[...] 12kg x 12 15kg x 12 18kg x 14 4. Wymachy boczne kąt 45st. 12-15 8kg x 15 9kg x 15 10kg x 15 5. Unoszenie linki dolnego wyciągu 12-15 2sztabka x 15 2sztabki x 15 2sztabki x 15 +regres 1sztabak x max +łydki lekko +brzuch Dieta: MAX Jeśli chodzi i trening to bardzo konkretnie zdychaliśmy "a miało być lajtowo " 8-) DZIŚ KOLEJNY TRENING NÓG !!
W dropach możecie pooooowoooooli zmniejszać ciężar, nie tylko mały skok ale i WOOOOLNE ściąganie obciążenia, wtedy na napiętych mięśniach odpoczywasz i podlewa je kwas mlekowy. Gratka dla małego masoszka, może się Wam spodobać. Byle nie za często, łydki po tym jak dwa kołki. ;-)
[...] 18kg x 6 15kg x 12 15kg x 12 3b.Pompki klasyczne 0 x 6 0 x 10 0 x 10 4. Wymachy boczne 45stopni 8kg x 10 10kg x 10 12kg x 12 tak samo +dropset 6kg x max 4kg x max 2kg x max 5. Wymachy boczne na maszynie siedząc +5kg x 12 +10kg x 12 +15kg x 14 +dropset +5kg x max +brzuch +łydki Zmieniony przez - Longerus93 w dniu 2012-06-25 20:26:26
Osobny post. Trening: dzień Przednie aktony barków + ramiona 1. Wyciskanie siedząc na suwnicy smith'a +10kg x 10 +20kg x 12 +30kg x 10 +40kg x 8 +45kg x 8 +pomoc ostatnio 40kg +regres +20kg x max +10kg x max 2. Wymachy przednie wyciąg dolny 1 szt x 15 2 szt x 15 3 szt x 20 +regres 1 szt x max 3. Uginanie młotkowo 12kg x 10 15kg x 10 18kg [...]
TRENING klata + biceps 1. WL 40kg x 12 60kg x 8 70kg x 8 80kg x 6 90kg x 1+parę z pomocą +regres 50kg x max 40kg x max 2. Rozpiętki góra 8kg x 12 10kg x 12 12kg x 12 15kg x 15+ parę z pomocą 3. Wycisk góra maszyna +40kg x 8 +50kg x 8 +60kg x 10+pomoc +regres +40kg x max +30kg x max 4. Brama 2sztabki x 12 2sztabki x 20 + dropset 1sztabka x [...]
Trening, z tego że siłownia rozkopana i maszyn na nóg nie ma ... to takie trening wchodzi od dzisiaj ... trochę szkoda ale no cóż Nogi 1.Siady na suwnicy +20kg x 8 +40kg x 8 +60kg x 8 +80kg x 5 +regres +20kg x max +20kg x max 2.Hack - siady na sztandze 40kg x 10 60kg x 10 60kg x 10 60kg x 18 3,Wykroki ze sztagną 40kg x 10 40kg x 10 40kg [...]
[...] x 10 +15kg x 10 +20kg x 10 +25kg x 10 5b.Odwrotne rozpiętki 8sztabek x 15 8sztabek x 15 8sztabek x 15 8sztabek x 12 +ŁYDY To tak, Mc nie robiłem bo coś mnie boli w dolnej części pleców chvj wie co.... i jakiś ten trening takie nie owocny do końca, pompa była ale bez rewelacji jutro kolejny trening chociaż dzisiaj łydki rozyejbałem ładnie %-)
[...] x 15 15kg x 15 3b.Wypychanie na suwnicy 80kg x 12 100kg x 12 120kg x 10 4a.Uginanie leżąc 2sztabki x 12 5sztabek x 12 8sztabek x 12 4b.Pull 30kg x 10 60kg x 10 90kg x 10 +łydki i brzuch W tym treningu bardziej poleciałem na powtórzenia niż na obciążenie ze względu na kolano, ostatnio coś mnie pobolewa, a nie chce go rozyebać także taki [...]
No to ładnie Hubi ( jaki skromny %-) ) , to jest takie ciężkie ćwiczenie myślę że 100kg tam by poszło chociaż te 100kg to też nie ciężar wielki :-) trening Klata + biceps 1.WL 40kg x 15 50kg x 15 60kg x 12 85kg x 10 100kg x 6 + kilka pomoc +dropset 2a.Wyciskanie skos góra na suwnicy +10kg x 10 +20kg x 10 +30kg x 5 2b.Rozpiętki skos dół 10kg [...]
[...] przez ten bark niczym go nie mogłem obciążyć próbowałem robić HACK-SIADY to mnie bolało jak się opierałem, To taki trening wczoraj poleciał pompa była bardzo intensywna + łydki do tego i brzuch davidooo - no dzięki, wiadomo wszystko się zrobi ale trzeba czasu bo inaczej to ni hu ja %-) Kowanator hehe czekałem aż pojawi się Twój post %-) no [...]
