łydki

Wciapne dupeczki w formacie *.JPG zawsze najłatwiej 'uchwycić' ;-) A propos regeneracji. Jeszcze mnie napyerdalają łydki po środowym 1 obwodzie szoperxa. Masakra. Mam nadzieję, że jutro będę mógł je ćwiczyć.

[...] 1 w tygodniu np w sobotę i zrobić trening ogólnorozwojowy ( przysiad + dolne plecy + wyciskanie sztangi leżąc + wiosłowanie sztangą + wyciskanie sztangi na barki przed głowy + łydki ) karnet 16 wejść za 45zł więc miałbym na 4 miesiące. ps; kółka nie kupuje nie przekonuje mnie to :( Zmieniony przez - zenek123121 w dniu 2012-08-26 23:03:08

Dobra jedziemy z tym koksem:-P Rozkład partii: poniedziałek klatka wtorek plecy sroda wolne czwartk biceps triceps piatek nogi sobota barki Plan treningowy na najbliższe 12 tyg: Klatka: 1. rozpietki na lawce skosnej 15powt w serii laczonej(jedno cwiczenie po drugim bez odpocznku) z wyciskaniem sztangi na lawce skosnej z ciezarem pozwalajacym [...]

Już rozumiem, zaraz wezmę jakiś plan i lekko zmodyfikuję (brak odpowiedniego sprzętu) Zmieniony przez - Morus93 w dniu 2012-08-27 07:57:05 Myślę, że może wyglądać w ten sposób. 1. - Przysiad 5x5 - Uginanie nóg w leżeniu - Posterior chain np. dzień dobry - Łydki 2. - Wyciskanie na ławce 5x5 - Wyciskanie na ławce skos + - Wyciskanie w staniu lub [...]

[...] to dla mnie jest jak rozgrzewka , 3 cwieczenia na partie nawet jak robie bardzxo wolno to wogole nie czuje zmęczenia na cwiczonej partii, na nogi mam 3 cwiczenia po 1 na łydki, dwugłowy czterogłowy no chyba ze ma to jakis konkretny sens mniejsza ilosc cwiczen, aktualnie nie mam dostepu do bramy Zmieniony przez - yo5 w dniu 2012-08-27 12:37:40

[...] Obwód talii w najwęższym miejscu (2):88-84-83 Obwód na wysokości pępka :102-99-97 Obwód bioder (3):112-110 bez zmian Obwód uda w najszerszym miejscu:65-64 bez zmian Obwód łydki :44-lewa45,prawa44 bez zmian Trening dzisiejszy: Mc 1/10 22,5kg 1/10 25kg 1/10 27kg Wyciskanie sztangi stojąc 1/10 17,5kg 1/6 22,5kg 1/6 17,5kg zaczynam nie lubieć [...]

[...] na wysokości pępka : 81 (zapomniałam zmierzyć ) /79 ( od pierwszego - 2) Obwód bioder (3): 89 - 87 / 85,5 ( - 1,5 ) Obwód uda w najszerszym miejscu: 54 -53/ 52 ( - 1) Obwód łydki : 35,5 - 34 / 33,5 ( - 0,5) Łącznie: - 11,5cm/ - 9 cm Dodatkowo : Udo nad kolanem : 38 / 37,5 (- 0,5) Udo na środku 50 / 48,5 ( -1,5) Biceps : 26,5 / b,z Przedramię: [...]

[...] jeszcze mocniej :-D Ta maszyna jest o tyle kiepska, że tam trzeba jeszcze na końcu taki drążek zarzucić, więc muszę mieć siłę zrobić ostatnie powtórzenie i to z zapasem, bo potem nie zejdę z tego. Ale ogromnie się cieszę, że w tym treningu jest RDL i łydki 8-) Ale elaborat %-) KONIEC EDYCJI Zmieniony przez - lejdiG w dniu 2012-08-27 16:30:02

Witam ponownie, sorry ze tak późno odpisuje, ale musiałem kilka rzeczy przemyśleć (sprzedałem komputer aby nie grać w te durne gry i zacząć się ruszać). Do rowerka postanowiłem dorzucić siłownie, poczytałem trochę o FBW i stosując się do porad Pana - traktor71 w takim dobrym planie calosciowym(full body) powinny znalezc sie nastepujace cwiczenia: [...]

