łydki

[...] 62,5kg / 62,5kg / 67,5kg / 67,5kg Spięcia łydek 4x20 / 60kg Trening udany i to nawet bardzo, chociaż musze powiedzieć że czułem mniejszego powera jak tydzień temu, pompa na udach ładna a i łydki też ładnie piekły i to tylko po 4 seriach. Po treningu 2 kapsy KA, 30min. po 50gr. gainera + 50gr. ostrowi. Jutro dzień wolny od treningu narka, pozdr.

w przerwach masz odpoczywać a nie trenować. trening na pozostałe grupy masz zapewne przesadzony. wklej go cały, przeanalizujemy. ja robiąc 3-4 partie na treningu wyrabiam się w 70-80 minut maks. klatka+barki+tric+łydki+brzuch plecy+uda+biceps

oto plan jednego ww dnia: Klatka: 1. Wyciskanie sztangi płasko 6/6/6/6 2. Wyciskanie sztangi skos 6/6/6 3.Rozpietki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej: 8/6/6 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztanga 8/8/6 2. Uginanie ramion ze sztangielkami (młotkowe) 10/8/6 powtórzeń 3. Uginanie ramion ze sztangielkami 10/8 Łydki: 1. Wspięcia na [...]

Don a mam takie pytanie ... zakładając że klatka+barki+tric+łydki+brzuch => to jest DZIEŃ 1 a plecy+uda+biceps => DZIEŃ 2 to ten plan w tyg wygląda: DDZIEŃ 1, przerwa, DZIEŃ 2, przerwa, DZIEŃ 1, przerwa, przerwa i od następnego tyg DZIEŃ 2 i na zmiane czy DZIEŃ 1 , DZIEŃ 2, przerwa, DZIEŃ 1, DZIEŃ 2, przerwa, przerwa ? albo jeszcze [...]

[...] 9.uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem stojąc-bicepsy 10.prostowanie ramion na wyciągu-triceps 11.wspięcia na palce w staniu obunóż na maszynie lub suwnicy-łydki 12.unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch jesli nie masz odpowiedniego sprzetu zajrzyj ' Robimy Forme na Lato ' i Grupa 1 tam masz rozpisane kilka treningow ACT [...]

Jestem początkującym 190cm wzrostu i około 77kg(ok.50kg+ na klatę) Dysponuje Ławką płaską i wolnymi obciążeniami. Robiłem już jeden z planów obwodowych(ogólnorozwojowych) dla początkujących z tego forum, teraz chciałem zacząć ćwiczyć na masę. Stażu właściwie poza tym treningiem ogólnorowojowym nie mam. Mile widziane poprawki i sugestie :) [...]

Przeważnie mam czas na ćwiczenia 4-5 razy w tygodniu, ale nie zawsze, a 3 dni zawszę jestem w stanie wygospodarować. Odnośnie tego mam jeszcze pytanie, czy przy planie pn-śr-pt, jest dopuszczalna zmiana dni, np. pn-czw-sobota czy nd-wt-pia, czy raczej trzeba trzymać się ściśle ustalonych dni? Mozna, to zwykle przesunieceie treningow. Miedzy [...]

[...] później na fotce. Kolejne 'odstępstwo' dopiero w wigilię. Pojawiły się już zakwasy na udach, które teraz miewam regularnie po każdym treningu. Dobrze, że przynajmniej łydki nie bolą. To już drugi dzień bez efedryny, pozyskiwanej do tej pory z kapsułek Thermala. Czuję się bardzo dobrze, nie mam jakichś dołów itp. 'nastrojów', którymi [...]

Czesc Kathrin przeanalizowalem twoj trening, i tak na wstepie powiem Ci ze jest w tym spisie durzo niedociagniec i malo pozycji. A na pytanie czy jestem za cw wielostawowymi czy izolowanymi, odpowiem ze owszem gdybym mial wybierac tylko jedne z w.w. to wybralbym wielostawowe. Ale jestesmy w innej sytuacji i uwazam ze nalezy wyciagac maksymalne [...]

