łydki

[...] siłownie - trening całych nóg (tylko). Ostro pojechałem po miesięcznej przerwie od siłowni z powodu przewlekłych problemów z kratnią i gardłem. Cwiczyłem oczywiście również łydki, które są bohaterem tego postu. Ćwiczyłem je na maszynie - wspiętki - 7 serii więc nie za dużo lecz w sam raz. Zrobiłem rozgrzewke zacząłem od najmniejszego cięzaru, a [...]

[...] : A) Klata: Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: Martwy cią 2s Wiosło hantlem 2s Barki: Wyciskanie hantli "arnoldki" 3s Nogi : Przysiady 3s Wspięcia (łydki) 2s Tric : Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 2s Bic : Uginanie ramion sztangą 2s Przedramię : Uginanie nadgarstków podchwytem/nadchwytem po 1s B) Klatka : [...]

[...] Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 79 Obwód na wysokości pępka : 93 Obwód największej fałdki na brzuchu:97 Obwód bioder (3): 106 Obwód uda w najszerszym miejscu: 64 Obwód łydki prawej: 37,5 Obwód bicepsa prawego luz: 31 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, plecy, biodra, raczej proporcjonalnie W którym miejscu najszybciej chudniesz : [...]

[...] 3s Klata wyciskanie sztangielek 3s Bary wznoszenie barków 3s Triceps wyciskanie sztangi na wąskim chywcie 2s Biceps młotki 2s Dodatkowo chciałbym trenować przedramie łydki i brzuch łączył bym je A głownych parti i B dodatkowch i na odwrót A łydki wspięcia na palce z sztangą na barkach 2s brzuch skręty ze sztangą na barkach 3s [...]

Witam Będę prowadził tu dziennik treningowy.Konkurs sponsoruje Activlab. Nazwa: "trener + podopieczny" Ja Cien jako podopieczny i Rutkow jako trener. Info o mnie Staż od września 2012 roku. Obwód klatki 112 Obwód ramienia 42.2 Obwód pasa 90.5 luźna miarka Obwód Uda 62 Obwód Łydki 39/38.5 :)) Obwód nadgarstka 18 Obwód [...]

[...] tkanka skórna/mięśniowa. Łydki dostają mega pompę nigdy tak nie miałem podczas gier w football. Na siłowni owszem to normalne. Nie wiem co temu zaradzic. Na dodatek mole łydki stały się bardzo wrażliwe na uderzenia innych zawodników podczas gry w piłkę. Kiedyś to jak wchodzili we mnie z prostymi nogami na piszczel nawet nie czułem niczego a [...]

[...] francuskie sztangi w leżeniu --(tricepsy)-- 12) Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie --(przedramiona)-- 13) Wspięcia na palce w staniu ze sztangą na barkach --(łydki)-- Plan II 1) Skłony w leżeniu głową w dół ze skrętami --(brzuch)-- 2) Przysiady wykroczne z hantlami --(uda)-- 3) Syzyfki z hantlami --(uda)-- 4) Wyciskanie sztangi [...]

[...] są ok. Wypiszę tylko podział partii miesniowych na poszczegolne dni, i ogolną mechanikę wykonywania ćwiczeń. 1. Poniedziałek ( plecy + triceps + brzuch ) 2. Środa ( Barki + łydki + kaptur + brzuch ) 3. Piątek - WF na uczelni, na którym jest na prawdę niezły wycisk. 4. Piątek - (Uda + Brzuch) 5. Sobota - (Klatka + biceps + przedramię) Wszystkie [...]

[...] 10. Pompki na poręczach-(tricepsy), 11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). " co drugi dzien czy moze cos takiego Poniedziałek Klatka+Biceps Klatka: *Wyciskanie sztangi na ławeczce 4s *Wyciskanie sztangi do szyi 4s *Rozpiętki 3-4s Biceps: [...]

HSE prezentuje..... Dziennik yeah!! obecnie stosowane suple: CP, Met-rx Creatine Blast Xtreme, CarbBx, Koncentrat 80%, Mono Vitalmaxa Zielony Dieta: dużo zdrowo, rozsądnie, foty będą umieszczane z posiłków!! Około 5 posiłków dziennie Białko: jaja, tuńczyk, dorsz, pierś kurczaka, panga, twaróg, makrela, schab!! wegle: płatki owsiane, ryż, makaron [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA: 85 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 125 -udo: 64 -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: tak -białko: 3g na kg\mc -węglowodany:5g na kg\mc -tłuszcz: 0,5g nakg\mc 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: były 3 cykle -1 metka z jelfy 100 tabl. cykl 4 tyg., -2 metka z jelfy 120 tabl. + propionat 6 op. clomid [...]

