łydki

To zrobie tydzien regenery i jade z FBW ale..któro najlepsze?Bo dopiero zaraz zaczne czytac wszystko o tym FullBodyWorkout. FBW : 1. - ogolnie o FBW by georgu 2. - metoda 5x5 by _IvErSoN_ 3. - metoda 15-10-5 cz. I by WODYN 4. - metoda 15-10-5 cz. II by WODYN I czy w tym FBW mozna np. położyć jakiś wiekszy nacisk na te łydki?

Dla Ciebie - FBW by georgu. Łydki wtedy bedziesz ćwiczył 3x w tygodniu wiec powinno być dobrze. W razie jeżeli z czasme odczujesz "brak" to możesz zwiększyć ilośc wspięć do 3s.

PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej (szerokość barków) 4 x 6, 8, 10, 12 - wyciskanie hantelek na ławce skośnej głową w górę 4 x 6, 8, 10, 12 - przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4x 6, 8, 10, 12 2.Triceps - wyciskanie francuskie sztangą leżąc 3 x 6, 8, 10, - pompki na poręczach 3 x max - [...]

[...] mi wracają. Trening z reguły mam taki sam, z tym, że dzisiaj wyrzuciłam pompki a dodałam na samym końcu jeszcze wspięcia na palcach obunóż, bo czuję, że za mało trenuję łydki... Poza tym zastanawiam się nad splitem. W tej chwili trenuję w domu i trening mam ułożony pod swoje możliwości sprzętowe (hantelki 15kg, drążek, worek). Ale jestem w [...]

Witam. Ja zasówam na steperku po 40min, 3 razy w tyg, traktując to jako trening aerobowy. Nie wiem jakie będą efekty na dłuższą metę ale na rozbudowę mięśni bym raczej nie liczył. Może delikatnie łydki i czworogłowe uda. Pozdrawiam.

Maxi19 NIEDZIELA - KLATKA wyc. płaska -4x8 wyc. skos gora 2x8 PONIEDZIAŁEK - TRICEPS, BICEPS Triceps francuskie 4 x 12 -8 wyc. waskim uchwytem 3 x 8 Biceps uginanie sztangielek stojac 4 x 12 -6 uginanie sztyangielek w podporze o udo 3 x 12 WTOREK - wolne ( trening piłkarski) ŚRODA - KLATKA, wyc. płaska -8/6/4/3/3/3 wyc. skos [...]

Koncze 2 cykl hst. Trening bardzo fajny i z efektow jestem zadowolony ale czas wrocic do splita. A dlaczego ? Poniewaz ide do roboty i bede pracowal jako fizyczny i a hst w koncowej fazie mikrocykow jest bardzo wyczerpujacy. Nowy plan bedzie nastepujacy poniedzialek klata hantle skos w gore 4s hantle skos w dol 4s rozpietki 4s triceps wyciskanie w [...]

poniedzialek klata hantle skos w gore 4s plasko sztanga hantle skos w dol 4s skos gorny hantle rozpietki 4s na plaskiej triceps wyciskanie w waskim uchwycie 3s pompki na poreczach 3s wyciskanie hantelka za glowe 3s czacholamacze przedramie ???? uginanie podchwty,nadchwty lub zwijanie ciezarka itp sroda nogi przysiady ze sztanga 4s + jeszcze [...]

Witam Brzuch 6s 1.UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE 2s 15,15 p 2.SKRĘTY TUŁOWIA W LEŻENIU 2s 15,15 p 3.Brzuszki 2s 25,25 p Klatka 13 s 1.Wyciskanie na płasko 4s 12 10 8 6 2.Skos górny 3s 12 10 8 3.Rozpiętki 3s 10,10,10 lub Skos dolny 3s 10,10,10 (zmiana co tydzien by zaskoczyc miesnie) 4.Wyciskanie sztangielek płasko 3s 8 Przedramie 6s [...]

