łydki

[...] 2. Wykroki chodzone 3x15 (na każdą nogę) 3. Syzyfki 5x15 4. Wyprosty nóg siedząc 4x20 5. Żuraw 3x max 6. Martwy na sztywnych rampa 12 7. Uginanie podudzi leżąc 2x30 łydki (tu różne ćwiczenia, w sumie jakieś 8 serii, każda na dużą ilość powtórzeń+jeszcze kilka jak zacznie palić) b) Barki+biceps 1. Wyciskanie sztangielkami siedząc rampa [...]

[...] 2. Wykroki chodzone 3x15 (na każdą nogę) 3. Syzyfki 5x15 4. Wyprosty nóg siedząc 4x20 5. Żuraw 3x max 6. Martwy na sztywnych rampa 12 7. Uginanie podudzi leżąc 2x30 łydki (tu różne ćwiczenia, w sumie jakieś 8 serii, każda na dużą ilość powtórzeń+jeszcze kilka jak zacznie palić) b) Barki+biceps 1. Wyciskanie sztangielkami siedząc rampa [...]

Ale łydki ten tyranozaurek to ma jak Antek. Prawie. Nie licząc że ten dinozaur JE WŁAŚCIWIE MA. };-) Byście zobaczyli Antka jak słodko się męczy, aż duma takiego kolegom pokazać że ćwiczy z Wami!

[...] górnego Obciąganie stóp leżąc z hantlem między stopami Wspięcia na palce siedząc Podciąganie nóg w zwisie na drążku + 2ćw na przedramiona + aero 10min ________________________- Ramiona w strzępach! Jeśli chodzi o łydki, już je poprawiam co mnie bardzo cieszy - te 2 ćwiczenia dają zupełnie inne bodźce niż klasyczne wspięcia - mogę śmiało polecić.

[...] zniszczenia dwójek. Ostatni drop uginań, nie wiem jak to opisać nawet...w ogóle nie czułem pośladków, w sensie... sparaliżowane totalnie i się zaczęło przy 30pow zaraz łydki, piszczele na końcu palce... no ale to jest całkiem przyjemne, opuściłem wałek do końca wstałem i się przewróciłem... tak jakby ktoś odciął prąd, a dwójka nie dała rady [...]

[...] jest. Oto on: Rozgrzewka: - 3x15 przysiadów - 5 pompek - bieg (jak nie będzie już śniegu) Rozciąganie: - zwis na schodach (pięty są niżej niż schodek a palce na schodku i łydki się rozciągają) - ciągnięcie pięt do pośladków - skłony Trening: UDA: 1.) Przysiady ze sztangą na barkach. Ciężar 25 kilo (łącznie z ciężarem gryfu). 4 serie po [...]

[...] 5. Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowe) 6 martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowe) 7.Uginanie ramion ze sztangą 2 serie (biceps) 8. Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) 9 brzuch Można też ułożyć dwa zestawy A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie [...]

Nie wiem, czy ma to jakieś znaczenie, ale łydki robiłem na maszynie - wchodzisz pod takie wyciągi, które opierają się na ramionach i wspinasz się na łydki. DAWID: No wiem, chociaż ten Smith jest kurefsko ciężki, bo te prowadnice są jakieś nienasmarowane. Ale planuję niebawem ( może w przyszłym tygodniu - jak barki będą dwa razy ) wprowadzić [...]

[...] TRENINGOWY - 12 X 2012r: trenowane partie: nogi, barki, brzuch TRENING: Trening poszedł bardzo fajnie. Zanotowałem kolejne progresy w obciążeniach. Dobrze czułem dzisiaj łydki i dwugłowe. To było fajne. No i ćwiczenie na barki zmieniłem - ze Smith'a na wyciskanie sztangielek znad karku. Dobrze weszło :-)) No i dzisiaj jednak trochę zacząłem [...]

tak masz racje lydki, moj blad :) wiec moje plany by wygladaly tak : Plan A 1. Nogi - Przysiady ze sztanga na barkach ( 3 x 12 ) 50 2. Plecy - Wiosłowanie sztangą ( 3 x 12 ) 50 3. Klata - Wyciskanie hantli ( 3 x 12 ) 2 x 25 4. Barki - Wyciskanie sztangi ( 3 x 12 ) 37,5 5. Kaptury - Szrugsy hantlami ( 2 x 12 ) 2 x 30 6. Łydki - Wspiecia w staniu ( [...]

