łydki

Witam wszystkich i mam nadzieję że spędzacie miło Wielkanoc :) Ja po dzisiejszym ważeniu się moge powiedzieć iż mam o 1kg mniej i 3cm w pasie mniej przez tydzień, mimo iż troszę dojadłem dzisiaj i wczoraj. Nie nażarłem tylko poprubowałem co tam mama pogotowała i śniadanie wielkanocne zjadłem z rodziną taką lekką nie by się napchac a poprubować by [...]

Hmmm czili tylko po jednym ćwiczeniu oki spróbuje ułożyć coś nowego a raczej tylko przerobić to co mam teraz a ćwiczenia takie jak podciąganie na drążku masz racje niedałbym rady zrobic dlatego planowałem np sie tylko opuszczać narazie a pompki na poręczach to akurat dał bym rade. Tak tylko zapytam czyli proponował być po jednym ćwiczeniu by było [...]

[...] bezmyślne odpowiedzi dają. U mnie obecnie wygląda to tak: 181cm obwód 39cm waga 79kg Nie trenuje kulturystyki a po prostu forme, i nogi staram się jako tako ćwiczyć, chociaż łydki to oporna sprawa u mnie ale wg kalkulatorów proporcji wzrostu do wagi obwód mam poprwny i tak się zastanawiam czy wiekszość z was co ma powyżej 40cm to ma także [...]

[...] 5. podciąganie lina 4x8 4. rozpiętki pozioma 3x10 6. wznosy boczne 3x10 piątek, NOGI+PROSTOWNIKI+BRZUCH 1. sq rampa 5 2. rdl rampa 5 3. prostowanie 3x10 4. uginanie 3x10 5. łydki smith 7/7/7 6. łydki siedząc 3x10 7. allah+podnoszenie nóg 3x15 8. crunch 3x15 sobota, BICEPS+TRICEPS 1. uginanie sztanga stojąc rampa 6 2. wycisk wąsko rampa 6 3. [...]

[...] NOGI uda PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4s PLECY PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4s KLATKA KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 4s wyciskanie hantli na skosie łydki WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3s BARKI UNOSZENIE RAMION BOKIEM W GÓRĘ W OPADZIE TUŁOWIA Z LINKAMI WYCIĄGU 3s tutaj daj klasyczne unoszenie bokiem na boczny akton BICEPS [...]

To ok łydki bede robil od poczatku a wywale uginanie nog na maszynie. Chwilowy co do klatki to ja mam zaniedbana gore,dlatego wazne jest dla mnie wyrownanie proporcji. Na dol klatki chcialem robic porecze,ale mowie, sam dam rade moze 15 razy sie podniesc a nie bede przypinal sobie 2kg ciezarka zeby robic progresje:D Moze dam rozpietki na [...]

[...] x3 3. żołnierski 3 x 6-8 20kg/22,5kg/25kg x8 20kg/22,5kg x8/ 25kg x6 4. prostowanie na wyciągu 3x 10-12 15kg/17kg/17kg x12 15kg/15kg/17kg x12 5. wznosy na łydki 3x max 20kg x25/30kg x16/35kg x12 20kg x24/30kg x19/ 35kg x9 1. Poszło raz 40kg :-) Myślałam, że nie wstanę, ale się udało. Nie trzeba było mnie zbierać z podłogi %-) [...]

[...] 2s 7/ trening lydki 3s B) 1) przysiady ze sztanga na barkach 3s 2) wiosłowanie hantlą lub sztangą 3s 3) wyciskanie skos 3s 4) żołnierskie 3s 5) Uginanie ze sztanga w łapach 2s 6) prostowanie przedramienia ze sztangielka w oparciu lub pompki na poręczach 2s 7) trening łydki 3 s myślę ze 9s tygodniowo na klatke będzie dobrze Pozdrawiam

Witam Maniek.proponuje Ci ćwiczyć według planu 1 czyli : pon ćwicze wt ćwicze śr wolne czw ćwicze pt ćwicze sob wolne nd wolne Ja tak ćwicze i mam zaje.. efekty , no ale wiadomo różnie to jest. Co do treningu to wydaje mi się ,że łydki powinnieneś dorzucić od pleców bo ud+ łydki na jednym treningu chyna nie powinno się.

PIĄTEK NOGI +brzuch przysiady 4 x 12-8 Uginanie nog w lezeniu 4 x12-8 Wypychanie ciężaru na suwnicy 3x 12 -8 Prostowanie nog w siadzie 3 x 10 Lydki lezac na maszynie do wypychania 3x 20 Łydki stojąc na suwnicy skośnej 3 x 20 cos wymyslilem a propo nog … czy to dobrze jest ?