[...] wyciskanie francuskie do czoła-4x prog wyciag 4 x... pompki w podporze tyłem Pt - Nogi + barki przysiady ze sztanga - 4s prostowanie nog w siadzie uginanie nog w lezeniu łydki to przykłąd ułoz w zaleznosci jakie cwiczenia ci pasuja nie dubluj patrz co kiedy i jak pracuje http://www.kulturystyka.pl/atlas/ wyciskanie sztangi sprzed glowy [...]

Dzieki za komentarze. Co do Klatki to bedzie ona priorytetem na nasteonym cyklu obok lydki i szerokosci pleciw w sumie to musze wszystko priorytetowo cwiczyc.Nastepny cykl bedzie trwal najprawdopodobniej cale 80dni podzielony bedzie na 2 fazy 40dniowe.ale o tym jeszcze wspomne jak tylko paczka dojdzie

Koniecznie podaj swoj wiek! Oraz fakt czy rosniesz jeszcze. Przeczytaj post Mawashiego o prostowaniu plecow. Masz skrzywienie funkcyjne? Musisz wzmocnic brzuch i prostowniki grzbietu. Ogolne zasady: - Musisz uwazac "jedynie" na cwiczenia stojac i siedzac. Wszystkie inne sa ok. - Fakt ze bedziesz ograniczal niektore cwiczenia moze nawet [...]

[...] :) 8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).

[...] staniu.(bicepsy), 10.Prostowanie ramion na wyciągu.(triceps), to :) 11.Nawijanie i odwijanie cięzarka na drążek(zawieszonego na sznurku)(przedramiona), 12.Wspięcia na palce w staniu-z maksymalnym rozciągnięciem łydek-podkładka pod palce(łydki). Dziekuję serdecznie za linka to ćwiczeń. :) pozdr Zmieniony przez - kenio80 w dniu 2006-12-18 13:24:47

Wiek 18 lat, już raczej nie rosne, przynajmniej tak mi się wydaje... Lekarz powiedzial ze jest skrzywienie kilku stopniowe czyli skolioza funkcjonalna tylko ze nie literka C tylko podobna do S. Doloz wyprosty tuowia na tym takim urzadzeniu co sie opierasz biodrami i robisz zwis tuowia w dol. Z obciazeniem. niebardzo mam gdzie robic takie cos, [...]

Pora na małe podsumowanko masowej części testu. Kompletne – dotyczące również tych 7-miu tygodni oraz suplementów w nich stosowanych – znajdzie się na samym końcu, ale warto przystanąć na chwilę i zerknąć na większą, choć ciągle podtłuszczoną, wersję Hard’a. Oto porównanie wyników z początku testu oraz po 7 tygodniach [...]

[...] czoła/sztangą/ 2s. 2. prostowanie na wyciągu górn. 1s. dwugł. uda 1. uginanie leżąc przodem 2s. czwor. uda; 1. przysiady ze szta. na barkach 2s. 2. prostowanie w siadzie 2s. łydki. wspiecia stojąc 2s. brzuch; spinanie i spinanie odwrotne- superseria 2x zaczynaj następny trenig od odwrotnej kolejnści np. wyc. w skosie na początku a na następnym [...]

[...] może 3-4 zacznijcie robic dodatkowe wiczenie np po 2 na każda grupe mięśni z tym ze n aduże mięśnie czyli klatak plecy uda po 4 serie a na male czyli biceps triceps łydki po 3 serie. Barki licze osobno poniewaz składaja sie z trzech mniejszych mięśni, sa barki : przednie , tylnie i boczne. z zasady tylnie sa pomijane, a przednie sa [...]

mhmm bic to nie lydki raczej nie ale jesli bardzo chcesz to wzuc mlotkowe uginanie

aha, a np jak robie łydki i robie 25 pow to jak zrobic zebny byly na sile?? Wiekszy ciezar?? Podobie z przedramieniem i brzuchem. Zmieniony przez - dywciasfd w dniu 2006-12-19 17:23:30