[...] robiąc to szybko i dynamicznie. Chcąc trochę je powiększyć rób przysiady ze sztangą (jeśli ćwiczysz sam, to lepiej ze sztangielkami, łatwiej je wypuścić z rąk :), na łydki sobie siadaj na końcu ławeczki na sztangę spore obciążenie i na końcówki kolana, potem "stajesz" na palcach i łydka ładnie się pompuje. mam nadzieje, że pomogłem, nie [...]

ziumol No wlasnie czasami mozna za bardzo odgiac. ;-) --- Dzisiaj dzien treningowy- byla moc. :-D Dzisiejszy trening Push 1. Przysiad ze sztangą nad głową 10/8 30/40kg 2. Push press 8/6/4x 45/55/65/kg 3. Przysiad tylni 8/8/6/4/4x 60/70/80/90/90kg 4. Pompki na por 10/8/6/4/4 + 0/15/20/22,5/22,5kg 5. Wyciskanie wąsko 8/6/4/x 62/62/72kg 6. Łydki/ [...]

Oki, więc ostatecznie wygląda to tak: Rower 5x w tygodniu po 45-60min. Siłownia 3x w tygodniu pon/śro/pią. Nogi: przysiad ze sztangą na barkach 3x10 rumuński martwy ciąg 3x10 Klatka - wyciskanie na ławce płaskiej 2x10 Plecy: wiosłowanie sztangą w opadzie 2x10 ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki Barki - wyciskanie zza karku 2x10 Łydki [...]

a nie moge zmiennic tych lydek wgl sa potrzebne wole inna partie jakas zrobic lydki nie sa (moim zdaniem mi narazie potrzebne nigdy tego nie robilem) moze sztrugsy?

[...] Poleżałam na plaży, pozwiedzaliśmy, ale też trochę pobiegałam - spokojnie i na luzie. Bieg brzegiem morza daje niezapomniane wrażenia, a po suchym piasku okrutnie męczy łydki %-) W sumie 3 biegi łącznie 19,27km, w czasie 1h45min. Do tego zaliczyłam jeden treing CrossFit na polu namiotowym w Chałupach :) Lady - specjalnie dla Ciebie mój [...]

Bardzo zły. 3 ćwiczenia na uda ćwiczone 1 raz w tygodniu? MINIMUM- 3 ćwiczenia na czwórki, 2-3 na dwójki, coś na przywodziciele/odwodziciele + pośladkowe i 1-3 na łydki.

Ok, zamień jakieś ćwiczenie nóg na łydki, na barki wyciskaj z przodu na początek, dodaj po 1 ćwiczeniu na barki na trening, kaptury można i nawet osobno robić. Także takie moje zdanie jest na ten temat. Pzdr

Day number thirty one - Hell unleashed Miałem robić barki+bice, ale po robocie bolały mnie całe łapy, więc padło na nogi, które były już w miarę świeże (wreszcie nastał koniec piekła w łydach po ich zeszłotygodniowej masakrze :). Mam już idealne rozwiązanie na nuki - zamienne ćwiczenia na dwójki i czwórki. 1. Przysiady ze sztangą trzymaną na [...]

Zmieniam miejsce zamieszkania i nie mam teraz fizycznie możliwości trenować. W najbliższym czasie nie zanosi się na to, żebym wrócił na sale. Praca też nie pozwala na kontynuowanie zamiłowania do sportów walki, nocne zmiany wybijają mnie z rytmu (będąc w pracy nie mogłem chodzić na treningi). Dłużej szefowa nie chciała mi chodzić na ustępstwa. [...]

Poniedziałek : -Klatka piersiowa – wyciskanie sztangi leżąc: 12/10/8/8 -Klatka piersiowa – wyciskanie sztangi na ławce skośnej: 12/10/8/8 -Klatka piersiowa – rozpiętki na ławce: 12/12/12/12 -Biceps – uginanie ramion stojąc ze sztangą : 10/10/8/8 -Biceps uginanie ramion stojąc z hantlami: 8/8/8/8 Środa : -Plecy – wiosłowanie sztangą : 10/8/8/8 [...]

[...] 10 40x10/50x10/60x16 40x10/60x10/70x10 Żuraw 4/10/9 10/10/10 Uginanie leżąc 20x15/30x12/30x12 20x15/30x15/40x6 Wspięcia stojąc 50x100 Komentarz: Zostanę przy takim treningu nóg. Dobrze wyszło połączenie suwnicy, a następnie przednich siadów, na dobicie wykroki. Dwugłowe też poszły dobrze, na łydki zrobiłem jedną serię i brakło ochoty na więcej.