łydki

DZIEN 1 Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x6-10 2.Wyciskanie sztangielek (skos +) 4x10 3.Rozpiętki 3-4x8-10 Triceps: 1.Wyciskanie francuskie 4x8-12 2.Pompki na poręczach 4x12 DZIEN 2 WOLNE DZIEN 3 Plecy: 1. MC 4x 2. Drążek 3x 1.Wiosłowanie sztangi w opadzie do brzucha 4x6-10 2.Podciąganie końca sztnagi w opadzie 4x8-12 wywal 3.Przyciągnie [...]

Płeć m Wiek 18,5 Waga 84 Wzrost 185 Obwód klatki 111 Obwód ramienia 37/36 Obwód talii 88 Obwód uda 62 Obwód łydki 35 Staż na siłowni 3 Ilość spożywanego białka 1,5 /2 Ilość spożywanych węglowodanów 4 Ilość spożywanych tłuszczów 1 Opis przebytych cykli sterydowych ---- Trening [...]

ok thhx:D:D czyli to by bylo tak: Pon Plan wyciskania:D wyciskanie zza głowy 8,6,6,6, unoszenie hantli bokime 8,8,8,8, unoszenie hantli w opadzie tulowia 8,8,8,8, Środa Plecy+Przedramie Martwy ciąg 6,6,4,4,2, wioslowanie jednoracz 6,6,4,4, Sciaganie drazka wyciagu dolnego 6,6,4,4, uginanie palców ze sztangą 8,6,4 uginanie sztangi siedzac [...]

[...] wątrobe i kwas omega na serducho. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 75 Wzrost: 173 Obwód klatki: 104 Obwód ramienia: 38 Obwód talii: 85 Obwód uda: ~60 Obwód łydki: ~32 Staż na siłowni: 2lata+ Ilość spożywanego białka: 2,5 Ilość spożywanych węglowodanów: 3,0 Ilość spożywanych tłuszczów: 1,2 Opis przebytych cykli [...]

[...] 4s Barki Wyciskanie sprzed głowy 2s Wyciskanie zza głowy 2s Unoszenie ramion w przód 2s Unoszenie ramion bokiem 2s Czwartek – wolne Piątek – Uda + łydki + triceps Uda Przysiady ze sztangą 4s Łydki wspięcia na palce ze sztangą 4s Triceps Wyciskanie francuskie sztangą 4s Wyciskanie francuskie sztangielkami 4s a na brzuch [...]

[...] 5x5 3 wyciskanie na skosie 4x8 4 wąski wycisk 3x8 WED - PULL 1 drążek szeroko 5x5 2 wiosło 5x5 3 MC 4x8 4 szrugs 4x8 FRI - LEGS 1 przysiad 5x5 2 wykroki 4x8 3 żuraw 4x8 4 łydki 3x20-25 ------------------------------------------------------------------- MON - PUSH 1 push press (3x4) 2 skos/plasko sztanga albo plasko stangielkami (3x6) 3 Tricep [...]

[...] ze sztanga 2s -ABS 2 w domu B Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli płasko 3s Barki: - Wyciskanie sztangi z tyłu głowy 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie 2s Plecy: - MC 2s Nogi: - Wspięcia ze sztangą na barkach (łydki) 2s (nogi na początku powinno sie robic ale mówiono mi że łydki moge na końcu)

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:mac412 PŁEĆ:mężczyzna WIEK:23 WZROST:184 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ~2,5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:~100 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:37 OBWÓD BICEPSU:41.5 OBWÓD ŁYDKI:42 OBWÓD UDA:nie wiem OBWÓD BIODER:nie wiem OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:92 OBWÓD [...]

Witam. Mam pytanie mój biceps(Ramie) od jakiś 7 miesięcy stoi w miejscu. Mój staż to około 1,5 roku. Ćwiczenia na biceps. 1) Ćwiczenie -Podnoszenie sztangielek(równocześnie) 3x10 2x14kg 2) Ćwiczenie -Skręcanie sztangielek(naprzemiennie) 3x10 2x12kg (w 1 serii wychodzi 20, 10 na lewą rękę i 10 na prawą rękę) 3) Ćwiczenie. Każdego tygodnia [...]

[...] pojdzie dobrze :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 90 Wzrost: 182 Obwód klatki: nie wiem Obwód ramienia: 42 Obwód talii: 70 Obwód uda: nie wiem Obwód łydki: nie wiem Staż na siłowni: 4 Ilość spożywanego białka: 2,5 Ilość spożywanych węglowodanów: 4,5 Ilość spożywanych tłuszczów: 1,5 Opis przebytych cykli [...]

