łydki

a co myślisz o spilcie np klatka-tricpes plecy-biceps nogi-łydki barki-kaptury biceps triceps przedramie sob i niedziela wolne]

Mam hajs na żarcie. Suple dużo dają gdy masz dobry trening i dietę najwiecej motywacji, i odciagają od libacji... a jak nie biore supli, to ten sam hajs idzie na alkohol... więc? Więc co byś dodał do treningu nóg, zeby lydki i uda rosły jeszcze szybciej? Dodam, ze cwicze w domu. Mam ewentalnie do dyspozycji stacje na nogi jeszcze (wyprosty w [...]

no wiec ostatniego testawbilem dwa dni temu wiec dopiero teraz sie zacznie jazda bez trzymanki.moj kumpel juz na odblokumowi ze czuje sie za***iscie dalej mu waga idzie do gory.ponadto mowil ze zazwyczaj samopoczucie mu sie pogarsza po odstawieniu a micha mu sie cieszy caly dzien wiec nawet jakby to bylo placebo to i tak sie oplaca wziac he [...]

Ja bym to zrobil tak: Clean & Jerk/Snatch 3s Wyciskanie plsako/stojac 3s Drazek/Dynamic rows 3s Lydki/Dipsy 3s zdr.

Ja tu widze 1 maks 2 dni na silowni. Sroda i piatek lub niedziela w zaleznosci od SW. Plan proponuje taki: A/B Clean & Jerk/Snatch 3s Wyciskanie plsako/stojac 3s Drazek/Dynamic rows 3s Lydki/Dipsy 3s zdr.

Ja ruszam czymś takim: A1 Ciężko wyciskanie skos 3s wyciskkanie plasko 3s brama 2-3s PPress 3s unoszenie bokiem 3s francuz 3s pompki na por. 1-2s do maxa powtorzen B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). wykroki 3s wioslo 3s unoszenie w opadzie 3s uginanie nog 3s uginanie mlotkowe siedzac 3s Wspiecia 3s A2: klatka, barki, tricepsy (lekko). wyciskanie [...]

[...] 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie (naramienne) 7.Klasyczny martwy ciąg (grzbiet) 8.Uginanie ramion ze sztanga (biceps) 9.Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu (triceps) 10.Uginanie nadgarstków ze sztanga trzymana podchwytem za plecami (przedramiona) 11.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki) Oceńcie i poprawcie jeśli źle...

[...] * wiosłowanie w opadzie * wyciskanie w staniu (barki) * drążek wąsko podchwytem (biceps) / możesz robić naprzemiennie z pompkami na poręczach (triceps) Wszystkie ćwiczenia w 3 seriach (10 - 12 powtórzeń) + rozgrzewka (2 serie) Możesz ewentualnie dodać coś na łydki i/lub na brzuch w 2 seriach po 15-20 powt. (nie na każdej sesji treningowej).

[...] (+2kg) 5. PROSTOWANIE RAMION W DOL 4s-25,27,32,37,5kg (+2,5kg) 6. WIOSLOWANIE JEDNORACZ POLSZTANGA 4s-25,35kg,40kg,45kg (+2,5kg) 7. UGINANIE NOG 4s-25,30,35,40kg (+5kg) 8. łydki suwnica-3s 9. brzuch-wznosy bioder-3s uwagi odnośnie treningu: 1. super jeszcze z minimalnym luzem (1r) 2. tutaj jeszcze spory zapas 3. też minimalny luz (1r) 4. [...]

[...] Press 3s 12-10-8 / sztangą stojąc BIC: -Sztanga łamana 2s / wywal - w tym miejscu drążek nachwytem 2xMAX Tric: -Wyciskanie fran. 2s / pompki na poręczach Możesz dorzucić brzuch i łydki na poszczególnych treningach (najlepiej naprzemiennie). Biceps i triceps również możesz robić naprzemiennie (na jednym treningu biceps na następnym triceps itd.)

trening poniedzialek, 19 X 2009 A10 WL 10x20,60,70,80,90,100 i 7x110 wymeczone (ost.10x105) +ostatnie dwie serie inverted rows po 10 powt. Dociskanie 10x120 ruch ok. 1/3 Maszyna do czola 10x20,40,50,60,70,80,90 (ost.10x85) po ost. serii podciaganie 10x nachwytem ModWOD 10x10,20,30 triceps wyciag 10x30,40,50 (ost. [...]