[...] Barki + tricepsy (3 ćwiczenia po 3 serie barki, 3 ćwiczenia po 3 serie tricepsy) 4 dzień treningowy: Czwórki (4 ćwiczenia po 3-4 serie) 5 dzień treningowy: Dwójki i łydki. (2 ćwiczenia na dwójki po 3 serie, 3 ćwiczenia na łydki po 3 serie) Celem treningu jest rozwój masy mięśniowej. Oczywiście w parze z tym idzie dieta. Trzymam kalorię w [...]

Nie to na pewno nie to, czasem czuje tam mocne uderzenie ciepła, myśle że jest tam jakiś stan zapalny... Czwórki, łydki 1.Przysiady - 6x8-6 2.Prostowania na maszynie - 5x10-8 +drop sety 3.Suwinica - 4x10 4.Hack maszyna - 5x8 +łydki NA KONIEC Rekord w siadach 140kg 6x. Niestety nie nagrany, za tydzień sie nagra. Suwnica, za duży ciężar dałem i [...]

[...] na mięśnie ud, czyli początkowo normalnie siedzę z nogami na dół, a potem prostuję nogi z ciężarem Trzecie ćwiczenie Wyciskanie nogami na suwnicy Czwarte ćwiczenie Na łydki, siedząc wspinam się na palce Piąte ćwiczenie Wspinam się na palce ze sztangą, na łydki. Piątek-barki i kaptury Barki Pierwsze ćwiczenie Wyciskanie sztangi na suwnicy [...]

Dzień 1 Klatka + Biceps + Mięśnie brzucha Dzień 2 Mięśnie ud + Łydki + Mięśnie brzucha Dzień 3 Wolne Dzień 4 Plecy + Triceps + Mięśnie brzucha Dzień 5 Obręcz barkowa + Przedramiona + Mięśnie brzucha Dzień 6 Wolne Dzień 7 Wolne Dzień 1 (Klatka + Biceps + Mięśnie brzucha) 1. Wyciskanie na ławce poziomej - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 [...]

[...] zza głowy siedząc - 10/8/8 triceps: - wyciskanie wąskim chwytem - 10/8/6 - prostowanie na wyciągu - 6/8/10 - na wyciagu jednorącz podchwytem - 10/10 Wtorek: przedramie + łydki + Czworoboczny: przedramie: - uginanie nadgarstkow podchwytem sztanga - 12/10/8/6 - uginanie nadgarstkow nachwytem hantla - 10/8/6 łydki: - Wspięcia - 15/12/12 - [...]

ale po co piszesz na które mięśnie jest dane ćw? krótko i na temat: nogi: przysiady tylnie wykroki prostowanie siedzac uginanie lezac łydki plecy martwy ciag drazek wioslowanie barki wyciskanie siedzac/stojac unoszenie bokiem un opad szrugsy bic ug stojac ug mlotkowe tric wyc francuskie prostowanie na wyciagu trening dla zaawansowanych ---> MASA

No takie byly te teledyski , przynajmniej byly, bo teraz to banda machajacych tylkami panienek robi za tlo kazdej piosenki. Buby nie ma to jak przyspiewki ludowe : "Siedziala na sosnie, plakala, zalosnie pytala sie mamy kiedy jej urosnie..." No a dzis trening NOGI 1.przysiady szeroko 60kx10,60kx9,65kx8,70kx6 2. MC proste [...]

Ballomus dziekuje Ci! W dzien off od zlomu moze zrobie aero i basen. Moze jeszcze rzucisz okiem na to, udalo mi sie naskrobac. Jesli to co ulozylem jest z dooopy polece tak jak radziles. Dzien 1 trening A1. -Przysiady - 6s. -Wyprosty nog na maszynie - 4s. -Lydki wspiecia na palce - 4s. -Lydki osle wspiecia na palce - 4s. -Wyciskanie na plaskiej - [...]

Ogolnie cwiczdynamike i wyzej wymienione partie a najlepiej całe ciało ... Ale łydki według mnie i z mojego doswaidczenia najbardziej wspomagają wyskok .;p Na łydki jedynie wznosy na palcach z obciązeniem lub steper jakis zaawansowany na duzym oporze i wystarczy .. steper a rozgrzewke 10 min a i łydki pracuja polecam .. :D

Dodaj jakieś ćwiczonka na biceps/triceps/łydki. Nawet 1-2 razy w tygodniu Np do A dodaj uginanie przedłapek ze sztangą stojąc 3serie, do B jakieś francuskie wyciskanie sztangi leżąc lub hantelka siedząc i łydki hmmm np z serii łączonej z nogami w B. Plan na początek w sam raz :) Tylko np plecy/nogi/klatka rób 4-5 serii, barki 3-4 serie, biceps, [...]