łydki

Wszystko zależy jak poważny jest stan bo łydki zrobisz siedząc czy stojąc ale obciążenie jakieś musisz stosować na barkach tylko czy wolno ?

Nie jest poważnie, ale mam nie obciążać kolana, bo stan się pogorszy. Czyli np. siady odpadają. Łydki robię z obciążeniem. Staram się naprzemiennie - raz siedząc, raz stojąc. Kolana są i tak zablokowane, więc ich nie obciążam Zmieniony przez - Qaandenzin w dniu 2016-09-07 12:45:05

W takim razie z ćwiczeniami na czwórki będzie bieda ale łydki trenuj stojąc i siedząc z obciążeniem, a tył uda możesz przetrenować rdl albo dzień dobry się nada.

Taki był plan : Pon. Biceps 1. Uginanie hantli z rotacją nadgarstka 3x 12 2. Uginanie hantli młotkowe 3x 12 3. Uginanie sztangi prostej 3x 10-12 Triceps 1. Uginanie hantli za plecami 4x 12 2. Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3x 12 3. wyciskanie hantli za plecami chwytem oburącz 4x 12 Wtorek Uda Przysiady ze sztangą 4x 12 Uginanie [...]

Wszystko idzie w dobrym kierunku. Łydki nie rosną, ale musisz się z tym pogodzić %-)

Bicepsa nie mierzyłem ale napewno jest lepiej. A z nóg jestem bardzo zadowolony. Zawsze miałem mocne ale teraz łydki są mega umięśnione, uda też spoko - widzę nowe mięśnie o istnieniu których nie miałem pojęcia. Czyli nic nie zmieniać?

Witaj Łydki możesz sobie darować. Jeśli nie masz do nich predyspozycji to i tak nie urosną ;-) W pewnej mierze przećwiczysz je przy uginaniach podudzi . Co do bicepsów-jeśli nie mozesz wykonywać niczego podchwytem to niestety nie przećwiczysz kompleksowo dwugłowych. Kombinuj z młotkami-mogą być z hantlami, mogą być z kratownicą, mogą być z liną [...]

1.Co skurczy : Pomaga rolowanie mięśnia piszczelowego przedniego oraz łydki albo wina elektrolitów : za mała podaż sodu, potasu, magnezu 2. Co snu to wpierw. zadbaj o higieny snu + dodaj węgle na noc 3. Jeśli to nie pomoże to : 5-HTP. Melatonina, l-teanina

1.Co skurczy : Pomaga rolowanie mięśnia piszczelowego przedniego oraz łydki albo wina elektrolitów : za mała podaż sodu, potasu, magnezu 2. Co snu to wpierw. zadbaj o higieny snu + dodaj węgle na noc 3. Jeśli to nie pomoże to : 5-HTP. Melatonina, l-teanina Mięśnie staram się rolować co 2 dzień, przed snem jem węgle (Mam rozpisaną dietę) nie wiem [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 84 Wzrost : 180 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 88 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : - Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT 2 x tydz. Cel : redukcja rozłożona w [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 84 Wzrost : 180 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 88 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : - Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT 2 x tydz. Cel : redukcja rozłożona w [...]

[...] zolnierskie sztanga 3x12 cwiczenie na tyl barkow (hantle ) 3x12 podciąganie drążka do klatki 3x12 podciagania hantla 3x12 martwy ciąg Piątek nogi przysiady ze sztanga 3x12 wykroki prostowanie na maszynie wspiecia na palcach łydki Co drugi dzień cwicze brzuch Sorry ale nie znam nazw wszystkich ćwiczeń ale myślę że bedzie wiadomo o co chodzi

Generalnie w hst nie ma miejsca na ćwiczenia izolowane trzymasz się podstaw. Łydki rób tak jak jest zaplanowane czyli 15/10/5 i będzie ok w barkach bym nie dawał w ogóle unoszenia w opadzie nie ten system treningowy.

Raz na 7 dni przód i raz na 7 dni tył - ja ćwiczę oddzielnie przód i tył uda. Oddzielam też łydki - ale generalnie teraz ich nie ćwiczę wcale, bo i tak nie rosną %-). Po dobrym treningu ze 4-5 dni minimum dochodzą do siebie nogi, więc dla mnie to optymalne wyjście. jak bym miał je robić 2 razy to na bank by mi kolana podziękowały.

Zapomniałem.... Krótki opis splitu. Poniedziałek; klata + barki + brzuch Wtorek plecy + bic/tric + 2glowy Sroda 4glowy, lydki Czwartek klata +barki, + brzuch Piatek plecy + bic/tric + 2glowy Sb/ Nd - wolne Zmieniony przez - mbr11 w dniu 2016-09-12 21:24:47

Wiek redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 84 Wzrost : 182 Obwód klatki : 107 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 98 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: healthy_vie WIEK: 22 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 6 miesięcy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 54.8 kg WZROST: 164 OBWÓD RAMIENIA: 26cm OBWÓD ŁYDKI: 33 OBWÓD UDA: 53 OBWÓD BIODER: 87 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA:79 OBWÓD TALI 69 OBWÓD KLATKI [...]

Juz odpowiadam sorki nie mialem czasu . Trenowalem tym planem 3 miesiace kiedy nastapil spadek sily i zmienilem cwiczenia na inne ale nic to nie pomoglo. Ten plan dal mi najlepszy progres. Teraz kombinuje jakis miesiac ale tylk troche (zastapilem sztange hantelkami) dodalem obciazenie do podciagniec itp. ObciąŻenie i ilosc powtorzen: Przysiad [...]

NICK: Anulaa89 WIEK: 27 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:zaczynam po kilkumiesiecznej przerwie, trenuje tylko i wyłącznie w domu. W zeszłym roku biegalam + ćwiczył w domu. ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 65kg WZROST: 165 cm OBWÓD RAMIENIA: 32cm OBWÓD ŁYDKI: 36 cm OBWÓD UDA: 60 cm OBWÓD BIODER: 96 cm OBWÓD NA [...]

W takim razie wyklucze jedno cwiczenie na przedramie. Ma byc masa bo sila i tak jest. Na lydki dodam spiecia. A na nogi sam nie wiem co moge dozucic ograniczona mozliwosc bo w domu. Zuraw na dwuglowe?