[...] wyciskanie francuskie sztangą leżąc 4s B. NOGI: przysiady ze sztangielkami 4s PLECY: wiosłowanie sztanga 4s KLATKA: wyciskanie sztangielek głową w górę 4s BARKI: wyciskanie sztangi siedząc 4s BICEPS: uginanie sztangi siedząc 4s TRICEPS: pompki na poręczach 4s Na koniec każdego treningu brzuch, łydki, przedramię. Proszę o ocenę i wskazówki.

[...] (przerwa między ćwiczeniami 2-3 min) Uginanie nóg leżąc 10=10=10=10 (przerwa między ćwiczeniami 2-3 min) Wykroki 10=10=10 (przerwa między ćwiczeniami 2-3 min) Wspięcia na łydki stojąć 10=10=10=10 (przerwa między ćwiczeniami 1 min) Barki + biceps - Piątek BARKI Wyciskanie sztangi sprzed klatki 10=10=8=8 (przerwa między ćwiczeniami 2-3 min) [...]

witam, to moj pierwszy post, konto zalozony wlasnie dla niego, ale do rzeczy: wiek:23 niebawem 24 typ budowy: prawdopodobnie "ektomorfik" wzrost: 181 rasa: biala, czystoslowianska masa ciala: 66 kg wiec tak, ogolnie 3 lata temu otarlem sie o silownie, wazylem jeszcze z 60 kg a wyciskalem w serii po 10 razy 65 kg, pozniej jak wojsko sie skonczylo [...]

Witajcie. SFD podglądam sobie od dawna, zdrowym trybem życia interesuję się od lat, jednak z bólem serca przyznaję, że nie zawsze teoria przekłada się u mnie na praktykę. Długo obawiałam się założenia tego tematu i teraz zżera mnie prawdziwa trema. Dlaczego? Bo w końcu muszę się przyznać przed samą sobą i innymi, że: - mam słabą wolę, - przez [...]

Witam. Mam na imię Olek i chciałem zacząć mój dziennik treningowy,zeby miec lepszy widok na moje postępy i dietę.mieszkam w GDańsku. Generalne Info; W tym roku kończę 18 lat, przy 182cm aktualnie ważę około 75 kg(na początku maja 64,po dlugotrwalej glodowce).Pierwszy raz na silownie poszedlem rok temu i tam cwiczylem przez około2 miechy,lecz nie [...]

[...] w opadzie - 4s - 10-10-8-8 - p1,5m/3m/1,5m Wiosło sztangielką - 4s - 6-8 powtórzeń - p 1,5m/1,5m/1,5m DZIEŃ SZÓSTY - przerwa DZIEŃ SIÓDMY - przerwa Do tego 2 razy w tygodniu łydki, brzuch. Łydki - jeden trening bez obciążenia, dużo reps, jeden z obciążeniem, mniej reps Brzuch - jeden trening ABS II, jeden własny. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 [...]

Witam, temat zalozylbym w dziale dla zaawansowanych, ale nie mam mozliwosci pomierzyc wszystkich pomiarow zgodnie z tamtejsza ankieta, a tutaj jest prosciej :). Trenuje od 5 lat z przerwami, ostatnio zaczalem szukac jakiegos ciekawego treningu, ktory moglby mnie pobudzic. Znalazlem cos takiego, troszke pozmienialem, ale nie jestem pewien czy [...]

[...] mojego planu ckd. Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 80 Wzrost : 182 Obwód klatki : nie wiem Obwód ramienia : nie wiem Obwód talii : nie wiem Obwód uda : nie wiem Obwód łydki : nie wiem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : raczej niski Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - 2/3 [...]

Witam wszystkich użytkowników Forum:-) Podobnie jak rok temu przygotowuje sie do wiosennego sezonu startowego,a dzieki uprzejmosci firmy SFD korzystam z ich produktow. Suple,ktore uzywam to: -SFD 100% Pure power http://www.sfd.pl/sklep/SFD_SFD_100_Pure_Power-opis26686.html -SFD WPC Protein Plus [...]