łydki

[...] ( lżejsza wersja ) Prostowanie i uginanie - tu nie będe opisywał ciężaru bo prasa na nogi kłamie ale dobrze weszło , dwugłowe nawet bardzo. Wspięcia - 16,5kg sztangielka , łydki ostro piekły , zrobiłem po około 25-30 powtórzeń w seri. Martwy ciąg klasyczny - 12/44kg , 10/48kg , 8/50,5kg czuć plecy , ale robie to z zapasem więc dałbym rade [...]

[...] zaznaczenia tej opcji wypełnij ankietę: Płeć Wiek Waga Wzrost Obwód klatki Obwód ramienia Obwód talii Obwód uda Obwód łydki Staż na siłowni Ilość spożywanego białka Ilość spożywanych węglowodanów Ilość spożywanych tłuszczów Opis przebytych cykli sterydowych [...]

[...] -Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3s Barki: -Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2s Tricepsy: -POMPKI W PODPORZE TYŁEM 2s Plecy: WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 3s Nogi(łydki): -Wspięcia na palce w staniu 2s Bicepsy: -Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie 2s Zmieniony przez - Tyanis w dniu 2010-04-06 16:34:20

6.4.2010 Dzień 143 Trening 63 (marko cykl 11) A 5: 60%CR*5/ 70%CR*2-5/ 80%CR*5/ 90%CR*1-2/ 100%CR*2-5powt Poprzedni trening: http://www.sfd.pl/radoslaw88_%2F_DZIENNIK_%2F_15_10_5_by_WODYN_s.5-t537506-s38.html#post6 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 48; 55; 65; 72; 80 (+3,2g) REKORD! OPINIA: Ostatnie powtórzenie tylko jakby na raty, bo mało płynnie, [...]

no w sumie :) lepiej tak niż jechać założmy na 50%.. ależ mi łydki fajne pulsuja po bieganku hehe

witam mam niedawno rozpoczęte 17 lat kolo 176 wzrostu 65 kilo wagi ( z tego co wiem mam bardzo szybką przemiane materii , metabolizm i moge zrzucic wage w mgnieniu oka ) i stosuje sie do tego treningu posiadam w piwnicy niemal cały kompleksowy zestaw do ćwiczen może bez paru maszyn ale wiem dobrze iż niektore cwiczenia darade zastępować innymi [...]

Wiec tak. Mniej wiecej takim planem (ba, nawet czasem bylo wiecej cwiczen) cwiczylem, od 06.2008 roku, tylko, że wtedy ważyłem 102 kg, a teraz 81/82 kg. Postanowilem napisac sobie taki plan i dac do oceny, poniewaz wtedy cwiczylem duzo na maszynach, teraz same wolne ciezary praktycznie. Co do podciagania na plecy. Hmm, staram się, ale zbyt slabe [...]

Cześć wszystkim... utesknione FBW rozpoczęte... Dzisiaj wersja A: Przysiad ze sztanga rozgrzewka 12x38 i 12x48/10x58/8x68 z wymaganym zapasem... MC proste nogi rozgrzewka 12x38 /12x48/58x12 - ciezar dobry... czuje, ze cwiczylem Drążek nachwytem... uśmiałem się, ale więcej nie mogłem 6xmc i 4,5xmc :( Wiosłowanie sztangą 12x38/10x48 (tutaj ledwo [...]

[...] czworogłowego jako całości. wg badań np. obszerny boczny ma 30% czerwonych a przyśrodkowa "łezka" już 65%. coś w tym jest na pewno, bo większości na przedramiona/łydki/barki czy brzuch wchodzi właśnie większa liczba powt. nie mniej myślę, że każdy mięsień powinien dostać i bodziec siłowy i z większym zakresem. w końcu żaden mm nie [...]

