łydki

No co Ty, zajechalbym sie moment :D. Poranny trening. - Back squat high bar 4x9x80 Ladnie, lekko, bez spiny. Ciezko moze byc tylko na dziewiecdziesiatkach. 85 powinien fruwac tak samo jak 80. - Front squat 4x6x75 Tu tez ladnie poszlo. Po skonczonych frontach mialem na liczniku juz 120 siadow liczac serie wstepne, wiec uznalem ze wystarczy. - [...]

[...] zwłaszcza że tak jak pisałem wyżej, przerwy pomiędzy seriami trwały nie dłużej niż 30-40 sekund. No i teraz czas na trening dzisiejszy, czyli klatka, bicepsy oraz łydki. Łydki 1. Wspięcia na palce na maszynie stojąc (dłuższe spięcia izometryczne) 8x8 - 185kg Klatka + bicepsy 1. Seria potrójnie łączona - Wyciskanie sztangi na maszynie [...]

[...] stojąc-naramienne(barki) 8.uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc-bicepsy 9.prostowanie ramion na wyciągu-triceps 10.wspięcia na palce jednej nogi z hantlem w dłoni-łydki 11.skłony tułowia na maszynie lub unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej głowa w górę-brzuch Program II/2 (na full osprzęt-siłownia) 1.skłony tułowia na maszynie [...]

[...] dziś znów droga na siłkę przebyta biegiem wydłużoną ścieżka 1,5km dużo lepiej wchodzi mi się w trening przez pełne rozgrzanie dziś kopyta przednie + triceps + łydki   Czworogłowe ud    Prostowanie nóg na maszynie: max stos x 14/12/12/10 tutaj brakuje mi ciężaru do ćwiczenia na mniejszym zakresie powtórzeń bardzo mocne palenie w [...]

[...] 3/4 serie SS: biceps chwyt młotkowy 3/4 serie Czwartek: Trzon: SS Fronty + RDL - 5 serii 10 powtórzeń Uzupełniające: SS: Prostowanie ud i uginanie podudzi 3/4 serie brzuch/łydki Dzisiaj sobota, a więc: Trening koło 30-35 minut SS Dipsy klatka + podciąganie podchwytem 7 serii 10 powtórzeń 15 kg w dipsach, podciąganie cc 6 serii po 10 powtórzeń, [...]

[...] prostowania + uginania 3 s, 5-6x8-10sek 20+15/20+15/20+15 25+20/25+20/25+20 7. Przywodzenie + odwodzenie 3s 36+36x20/36+36x20/36+36x20 41+41x20/41+41x20/41+41x20 8. łydki 2 s 195x 30 195x30/195x30 Uwagi: 1. Plecy proste, także ból prostowników zdecydowanie nie od kota. Tu wpadłem na nowy pomysł, to jest zaczynania każdego treningu od [...]

Wtorek, 2400 kcal Środa, 3700 kcal, Grzbiet No cóż, mc wchodzi mi chuyowo jeśli chodzi o technikę i zastanawiam się czy nie zrobić za 2 tyg deloadu... Jeśli zdecydowałbym się na 9 tygodni mikrocyklu, a nie 8 (majówka po drodze), to mógłbym polecieć 150-155-160-165-170, czyli też byłoby ok. Ewentualnie mogę zamiast wersji objętościowej zmniejszyć [...]

Wtorek, 2400 kcal Zaczął się od poniedziałku atak alergii, nos jak kran, zawroty głowy, ale dzisiaj (środa) jest już lepiej. Najgorszy jest zawsze ten pierwszy rzut po kilku dniach słońca. Środa, 3700 kcal, Grzbiet Dzisiaj dodałem zarzut w tempo, widać, że na 50 kg nie mam już co ćwiczyć, bo tylko kaleczę technikę. Oczywiście skupiłem się na [...]

[...] 41+41x20/41+41x20/41+41x20 46+46x15/46+46x15/46+46x15 51x12+51x15 / 51x12+51x15 / 51x12+51x15 56x10/10 / 46x12/12 / 36x15/15 61x10/10 / 51x12/12 / 41x15/15 8. łydki SS 195x 30 195x30/195x30 195x30/195x30/195x30 195x30/195x30/195x30 195x30/195x30/195x30 195x30/195x30/195x30 9. Łydki na maszynie siedząc --- --- --- 40 kg x 30 60 kg [...]

[...] 46+46x15/46+46x15/46+46x15 51x12+51x15 / 51x12+51x15 / 51x12+51x15 56x10/10 / 46x12/12 / 36x15/15 61x10/10 / 51x12/12 / 41x15/15 66 // 56 // 46 8. łydki SS 195x 30 195x30/195x30 195x30/195x30/195x30 195x30/195x30/195x30 195x30/195x30/195x30 195x30/195x30/195x30 195x30/195x30/195x30 9. Łydki na maszynie siedząc --- --- [...]