Nie wiem, zobaczymy, na razie jeszcze pojade tym czym jade, najwyzej w nastepnym cyklu dobije je mocniej. Łydki mi od 18 lat wyglądają tak samo, to na nich nigdy nie widze efektów. Uda są chyba ok

[...] PLASKO 3s WYCISKANIE HANTLE W SIEDZENIU 2s / zmień na wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc ODWROTNE POMPKI 2/3s - zaleznie jak wejdzie-czasami padam w polowie pierwszej serii, czasami bez problemu robie 2, wtedy dorzucam jeszcze jedna na dobicie. Do treningów możesz dorzucić łydki/brzuch. Zmieniony przez - mmaTkot w dniu 2009-10-21 23:39:03

-drazka niestet brak.. a w zasadzie miejsca w ktorym moglbym go zamontowac. silke mam zrobiona w miejscu gdzie drzwi maja po 120 cm i nie moge tam wiercic w scianach wiec lipa :/ posiadam tylko lawke, sztange i hantle, dlatego wszystko na tym sprzecie. - co do kolejnosci cwiczen, to zmienie tak jak napisales mmaTkot - czyli przsiad plecy, mc. -czy [...]

Jak na moje to plan powinnien wygladac tak: Poniedziałek Klata: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płasko 2. Wyciskanie sztangi na ławce skos (dosatni) 3. Rozpiętki hantlami na ławce skos (ujemny) 4. Pompki na uchwytach Triceps: 1. Wyciskanie sztangi płasko w wąskim nachwycie 2. Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz 3. Francuskie [...]

[...] 3 x max + brzuch 3x20 środa 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie w staniu/na ławce 3 x 5 3. martwy ciąg 1 x 5 (5x5 plaska piramida) 4.pompki w podporze tyłem 3 x max + łydki (przeplatanka) [...]

[...] a nie od treningu, trening to jedynie bodziec. Proponuje na plecy dać jakieś wiosłowanie oraz martwy ciąg który mozesz robic zamiennie z przysiadem co 2 trening. Daj jeszcze wspięcia na łydki. Rób to małymi ciezarami zeby szlifować technike i wszystko bedzie Ok i naprawde sporo urosniesz tylko ta dieta! Zeby przynajmniej iluzoryczna była.

Clean & Jerk http://www.youtube.com/watch?v=tu92H-FybTQ Snatch http://www.youtube.com/watch?v=rvljfgGqRa4 Wyciskanie plsako http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp#1 stojac http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#1 Drazek http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#3 Dynamic rows http://www.youtube.com/watch?v=QvyHyDnh9U8 Lydki [...]

[...] znajdziesz inną modyfikację planu niż ten który skopiowałeś. Do Ciebie należy wybór z którego planu skorzystasz. W sprawie ćwiczeń dodatkowych możesz opcjonalnie dodać na przemian coś na bic/tric oraz brzuch/łydki. Wybacz moją spóźnioną odpowiedź jednak jestem ostatnio bardzo zajęty. W razie jakiś wątpliwości najlepiej pisz na maila.

22.10.2009 BARKI, NOGI 1. Arnoldki 20x12, 12x15, 10x18 2. Wznosy bokiem 12x6, 10x7, 10x8 3. Wznosy bokiem siedząc z klatką na kolanach 20x5, 15x6, 10x7 4. Podciąganie sztangi łamanej do brody 15x20, 12x25 1. Przysiady ze sztangą na karku 20x20(rozgrzewka) 15x35, 12x40, 12x50, 10x55 2. Uginanie kolana na wyciągu z przyczepioną linką do kostki 15, [...]