łydki

[...] Na wstepie przepraszam za brak polskich liter, ale pisze z telefonu. Sam mialem kiedys takie bóle o których piszesz. Przed kaźdym treningiem zacząłem dokładnie rozgrzewać łydki (ogólnie całe ciało, ze szczególnym uwzględnieniem łydek) i je rozciągać. Wiem, źe gdybym tego nie zrobił, o dobrym treningu móglbym zapomnieć. To samo dotyczy moich [...]

[...] cięzarami w MC 3s klata płasko/skos sztangielkami 3s wyciskanie z klatki/wyciskanie sztangielek 3s uginanie ze sztangą/młotek 2s pompki odwrotne/francuz 2s przedramię 2s/łydki 3s Zakres powtórzeń 12/10/8 jest progresja ciężaru przykładowo: Przysiad I seria: 45kg II seria: 55kg III seria: 65kg Czuje że mogę jeszcze troche dołożyć ale raczej [...]

[...] mięśnie równoległoboczne) 4-5 serii -UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC (mięsnie dwugłowe ramion, mięśnie przedramion) 4-5 serii -Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 4-5 serii -Przysiady z obciążeniem w rękach (m. ud) 12-15 powtórzeń 4-5 serii Streching Wtorek -Przebieżka 4 km Rozgrzewka poniedziałkowa -Pompki [...]

A1 przysiad 3 x 5 - mc na prostch 3 x 10 - wioslowanie 4 x 6 - uginanie ramion szyanga prosta 3 x 8 - wznosy na palcach 3 x 15 B1 - wyciskanie na plaskiej(sztanga) 3 x 5 - rozpietki 3 x 10 - wyciskanie w staniu 3 x 8 - wyciskanie francuskie do czoła leżąc 3 x 8 - unoszenie nóg w lezeniu 3 x 10 A2 - martwy ciag 3 x 5 - wykroki 3 x 10 - podciaganie [...]

A1 przysiad 3 x 5 - mc na prostch 3 x 10 - wioslowanie 4 x 6 - biceps 3 x 8 - lydki 3 x 15 B1 - wyciskanie na plaskiej(sztanga) 3 x 5 - rozpietki 3 x 10 - wyciskanie w staniu 3 x 8 - triceps 3 x 8 - brzuch 3 x 10 A2 - martwy ciag 3 x 5 - wykroki 3 x 10 - podciaganie na drazku 4 x max / 4 x 6 - biceps (inne,niz w A1) 3 x 8 - lydki (jw) 3 x 15 B2 - [...]

A ja mam pytanie w której kolejności (uda, plecy, klata, barki, biceps , triceps) umieścić brzuch łydki i przedramię?

[...] Obwód talii :76/70 / 70,5/+0,5 Obwód pępka :80/ 74 / 74/bz Obwód bioder :105/ 100/ 100/bz Obwód uda praweg :67/ 64/ 64/bz Obwód uda lewego :66/63/ 63,5/+0,5 Obwód łydki :37,5/ 36,5/ 37/+0,5 kurcze nooo @@-) i co tu dalej ? Przeciez nie moge zredukowac miski bo jem 1550kcal (130/80/ reszta) a trening bardzo lubie. Moglby moze ktos mi [...]

[...] x4 serie(6-12p.) (stały ciężar) • Martwy ciąg RAMPA 8 • Wykroki ze sztangą RAMPA 10 • Wyciskanie sztangi na płask RAMPA 10 • SS: Unoszenie hantli na boki(10-12p.) + łydki siedząc(15-20p.) x3serie (stały ciężar) • SS: modlitewnik sztanga + wyciąg górny x3 serie (8-12p.) (stały ciężar) • SS: brzuch: unoszenie nóg w podporze+przenoszenie [...]

Witam, chcialem prosic o pomoc czy moj plan, ktory ulozylem jest czegos wart. Rozlozylem go na 4 dni treningowe wt,cz,sb,nd oraz chce powiedziec ze cwicze na piwniczanej silowni na ktorej sprzet jest bardzo ubogi. Oto plan: wtorek: Klatka: wyciskanie sztangielek plaska 4x15/12/10/10 wyciskanie sztangielek skos jw przenoszenie ciezarka do tylu (nie [...]

[...] wyciskanie francuskie hantelką siedząc 3x10 prostowanie ramienia w opadzie 3x10 piątek nogi+barki nogi przysiady 4x10pow prostowanie na maszynie przodem 3x10pow spięcia na łydki 3x12pow barki wyciskanie żołnierskie 3x10 unoszenie sztangielek w opadzie 3x10 unoszenie hantli do przodu 3x10 Jak jakieś błędy ewentualnie jakieś uwagi jeśli coś nie [...]