//////////////////////// przysiady 4 x 12-8 Nożyce 3 x 12-10 Wypychanie ciężaru na suwnicy 3x 12 -8 Prostowanie nog w siadzie 3 x 10 Żuraw 3x 10 Uginanie nog w lezeniu 4 x12-8 Lydki lezac na maszynie do wypychania 3x 20 Łydki stojąc na suwnicy skośnej 3 x 20 takie nogi moga byc? co na koniec klaty i barkow .pomozecie ?

***MOJE WYPOWIEDZI OD *** Witam! Na siłke chodze od trzech miesięcy, mam 17 lat i waże tylko 65kg przy wzrośćie 180cm. Więc chciałem ułożyć sobie jakiś trening na mase. Ułożyłem coś takiego: ***WITAM, RZECZYWISCIE MALO WAZYSZ ALE OK, ZOBACZMY... PONIEDZIALEK KLATKA *wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12*/10/8/8/ lub 10/8/6/2 ***PIERWSZA [...]

A 1.NOGI Przysiady 3s - nie wiem czy moge robic z moimi plecami 2 KLATKA Wyciskanie sztangi plasko 3s 4.BARKI Wyciskanie sztangielek 2s 5.BICEPS Uginanie ramion ze sztanga 2s 6.TRICEPS Pompki na poreczach/Francuz 2s 7.ŁYDKI Wspiecia na palce 2s BRZUCH B 1.NOGI Wykroki/Przysiady 3s 2.KLATKA Wyciskanie sztangielek na skosie 3s 3.BARKI [...]

adzik łydy pewnie na bank dostanę w planie, może Piotrek zapomniał bic ja akurat nie narzekam na za duże łydki,bo mam szczupłe i w ogóle jak chudnę to mi pierwsze nogi lecą przydałyby się kształtniejsze i większe łydy Iza Piotrek przesadził z tymi małymi stópkami ,bo mam normalne i najbardziej chyba oblegane 38-39 tylko przy tych moich [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s /3s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s /3s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s + lydki wspiecia na palce max 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: [...]

[...] plan A i plan B pon A (B) wto wolne srd B (A) czw wolne pia A (B) sob wolne nie wolne Plan A: ~Nogi: Przysiady ze sztangą na karku 12/9/6 Wspięcia siedząc z obciazeniem (łydki) max/max/max ~Plecy: Podciąganie sztangi w opadzie tułowia nachwytem 12/9/6 ~Klata: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/9/6 Wyciskanie sztangi w lezeniu [...]

no owoce warzywa, staram sie jesc dosyc duzo miesa, bialka, ogolnie domowe obiadki nie jakies byle co na szybko :) jakbym zamienil trening z srody na piatek to byloby ok? lydki np 5 serii po 30 pow? ogolnie jak dorzuce 10 kg to po paru seriach jest juz ciezko na lydki :) to przerzuce rozpietki na koniec jeszcze, i w bicepsie w kazdym cwiczeniu [...]

Dokonałem kilku zmian i modyfikacji powiem tak - wreszcie jakiś normalny plan, świetnie rozłożony! Pozdrawiam ; p! Poniedziałek:Klatka,Biceps Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce skośnej-4x12/10/8/6 -przenoszenie sztangi w leżeniu zza głowy-3x10/8/6 -rozpiętki ze sztangielkami na skośnej ławce-5x8-12 / zmniejsz do 3-4 serii, pow.(12-10-8-8) [...]

[...] około. 97 Obwód pod biustem : 86 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 81 Obwód na wysokości pępka : 90 Obwód bioder (3): 95 Obwód uda w najszerszym miejscu: 56 Obwód łydki : 35 Jest: Waga: nie znam, nie ważyłam się Obwód biustu: 95 cm Obwód pod biustem:83 cm Obwód bioder: 92 cm Obwód w talii: 77 cm Obwód uda: 51 cm Obwód łydki: 35.5 cm [...]

[...] 3x max dwugłowy uda 1. Uginanie nóg ze sztangielka pomiedzy nogami leżąc przodem 4 x 12/10/8/8 dalej tego nie rozumiem, jakoś trudno mi sobie wyobrazić to ćwiczenie łydki 1. Wspięcia na palce ze sztangą trzymaną na karku 5x30-20 na przemian 30/20 czy tendencja spadkowa z 30 do 20? Wtorek - plecy + tył barków + brzuch plecy 1. Podciąganie [...]