, w weekendy sędziowanie meczów piłkarskich [...]

[...] ogólnorozwojowy jest w porządku? Mam zamiar ćwiczyć głównie w domu przy użyciu hantli i własnego ciężaru. Proszę o sugestie. Pn: klata, brzuch, biceps, triceps Śr: barki, plecy Pt: uda, łydki, pośladki Zmieniony przez - dhmo w dniu 2018-02-28 15:13:22 A daj jakieś informacje podstawowe o sobie żeby było łatwiej coś doradzić w Twoim przypadku.

Płeć : mężczyzna Wiek : 30 Waga : 67.5 Wzrost : 177 Obwód klatki : 95 Obwód ramienia : 34 Obwód talii : 84 Obwód uda : 54 Obwód łydki : 34 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20%? Ciężko powiedzieć Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3-4 w tygodniu siłownia - FBW Odżywianie : Napisałem wyżej Cel : Nabranie [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 32 Waga : 104 Wzrost : 200 Obwód klatki : 104 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 110 Obwód uda : 55 Obwód łydki : 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - split góra/dół + aeroby (na interwały mam zbyt [...]

Wiek :22 Płeć : mężczyzn Waga : 82 Wzrost : 180 Obwód klatki : 103 Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 84 najwezszym punkcie Obwód uda : 62 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18-19% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia Odżywianie : dieta zbilansowana bez słodyczy [...]

[...] ankietę? Gdzieś na moim profilu? Wiek :18 Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 111 Wzrost : 194 Obwód klatki : 115 Obwód ramienia : 35.5 Obwód talii : 98 Obwód uda : 72 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 26% Aktywność w ciągu dnia : Niewielka Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4 razy tygodniu pływam po 1 godzinie [...]

Taki ok bedzie A Przysiady 5z5 Wiosłowania nachwytem 5x5 Wyciskanie sztangi 5x5 Arnoldki progresja x4 Dipy x4 Uginanie sztangi x4 Plank x2 B wykroki progresja Martwy 5x5 Wyciskanie sZtangi skos progresja x4 Ohp 5x5 Wyciskanie francuskie stojac x4 Uginanie z supinacja hantli x4 Unoszenie nog x3 Cw na Lydki 4x

Obwód klatki : 95 Obwód ramienia : 33 Obwód talii : 87 Obwód uda : 54 Obwód łydki : 38

Push Płaska 4x3-5 Hantle skos + 4x8-10 Brama 3x12-15 OHP 4x3-5 Wznosy hantli 4x8-10 Trap 3 raise 3x12-15 Wyciskanie wąsko 4x6-8 Porecz Rep GOal Pull Drążek Rep GOal Wioslo sztanga 4x8-10 Wiosło hantlami + Sciaganie drazka 3x10-12 Facepulls 4x10-12 Uginanie sztanga 4x8-10 Mlotki 4x10-12 Plank 3s Legs Przysiad 4x5-7 MC 4x5-7 Wykroki 3x6-8 Hip Thrust [...]

Ja bym aż tak nie kombinował z oddzielnymi kapturami i przedramieniem. Poniedziałek: klata triceps Wtorek: nogi łydki Czwartek: barki kaptury Piatek: plecy biceps no i dorzuc z 6s na tę przedramię skoro tak bardzo chcesz je jeszcze dowalać