Zestaw A-10 by WODYN. 11 DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego mikrocyklu: http://www.sfd.pl/blog_Rafi_redukcja_masa_FBW_15_10_5_by_Wodyn_foty%2Cstr10%2C18-t589468-s30.html Rozgrzewka 10 min biegu orbitrek + rozciaganie , serie rozgrzewkowe wykonuje przed kazdym cwiczeniem . trening wlasciwy 1)WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ [...]

[...] rękoma w opadzie 4x12-8 - wznosy tułowia 4x10 - martwy na prostych nogach 4x10-8 - uginanie nog w lezeniu 4x15-10 Jak znajdziesz chwile czasu to przeslij mi rozpiske, tak jak ustalilismy: pon- 4-głowe nog, łydki wt - klata biceps czw - plecy, tył barkow i 2-glowe nog pt - przod, bok barkow i triceps, łydki PS a jak tam trening w efekcie w srode?

[...] ok. Moze ktos pomoc,z gory dzieki. Płeć: Mężczyzna Wiek: 35 Waga: 94 Wzrost: 183 Obwód klatki: 115 Obwód ramienia: 41 Obwód talii: 92 Obwód uda: 59 Obwód łydki: 38 Staż na siłowni: 4lata Ilość spożywanego białka: 3 gram Ilość spożywanych węglowodanów: 4 gram Ilość spożywanych tłuszczów: 1 gram Opis przebytych cykli [...]

Lydki robilem przez dwa lata i nawet 1cm mi nie poszlo . Rozmawialem z kolegami i powiedzieli mi ze u niektorych idzie a u innych tylko mozna skatowac .Czy to prawda? Flex masz soga odemnie.

1 dzień-barki i tricepsy 2 dzień-nogi 3 dzień wolny 4 dzień-klatka i bicepsy 5 dzień-grzbiet PROGRAM ĆWICZEŃ 1 DZIEŃ: BARKI -wyciskanie sztangi z klatki piersiowej i zza karku w siadzie (na zmianę) 6x 6-10 -wyciskanie sztangi podchwytem z klatki w staniu-3x 6-10 -unoszenie ramion przodem w górę ze sztangielkami w staniu 5x 8-10 -unoszenie ramion [...]

siemandero sprobuj moze tym ja teraz nim cwicze tez mam staz 3 lata oto on 4*6+6 - oznacza to ze zakladasz ciezar na zrobienie 6 powtorzen z zapasem zeby wykonac te 4 serie i potem sciagasz znow iles tam i wykonujesz 6 powt bez odpoczynku to jest 1 seria dzieki temu porusza sie wszystkie wlokna poniedzialek klatka 1. wyciskanie sztangi na skosie [...]

Ok mój błąd:) jak juz mówiłem kompletnie nie znam sie na układaniu planów:) daje do oceny drugi plan Poniedziałek - KLATKA + TRICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 2. Wyciskanie hantli na skośnej 10,10,10,10 3. Rozpiętki 10,10,10 Triceps: 1. Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc 12,10,8 2. prostowanie na wyciągu 10,10 3. [...]

[...] ujemny (w dół) lub dodatni (w górę) - zajrzyj do atlasu ćwiczeń, tam masz opisaną prawidłową technikę tych ćwiczeń. Z nogami mam to samo - dietka + aeroby lub interwały. Na łydki mam ciekawą metodę, którą sam praktykuję z powodzeniem: http://www.sfd.pl/Wielkie_%C5%82ydki_wedlug_SZOPERX-t423553.html Wykonujesz ten trening codziennie a co tydzień [...]

[...] 97kg Wzrost: 192 Obwód klatki: 124 cm bylo kiedys teraz nie wiem nie mam centymetra ale mniej Obwód ramienia: 42 Obwód talii: 93 Obwód uda: 67 bylo kiedys Obwód łydki: 42 bylo kiedys nie wiem Staż na siłowni: 3 lata Ilość spożywanego białka: 2g/kg Ilość spożywanych węglowodanów: 4g/kg Ilość spożywanych tłuszczów: 1.5/2g na kg [...]

[...] ze sztangielkami stojąc podchwytem) 10. Triceps (prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia) 11. Przedramiona (uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie) 12. łydki (wspięcia na palce w staniu) min. 12 powt. Proszę o ocenę. Ankieta: Płeć - mężczyzna Wiek - 22 Waga - 73 kg Wzrost - 186 Cel treningowy - masa Staż treningowy na [...]