łydki

9.12.2012 http://www6.zippyshare.com/scaled/35657830/file.html Klatka I: Wyciskanie sztangi poziomo R6 30/35/40/45/50/55 Wyciskanie hantli na skosie 3x8-6 24/24/24 Barki I: Wyciskanie sztangi R6 15/20/25/30/35/40 Unoszenie hantli w przód 3x20 3/3/3 Triceps I: Wyciskanie wąsko R8 24/26/28/30/32/34 Prostowanie na wyciągu 3x8-6 15/10/12 Łydki II: [...]

To może podzielić to rozciąganie, bo większą jej część zajmują ćwiczenia korekcyjne, które dostałem do domu, a reszta to rozciąganie całego ciała od karku po łydki, a nie lubię omijać danych partii, więc ćwiczę i dwójki, czwórki, wewnętrzne itd. Jeśli natomiast miałbym podzielić rozciąganie to nie wiem jakimi partiami, dół np. pon, góra - śr, a [...]

Witam Oświadczam, że jestem pełnoletni i nie mam przeciwwskazań lekarskich do treningu siłowego. Nie choruję przewlekle i w przeszłości nie miała miejsce choroba lub wypadek uniemożliwiający trening siłowy. Jestem świadom konsekwencji i ryzyka, jakie niesie ze sobą wykonywanie ćwiczeń siłowych i nie będę wysuwał w stronę moderatorów prowadzących [...]

1DZIEN -KLATKA 1.Wyciskanie hantli na lawce skosnej 12,10,8,8 2.Wyciskanie stzangi na plaskiej 12.10.8.8 3.rozpietki na bramie kciukami do siebie 12,10,8,8 4.Przenosy 12.10.8.8 2DZIEN-PLECY 1.Podciaganie sie szeroko na bramie 3serie max powtorzen 2.Wyciag z gory szerokim nachwytem do kaltki 12.10.8 3.Wioslowanie sztanga w opadzie tulowia podchwyt [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 110 Wzrost : 195 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 107 Obwód uda : 64 Obwód łydki : 49 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 23.37 % Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2x w tygodniu siłownia po 1-1,5 h Odżywianie : - Cel : spadek wagi Ograniczenia [...]

Zapomniałem jeszcze dodać, że być może przestać robić wyc sztangi płasko, bo z tego co widzę słabo działą na rozój moich piersiowych, lepiej sprawdza się skoos, w związku z tym może w przyszłości zamienić to na sztangielki płasko? Z tym że zależy mi też na poprawie siły w wyciskaniu, więc nie wiem jak to pogodzić.Oczywiście winnych bojach też mi [...]

[...] ciężar + przedramie – 20 powt ugainanie nadgarstkow podchwytem bic+ tric : Tric: wyc wąsko 5x8 - rampa francuz 3x 8- st kickback 3x 12-15 Biceps Uginanie sztangielek naprzemian 3x 12 Uginanie ze sztangą 3x12 młotki 3x 12 NOGI + brzuch Przysiad rampa 4x 10 Wykroki ze sztangą/ sztangielką 3x 12 uginanie nóg leżac 4x 15 Żuraw 3x 10 łydki 3x 30

Bo trenowałeś je po macoszemu. 3 ćwiczenia na czwórki/3 na hamstringi + 2 na łydki to największy standard i podstawa wszechstronnego treningu. Zostałbym przy 1 dniu treningowym.Oczywiście po takiej przebieżce można będzie się pokusić o 2 dzień ,ale lepiej stopniować bodźce,zamiast rzuca się od razu na głęboką wodę.

[...] 10 x 20/25/28 D. Pompki 7 C1. Hantelki już nie wypadają na boki - było ok. C2. Skurcze minimalne (pod koniec ostatniej serii) - przy rozciąganiu dałam więcej ćwiczeń na łydki. Miska 120B/84T/140W Warzywa: brokuły, szpinak, pomidor Płyny: 2l wody, 3 x herbata zielona, pokrzywa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a84580c3d0184ce99f278cd781f250ff.png [...]