Środa, 3700 kcal, Grzbiet Nie miałem czasu na wczorajszą wypiskę Deload na mc Rwanie kiepsko, za bardzo bolało miejsce w którym odbijam sztangę. Oczywiście zapomniałem też o frontach... 1. Zarzut w tempo (na ćwierćprzysiad/na podsiad) + ranie 60 kg x 8 62,5kg x 6 65x6 50x1/57,5x1/62,5x1+2/67,5x1+2 60x1/65x1/70x1 62,5/67,5/72,5 50 + 60 / 67,5 / [...]

[...] 46+46x15/46+46x15/46+46x15 51x12+51x15 / 51x12+51x15 / 51x12+51x15 56x10/10 / 46x12/12 / 36x15/15 61x10/10 / 51x12/12 / 41x15/15 66 // 56 // 46 71 // 61 // 51 8. łydki SS 195x 30 195x30/195x30 195x30/195x30/195x30 195x30/195x30/195x30 195x30/195x30/195x30 195x30/195x30/195x30 195x30/195x30/195x30 195x30/195x30/195x30 9. Łydki na [...]

Wtorek 2200 kcal Środa, 3700 kcal, Grzbiet Dzisiaj dodałem rwanie ze zwisu- ja yebię, nie miałem pojęcia, że aż tak ciągnąłem naokoło %-) Wchodziło tak jak powinno wchodzić, 50 kg nic nie ważyło, zrobiłem chyba z 8 ruchów zamiast 3, jest potencjał do rozwoju. Trzeba będzie teraz korygować pierwszy ciąg. 1. Zarzut w tempo (na ćwierćprzysiad/na [...]

Fin Środa, 3700 kcal, Grzbiet Zmieniam technikę w mc na wąsko stopy i rozpychanie kolan. 1. Zarzut w tempo (na ćwierćprzysiad/na podsiad) + rwanie 60 kg x 8 62,5kg x 6 65x6 50x1/57,5x1/62,5x1+2/67,5x1+2 60x1/65x1/70x1 62,5/67,5/72,5 50 + 60 / 67,5 / 75 52,5 (pełne + ze zwisu) + 60 / 70 /77,5 57,5 (zwis + pełne) + 60 / 70 / 80 60/60 -- 65 , 75 , [...]

[...] na drążku + prostowanie tułowia 2 x 15/15 (+20 kg) 2 x 15/15 (+22,5 kg) 2 x 15/15 (+25 kg) 2 x 15/15 (+27,5 kg) 2 x 15/15 (+32,5 kg) 9. Uginanie przedramion 2 x 40, 12 kg 2 x 40, 17 kg Podchwyt 20 kg max, nachwyt 12 Podchwyt 20 kg max, nachwyt 15 22/17 10. Łydki maszyna max 1 x 70 powtórzeń --------------- ------------ ------ 165 kg łydki

[...] -------------- 20 kg max podchwyt, 15 kg max nachwyt 22 i 17 11. Łydki maszyna max 1 x 80 powtórzeń ------ 1 x 100 powtórzeń + sporo przekleństw po końcu serii 155 kg jednonóż max 2 serie, po czym 50 powtórzeń na obu nogach 165 kg jednonóż max 2 serie, po czym (od razu jako mds) 50 powtórzeń na obu nogach Coś czuję, że ta metoda ruszy łydki.

[...] kg) 2 x 15/15 (+32,5 kg) 2 x 15/15 (+35 kg) 2 x 15/15 (+37,5 kg) 9. Uginanie przedramion 2 x 40, 12 kg 2 x 40, 17 kg Podchwyt 20 kg max, nachwyt 12 Podchwyt 20 kg max, nachwyt 15 22/17 25/20 27,55/22,5 10. Łydki maszyna max 1 x 70 powtórzeń --------------- ------------ ------ 165 kg łydki 175 kg 185 kg + Biceps 50 kg x 6 + triceps 50 kg sznurki

Wczoraj się nie rozpisywałem, ale przyśpieszenia serio mnie zmęczyły, miałem kolkę od niepamiętnych czasów + pół dnia mnie bolały łydki (zupełnie inna mechanika ruchu w porównaniu do truchtu). W nocy jakoś problemy ze snem, sąsiedzi jak zawsze mnie chcieli wkvrvić chyba, także poranny trening zapowiadał się słabo. Ku mojemu zdziwieniu jednak, [...]

[...] troszkę więcej dołożyłem ciężaru i mocniej "czułem" to ćwiczenie pod łopatkami podczas wykonywania, jednak zrezygnowałem, bo po prostu bałem się że akurat ta partia pleców rozwinie się szybciej niż inne i nie najlepiej będzie to wyglądać. Tak więc? :-) 2. Tylko 6 serii na łydki. Nie za mało? Zmieniony przez - Primeval w dniu 2013-06-08 17:24:31

jeden z moich ulubionych treningów - jak dla mnie jeden z cięższych :) Poniedziałek Klatka, plecy, łydki, brzuch 1. Podciąganie na drążku 4x 2. Przyciąganie uchwytu wyciągu górnego chwytem wąskim do klatki (małe pochylenie – prawie pion) 4x12-15 3. Przyciąganie wyciągu dolnego chwytem wąskim do brzucha 4x12-15 4. [...]