łydki

[...] / 15x30kg / 15x30kg 15x30kg / 15x30kg / 15x30kg / 15x30kg 4. Wspięcia w siadzie - 4x30 20x80kg / 20x80kg / 20x80kg / 20x80kg 30x85kg / 30x85kg / 30x85kg / 30x85kg +łydki metodą szoprexa - 1 obwód +40min aerobów Dzisiaj ciężko miałem z tymi nogami, niby tylko 5 ćwiczeń + łydki, a zmęczyłem się jakbym robił co najmniej dwa więcej. Za [...]

[...] skos dodatni sztangielkami 4x15 podciąganie na drążku waskim podchwytem 4xmaks uginanie ramion gryfem łamanym 4x10 uginanie ramienia ze sztangielką w opadzie 4x15 +łydki barki + triceps + przedramię MP rampa 12 podciąganie sztangi szerokim chwytem do mostka rampa 12 face pull 4x15 wycisk wąski rampa 12 francuz jednoracz w siadzie [...]

[...] 3dni będą po 2 sesje treningowe w ciągu dnia, widzę to tak, że zejdziemy z objętości treningu, bo kcal znów spadną w dół: Siłowy: Nogi,brzuch Wolne Klatka,bicepsy Grzbiet, łydki Barki, tricepsy Wolne Wolne Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach stopy szeroko na zewnątrz rampa 12 Wykroki chodzone 4x10 (progresja) Wyprosty siedząc stopy równolegle [...]

[...] : 164 Obwód w biuście : 93 Obwód pod biustem : 79 Obwód talii w najwęższym miejscu :74 Obwód na wysokości pępka : 79 PAS POD PĘPKIEM 88 Obwód bioder : 96 Obwód uda 57 Obwód łydki 34 W którym miejscu najszybciej tyjesz : BRZUCH W którym miejscu najszybciej chudniesz : BIUST, ŁYDKI PUPA Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (AEROBIC BYŁA 3 [...]

Łydki jak łydki ale ten biceps...

[...] Obwód talii : - 68cm; - 66cm; - 65cm; Obwód na wys. pępka : - 73cm; - 72cm; - 72cm; Obwód bioder : - 100cm; - 99cm; - 99cm; Obwód uda : - 58cm; - 57,5cm; - 57cm; Obwód łydki : - 35cm; - 35cm; - 35cm; Czyli ogólnie cały czas schodzi z biustu i talii. Coś nieśmiało rusza z ud. Obwód na wysokości pępka, bioder i łydki bez zmian. Fenomenu [...]

[...] jakiś gotowych planów(najlepiej prostych) Pamiętaj! ćwicz każdą partię maksymalnie raz w Tygodniu ilośc serii nie moze być za duża: Plecy 10-12 Klatka 10-12 Nogi 10-12 łydki 6-8 Barki 10-12 Biceps 6-8 Triceps 6-8 mozesz cwiczyć tak: dzień 1:Klatka,biceps dzien 2:Nogi, łydki dzień 3:wolne dzień 4:Barki, tricepsy dzień 5:Plecy,przedramie [...]

[...] 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ 10-8-6-15 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 10-8-6-15 5. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 10-8-6-15 6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem) 3-4s po max + łydki- wspięcia na palce po 3-4s 15-20p + bic- uginanie ramion ze sztangą stojąc 10-8-6-15 B- środa 1. RDL 10-8-6-15 2. Prostowanie nóg w siadzie 3-4s 15-20p 3. WYCISKANIE [...]

Zajezdnia. Zamęczysz CUN szybko. Trenuj jedna partię dziennie, inaczej nie zdążysz się zregenerować. możesz bardziej rozwinać dlaczego CUN zajadę?? jedynie co mi wydaje się męczarnią to to że czasami przypadają nogi i plecy dzień po dniu. wypada partia co ok 5dni, więc zregenerować się zdążę bez problemu:) 7 dni aż nie potrzebuje jak to wypada [...]

[...] 4. 06.08.2014 1. Przysiad tył. 40 x 10 | 50 x 10 | 60 x 10 | 75 x 10 | ostatnio 40 x 10 | 50 x 10 | 60 x 10 | 77,5 x 10 | dziś przysiady trochę słabo bolały mnie mięśnie łydki ( wyjaśnię na dole ) 2. Klatka skos + 30 x 10 | 40 x 10 | 50 x 10 | 65 x 10 | 30 x 10 | 40 x 10 | 50 x 10 | 67,5 x 10 | 3. MC 50 x 10 | 60 x 10 | 70 x 10 | [...]