Kumpel już dość długo ćwiczy i zaproponował mi taki plan: Poniedziałek: Mięśnie czworogłowe/dwugłowe/łydki Prostowanie nóg na maszynie: 3 serie x 15 powtórzeń (lekkie) Martwy ciąg na sztywnych nogach / Superseria z uginaniem nóg leżąc: 3 serie x 15 powtórzeń Przysiady ze sztangą na karku: 5 serii x 10 powtórzeń (możesz także stosować przysiady [...]

Witam Wszystkich tak wyglada moj trening : PONIEDZIALEK: Klatka Płasko 10 8 8 6 Klatka skos gorny(hantle) 10 8 8 6 Maszyna(dol+ Srodek klatki) 12 10 8 Rozpietki 12 10 10 8 Biceps: Uginanie ramion na sztandze prostej 12 10 10 Uginanie ramin ze sztangelika na modlitewniku 12 10 8 8 Ugnanie ramian ze sztangielka mlotki 12 10 8 8 WTOREK: Nogi: [...]

Mam pytanie. Kupiłem gainera oraz trec nitrobolon 2 powder i chcialbym sie dowiedziec jak powiniennem to stosować odpowiednio z moja dietą ? Niby na pudełko na gainerze pisze ze należy stosowac 3x dziennie , rano, przed treningiem i po treningu ale nie jestem pewien czy to jest dobra koncepcja, to samo tyczy się nitro. Bardzo bym prosił żeby ktoś [...]

A więc Tomasz1405 taki plan może być ? A NOGI: Prostowanie nóg w siadzie 3s Uginanie nóg w leżeniu 3s PLECY: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s Martwy ciąg 2 s KLATKA: Wyciskanie sztangi płasko 3s Rozpiętki na ławce bądz maszynie 4s BARKI: wyciskanie sztangi sprzed glowy w pozcji siedzącej / wyciskanie sztangeilekw pozycji siedzącej 2s [...]

[...] Wzrost:185 Waga: 88,0 kg Obwód klatki 117,0 cm Obwód bicepsa: 38,0 cm Obwód uda: 59,0 cm Obwód w pasie: 89,0 cm Obwód bioder: 93,0 cm Obwód przedramienia: 30,0 cm Obwód łydki: 38,0 cm Staz treningowy: A wiec wygladalo to tak;p 6miesiecy w piwniczanej silowni :p, 8 miesiecy w maloprofesjonalnej silowni, 6miesiecy przerwy ( w tym chodzilem na [...]

1. Przysiad ze sztangą na karku 2. RDL 3. Wyciskanie sztangi leżąć - płasko 4. Wiosłowanie sztangą w opadzie 5. Wyciskanie sztangi stojąc 6. Podciąganie 7. Brzuch / Łydki (na zmiane) Tak wygląda ten mój plan i mam pytanie dotyczące jego ćwiczeń: Ćwiczenie 4.Wiosłowanie - czy tu zastosować podchwyt czy nachwyt wiem, że pytanie takie nie na [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 81 Wzrost : 175 Obwód klatki : 94 ale sporo fatu Obwód ramienia : 31 Obwód talii : 86 Obwód uda : 52 Obwód łydki : 37,5 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : z 30% Aktywność w ciągu dnia : tak bieganie bądź siłownia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Pon,Śr,Pt,Nd 40min - 1h bieganie Wt,Czw,Sob [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: tomasz5421 PŁEĆ: M WIEK: 19 WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 81 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 36,5 OBWÓD BICEPSU: 42 OBWÓD ŁYDKI: 47 OBWÓD UDA: 71 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 86 OBWÓD KLATKI [...]

[...] 4x6 (120s) 3. Martwy ciąg 4x8 (120s) 4. Podciąganie hantla w opadzie 4x8 (90s) 5. Uginanie rąk stojąc (łamana) 3x8 (120s) 6. Wspięcia na palce (łydki) 4x10 (90s) Trening 3x tyg czyli: tydz 1 A - B - A tydz 2 B - A - B itd Dieta: Pracuję nad tym :) Pozdrawiam i liczę na Wasz doping

Trenuję oprócz kolarstwo, o nogi się raczej nie martwię, bo mam dość rozbudowane (obecnie mam problem z udami - mam dość duże łydki a uda ciut większe - wygląda to dość zabawnie) , schudłem też raczej przez kolarstwo (od grudnia zwiększyłem intensywność treningów). Mój wcześniejszy plan wyglądał tak: 1.Przysiady 4x8-12 - z tego zrezygnowałem [...]