Trening z wczoraj NOGI 1.Wypychanie na suwnicy 80kg x 20 120kg x 15 160kg x 15 200kg x 12 2.Hack - siady na sztandze 40kg x 12 60kg x 10 60kg x 10 3.Prostowanie nóg 4s x 12-15p 4.Uginanie nóg leżąc 4s x 10-12 5.Pull na wyciągu dolnym 30kg x 12 50kg x 12 70kg x 12 90kg x 8 6.Uginanie stojąc 3s x 12 +ŁYDKI Trening konkretny wczoraj był [...]
[...] MC 4 x 10-8 powt (tez na zasadzie rampy) 5. Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 x 10 powt. 6. Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4 x 10 powt 7. Wypychanie suwnicy na łydki 4 x 15-12 powt Push B 1. Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4 x 10 powt 2. Butterfly 2 x 12 powt 3. Push press 4 x 10 powt. 4. Wznosy hantli wzdłuz tułowia [...]
Siema Odświeżam temat bo wprowadzilem kilka zmian i teraz plan wygląda następująco: PUSH A Wyciskanie sztangi skos 5 x 10 rampa Wyciskanie hantli płaska 2x12 Push press 4 x 10 Unoszenie hantli w bok 2 x 12 Wyciskanie wąsko 3x 10 - 8 Francuskie wyciskanie 2 x 12 Wznosy nóg do klatki 3 x 15 PULL A Przysiad ze sztangą 5 x 10 rampa Suwnica 4 x 10 [...]
Trening jest rozpisany typowo pode mnie i pod lepsza regen SAA, sprawdzony; rok temu z niego juz korzystalem i mialem b dobre efekty . Jade 4dni w tygodniu. KLATKA • Wyciskanie w skosie sztanga 4x 5-8 • Wyciskania w skosie hantli 4x 8-10 • Pompki na poreczach 4x 8-10 BICEPS • Uginanie w skosie hantli 3x 8-10 [...]
Klatka + Triceps + Łydki + Brzuch Wyciskanie na płaskiej - 40x12, 50x10, 55x10, 60x10, 60x8 no w końcu poszło te 60 na serie ;] potem zrobiłem za krótką przerwe i już nie dałem rady w ostatniej ;] dalaj padacznie, ale już o wiele lepiej ;) (+5kg) Wyciskanie hantli skos - 4x16kgx10 czyli po staremu, ale myśle, że trzeba się napocić next razem an 18 [...]
[...] 8x10, 11x10, 12x10, 12x10 biceps jak biceps musi być ;) Modlitewnik sztanga łamana - 4x22x8 nie lubie modlitewnika ale uważam, że czasem trzeba zrobić ;) Na koniec treningu łydki i trochę brzucha ;) Ogólnie wszystko ok, gdyby nie ten Martwy Ciąg co mnie wkurza niesamowicie ;) Daję luz z nim na next treningu (w sensie nie zwiększam na 90 a [...]
PONIEDZIAŁEK - TRICEPS + BICEPS Pompki na poręczach - !4x10powt (0kg, 5kg, 7,5kg, 10kg)! - pozytywnie zaskoczony nie spodziewałem się, że na swieżo zrobię 10powt z 10kg na pasie ;) po klacie nawet serii skończyć nie mogę bez niczego:D Wyciskanie wąsko - 40x10, 45x10, 45x10 - myślę, że i 50kg mogłoby iść ;) Sciąganie linek w opadzie tłowia - 3x10 [...]
CZWARTEK - KLATA + NOGI SKOS SZTANGA - 40x10, 45x10, 45x10, 45x10 - troche jakby bary odstawaly ktore w tym cwiczeniu tez sa zaangazowane HANTLA PLASKA Z UCHWYTEM MLOTKOWYM NA GORZE - 14x10, 14x10, 16x10, 16x10 narazie rezygnuje calkowicie z plaskiej lawki sztanga ;) w sumie ciut tu rezerwy mialem ROZPIETKI NA BRAMIE - 3 serie na 2-ojce, polubilem [...]
CZWARTEK - KLATA + NOGI SZTANGA SKOS - 40x10, 45x10, 50x10, 55x8 - w porówaniu, że ostatnio męczyłem się z 45x10 to chyba rewelacyjne wyniki ;) (+5kg na 10 powt, ostatnia seria +10kg) HANTLE PŁASKA - 4x18x10 - nie liczac, ze 2 pierwsze serie robilem na hantli 16 i 18 przez przypadek ;p to i tak bardzo ladnie szlo (+2kg) ROZPIĘTKI NA BRAMIE - tutaj [...]
DT - Longer/My duzi goście mamy prościej