Witam. Moze bede kontynuować ten temat, zeby nie zakladac nowego. Jestem w trakcie pisania planu.. Co powiecie na schemat treningu 2 tyg "dobre sprawowanie" + 2 tyg "odosobnienie" lub 1 tydz "dobre sprawowanie" i 3 tyg "odosobnienie"? Ma sens takie cos? "Dobre sprawowanie" (Skazany 1 + Skazany 2 + cwiczenia na triceps) Poniedziałek Pompki [...]

Mam jeszcze takie pytanie czy jak mam np plan klata plecy triceps to jak to robic czy najpierw robic 3 cwiczenia na klate potem 3 na plecy i potem na lydki czy 1 klata 1 plecy 1 lydki znowu klata plecy lydki ?

Plecy+Triceps+Lydki - jesli chcesz to tu jeszcze kaptury mozesz robic Klatka+Biceps+Przedramie OFF NOGI - Dwuglowe, Czworoglowe Barki+Kaptury+Lydki Zmieniony przez - bubkowaty w dniu 2010-08-04 16:26:26

Ok. mam mało czasu i będę wklejać stopniowo Poniedziałek Czterogłowe uda + łydki Przysiad klasyczny- 4 serie Przysiad bułgarski ze szangą- 4 serie Wykroki z hantlami 4 serie Spięcia na łydki ze sztangą- 3 serie maks Spięcia na łydki z hantelką na podeście ( u mnie akurat cegła ;-) )- 3 serie maks Spięcia odwrotne na łydki na podeście- 3 serie maks

Najzwyczajniej w świecie to jest kwestia tylko i wyłącznie genetyki i dziedziczności.Wystarczy spojżeć na ludzi którzy maja łydki chudziutkie jakie każda kobieta chciałaby mieć a u innych którzy są bardzo szczupli łydki są potężne mimo że całe życie nic nie robili.Jakoś ja trenując całe życie koszykówke i na siłowni mam dalej chudziutkie łydki a [...]

[...] 5 rampa plus 2 dropsety wiosłowanie podchwytem 5x8-6 podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia 4 x 8-6 szrugsy - 3 serie 8-6 biceps uginanie ramion ze sztangą 4x10-12 łydki wspięcia na łydki na maszynie - 4 x max Push Pull na 5x5? Czy może raz rampa do 5, potem do 4, potem do 3 i tak do 1 powtórzenia plus ze 2 serie dropsetów? i potem od [...]

Dobra, jedziemy z tym Pn. off Wt. pull + aero Śr. hiit/aero Czw. push + aero Pt. hiit/aero Sb. legs Nd. hiit/aero Pull (18s. Plecy + kaptur, 8s. bic) Sumo MC Rampa 6 Wiosło 4x6-8 Podciąganie/Ściąganie drążka 4x8-10 Facepull 4x8-10 Szrugsy 3x12 Uginanie ze sztangą 4x6-8 Modlitewnik/kolano 4x10-12 Łydki, przedramiona. Push (10s. klatka, 8s. tric, [...]

[...] jeśli zaś na wewnętrznych to krzyżowanei linek w bramie. WL bym wywalił całkiem, 'wszyscy robią, więc ja też musze!'. Są lepsze ćwiczenia na tą grupe miesniowa. Na łydki 2/3 rodzaje wspięć, żeby pobudzić wszystkie mięśnie w łydce do wzrostu. Siedząc, stojąc i na przykład jeszcze ośle lub odwrotne. W barkach nie masz nic na tylni akton [...]

DZIEŃ 1 - TRENINGOWY ***** DIETA I SUPLEMENTACJA ***** Dzisiaj na pierwszy ogień podziele się pierwszymi wrażeniami na temat bohatera testu, bardzo fajny design opakowania, wyglada bardzo dobrze i z pewnością przyciaga oko w porównaniu z innymi odżywkami, po otwarciu: Jak widać wszystko szczelnie zapakowane w foli z zapięciem, dzieki temu nie [...]

[...] Giszmanem i wtedy bede wiedział co i jak :D a co to za eksperyment? ironicznie to napisaleś czy cos sie stanie fajnego xd? debee, głębokość jest taka ze dalej sie nie da mi łydki blokują ruch hehe :P wykonuje taka technike juz od dawna i kopyta sie poprawiły (Giszman mi zalecił wykonywanie tak głębokich siadów). darioman7, dzieki. animalpaka [...]