Poniedziałek; Klata 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s 6p 2. Wyciskanie sztangi wąsko na ławce płaskiej 3s 6p gorny skos,normalnie nie wasko 3. Rozpiętki skos (+) 3s 6p plasko Triceps 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu płasko 3s 6p tutaj mozesz dac wyc. wasko 2. Prostowanie ramiona z sztangielką w opadzie tułowia 3s 6p czacholamacze Brzuch [...]

6 serii na klate, a na nogi 1. Super, nie ma co. Przysiad/MC Wyciskanie/Dipsy Wiosłowanie/Drazek Wyciskanie na barki Tak plan powinien wyglądać. Ew. po 1 ćwiczeniu na triceps, biceps, łydki możesz dodać. Zmieniony przez - łysydrops w dniu 2008-05-12 17:13:48

Witam ponownie dzis Udało mi sie wrocic wczesniej bo zajecia odwolane.Dzieki wszystkim za rady,mysle ze cos moge pozmieniac: Na początek dieta W kazdym posilku mam wegle i bialka.Odzywke traktuje jako tylko dodatek do diety.Oliwe z oliwek jako zrodło tłuszczu dodaje do sniadania i kolacji.Natomiast co do tego twarogu to zabardzo nie wiem czym go [...]

SnoOpeR ...a moze pomyslal bys o ciezkim,skroconym full body 3 x tyg.? ....albo o takim splicie 3 x tyg.: A- 1)klatka -wyciskanie na plaskiej(sztanga) -wyciskanie na skosie 30stopni(sztangielki) 2)plecy. -podciaganie na drazku(mozemy zaczac od chwytu neutralnego-jest najsilniejszy!) -wioslowanie w opadzie(sztanga) -martwy ciag(tylko raz w [...]

mam problem nie wiem jak najskuteczniej powiekszyc lydki

Witam wszystkich panow! :) wlasnie sobie lyknalem mojego cell pumpa i zaraz dygamna trening :) dzisiaj klatka i łydki

[...] dolnych linek wyciągu i spiecia klatki na poziom oczu 3 x 12 12,05 Nogi -przysiad 60x20 90x15 110x12 120x10 140x7 -suwnica 3 serie x12-10-8 ostatni seria 270 kg -wahacze w seriach łaczonych 4 serie - łydki 4 serie Brzuch 6 serii kurcze ostatnio cos czasu nie mam na prowadzenie tego dzinnika niedługo koniec tego cyjlu który mnie juz meczy!!

[...] lub sztangą 12/10/8 2) ściąganie drążka wyciągu górnego nachwyt 12/10/8 3) unoszenie tułowia z opadu 10/10/10 4) wyciskanie na maszynie (klatka) 12/10/8 5) wyciskanie atlasu na barki 12/10 6) uginanie przedramion na wyciągu dolnym (biceps) 12/10 7) prostowanie ramion na wyciągu górnym (triceps) 12/10 Brzuch i łydki na koniec Może być?? pozdro

Jestem juz po treningu brzucha...ufff było ciezko,przerwy wynosily okolo minuty oczywiscie celem jest aby wynosily one jak najkrocej,spiec brzucha nie dałem rady zrobic,sil starczylo tylko na jedną,niepełną serie.W srode sie napewno uda.Po treningu odzyweczka białkowa Matrix o smaku ciasteczek...niebo w buzi Mam problem z ulozeniem tego [...]

dzieki panie jacku lydki cwicze owszem ale w domu bez ciezarow przedramie tez dorzuce do plecow i bica. niestety na mc jestem za mlody szanuje kregosłup zdrowie przede wszytkim oczywiscie sog leci dziekuje jeszcze raz i pozdrawiam ps. co do nog nie posiadam suwnicy mam taka swoja silke dorzuce wiec prostowanie nog w siadzie, brzuch cwicze system [...]

Dobra narazie nikt na pytanie o diete nie odpowiada to moze chociaz trening ocencie Trening Poniedziałek-brzuch Wtorek-klatka + przedramie Środa- brzuch Czwartek- biceps + triceps Piątek- barki + nogi Sobota- brzuch Niedziela- plecy+ kaptury Brzuch 6s 1.UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE 2s 15,15 p 2.SKRĘTY TUŁOWIA W LEŻENIU 2s 15,15 p [...]