MOZE BYC TAK 1 DZIEN Klatka piersiowa, tricepsy, BRZUCH 2 DZIEN Plecy, bicepsy,barki BRZUCH 3 DZIEN NOGI , uda, łydki.

jak dam rade to bedzie przy barkach Uda Przysiady ze sztangą 4 serie x 6 – 15 powtórzeń Uginanie nóg leżąc 4 serie x 15 powtórzeń „Syzyfki” 4 serie x 15 powtórzeń Łydki Wspięcia na palce na maszynie stojąc 4 serie x 15 powtórzeń Wspięcia na palce siedząc 4 serie x 15 powtórzeń

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:chudy522 PŁEĆ:M WIEK:20 WZROST:173 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:69,5 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:? OBWÓD BICEPSU:34 OBWÓD ŁYDKI:32 OBWÓD UDA:53 OBWÓD BIODER:95? OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:82 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:97,5 OBWÓD [...]

ok poprawilem plan : PONIEDZIAŁEK KLATKA wyciskanie sztangi na ławce skośnej- 5 serii wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skosnej glowa w dol- 4 serie rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej- 3 serie po 12 powtórzeń BICEPS uginanie ramion z łamaną stojąc- 3 serie 10 powtórzeń uginanie młotkowo - 3 serie 10 powtórzeń, modlitewnik [...]

nie bardzo trafiony tez trzeci trening, mozesz go spokojnie wyrzucic i zostawic dwa podciaganie konca sztangi zamien na wioslowanie, mozesz spokojnie wyrzucic kaptury i przedramiona z planu, nie jest to zgodne z zasadami FBW w planie a mozesz podciagania dac 2 serie i dorzucic 2 serie martwego lydki wywal na koniec planu, mozesz je robic w obydwu [...]

[...] 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). Proponuje założyć zeszyt – dziennik treningowy – przepisac liste cwiczen i uzupełniać cieżary jakimi sie trenuje wraz z notatkami typu /ciezko [...]

Ej. Teraz zauważyłem ! Przykładowo PN. Klatka + Plecy + HIIT WT. Squash SR. Biceps + Triceps + HIIT CZ. Squash PT. Nogi SO. Klatka + Plecy + HIIT ND. Odpoczynek Gdzie barki?? Dlaczego plecy i klata 2x w tyg. a tric i bic raz ? Hit po siłowym ? nie za dobże, popalisz się. ! Ja osobiście polecałbym Ci trening : DZIEŃ 1 Poniedziałek Klatka: 1. [...]

Masz w miarę dobrze rozpisane przysiad to kompleksowe ćwiczenie na nogi tak samo jak wykrok, uginanie na czwórki i wyprosty na dwójki, nie wiem jak kolega wyliczył, że to tylko na czworogłowe... a jak chcesz zmienić to spróbuj tak: 6s przysiad, 6s wykroki i łydki jakieś 6s

tak wlasnie witaminy i mineraly. Niedobory z reguly sie objawiaja tam pierwsze. tak na przyszlosc :P jak pijesz alko z nieznanego zrodla i zaczna cie bolec lydki :P lec do sklepu po pewna wóde i zeruj :P a przy jakim wysilku boli ? Zmieniony przez - camilo1 w dniu 2010-04-07 09:55:09 Zmieniony przez - camilo1 w dniu 2010-04-07 09:56:12 Zmieniony [...]

odpowiadajac na pierwsze i ostatnie pytanie - w FBW nie powinno byc cwiczen izolowanych (lydki sa tutaj wyjatkiem) przedramiona dostaja swoje w innych cwiczeniach co do wioslowania to wioslowanie pelna sztanga daje nieco bardziej w p***e, jest ono podstawa wszystkich planow FBW

no to jak zazwyczaj na poczatek proponujemy FBW NOGI: przysiady ze sztanga na barkach 3s PLECY: wioslowanie sztanga 3s KLATKA: wyciskanie sztangi na prosto 3s BARKI: wyciskanie sztangi sprzed klatki 2s BICEPS: uginanie ramion ze sztanga 2s TRICEPS: wyciskanie francuskie 2s LYDKI: wspiecia na palce 2s BRZUCH .... ale moze byc to zbyt ciezki [...]