DZIEN 15 DIETA I: Płatki owsiane 100g /B:12/T:7,2/W:62/ = 396 kcal 4 jaja /B:30/T:23/W:1/ = 331 kcal MT, Omega 3, witaminy i minerały (doppel herz) TRENING (dwa banany bezposrednio po treningu) II: Ryż 100g /B:7/T:0,7/W:77/ = 341 kcal Filet z kurczaka 170g /B:40/T:2/W:0/ = 178 kcal III: Ryż 100g /B:7/T:0,7/W:77/ = 341 kcal Filet z kurczaka [...]

[...] ,jedna seria w 15 i 10,w 5 nie robię -Podciąganie podchwytem (biceps,tak j/w) -High-pull (na kaptury,nie wiem jaki zakres powtórzeń w mikrocyklach) -MartwyCNPN -Wspięcia na łydki -Brzuch(jakie ćwiczenie,myślałem na scyzorykami z talerzem w rękach Plan B -Przysiad -Wyciskanie płaska -Podciąganie szeroko -Wiosłowanie sztangą podchwytem -Wyciskanie [...]

wiec co polecacie na cwiczenia zeby sie pociagnac? tzn daje rady z lekko zgietych rak sie podciagnac, ale chce normalne podciagniecia. ten trening mawiashiego - niektorych cwiczen nie wiem jak wykonac lub nie mam do nic sprzetu odpowiedniego. a cwiczen na nogii brzuch nie potrzebuje bo mam je w miare umiesnione tzn lydki i brzuch. czy te negatywy [...]

[...] ZE SZTANGA NACHWYTEM NA MODLITEWNIKU 4X 12,10,8,6 Wt NOGI PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 5x 12,10,10,8,6 PRZYSIADY WYKROCZNE 4x 12,10,8,6 SYZYFKI WYSOKI STEP ZE SZTANGIELKAMI łydki WSPIECIA NA PALCE W STANIU WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE sR -WOLNE cZW Plecy,triceps.. Drążek 5X max Mc 4X 10,8,8,6 Podciaganie konca sztangi w opadzie [...]

Trening ułożony zgodnie z zamówieniem :-) może dorzuciłbym łydki żeby był zgodny tonus mięśni nóg

Zachęcam do dalszych pytań.... Juz jest dostepny odcinek 4 Trening z Karolem Małeckim-łydki http://www.youtube.com/watch?v=-Puz2JFKgyk

Już wyszedł nowy odcinek Trening z Karolem Małeckim-Łydki,odcinek 4 http://www.youtube.com/watch?v=-Puz2JFKgyk

[...] 5 razy w tygodniu, w różne dni. Podział partii się zmienia. Zazwyczaj nogi robię same. Klatę z tricami i barkami albo barki oddzielnie z kapturami. Do pleców dodaję bice i łydki. Czasem zrobię same łapy. Rdzeń treningu to ćwiczenia ciężkie na 3-6 powt: siady, martwy, poręcze, drążek, wycisk stojąc. Ćwiczenia dodatkowe, także na wolnych [...]

Kolejny bardzo interesujący odcinek dotyczący, często opuszczanych lub mimochodem trenowanych ,mieśni łydek. Karol w tym odcinku nam zademonstruje trening,który właściwie można zrobić w każdym miejscu(odpadają wymówki-nie mam sprzętu). W odcinku też odpowiedzi na Wasze pytania a szczególnie tak oczekiwane przez Polacco.... Zapraszamy: [...]

[...] dobrze..." no kurva myślałem że wybuchne śmiechem...8-) 9.Wspięcia stojąc 3x10 60x10/70x10/--- 60x10/---/--- 50x10/60x10/70x10 Zrobiłem 3 serie, żeby mocniej zaatakować łydki. Dzisiaj zakwasy ponownie na całych udach i łydkach :] http://img209.imageshack.us/img209/319/suplementacja.jpg - SFD Econo V2 - 31g - OmegaMarine forte(omega 3,6,7,9): [...]

Marta, filmy zrobione :)). Wgrywam je na you tube - ale strasznie powoli to idzie. Moze do jutra sie wgraja - oby. Wolalabym je przeslac Ci na priv.88-O z wiadomych powodow. Tymczasem wklejam tabele z pomiarami i miski z weekendu. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0466fea2421d43c387ed4b45fd60b4db.png [...]