łydki

[...] ze sztangą prostą podchwytem wąskim stojąc 4x10 Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc w chwycie młotkowym(Naprzemiennie) 4x10 Superseria 3x10 Czwartek: Brzuch + łydki Piątek: Nogi: Przysiad Klasyczny 4x10 Barki: Wyciskanie sztangi z przed klatki siedząc 4x10 Podciąganie sztangi wzdłuż tłowia stojąc 4x10 Unoszenie sztangielki bokiem [...]

Witam. W piatek trenowalem Nogi i powiem ze poczulem moc sw Trojcy, piekelna moc supli, po kazdej seri czulem wieksza moc, jesli chodzi o IntraVenos jest mega zaj**isty, smak orzezwiajacy, Przed treningiem porcja Nitronium rozgrzewka 5 min rower, wyprosty nog siedzac. Przysiady na smith 5s 10-12 p Wykroki chodzone 4s 12 krokow Wyprosty nog 4s 12p [...]

[...] kilka cm z brzucha i ogolnie zdobyc lepsza definicje mięsni . cwicze teraz 4 razy w tyg . wtorek , sroda , czwartek , piatek wtorek : klatka , biceps sroda : nogi , łydki czwartek : barki , kaptury piątek : plecy triceps duże partie 4 serie , 15 powt 12 powt 12 powt 10 powt małe partie 3 serie 18 powt 15 powt 12 powt intensywnośc [...]

[...] mam filmik z mc felernego ale postaram się go wżucic jutro bo telefon odmawia współpracy może jeszcze zrobie sobie rano zdjęcia i też je wżuce dalej prosze o jakieś konstruktywne przyczepienie sie do nastepnego planu treningowego na pewno zmienie łydki dniami

Witam. Od 2 miesięcy ćwiczę planem całościowym od traktora71 z tego tematu: http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html Uzyskałem na nim dość dobre efekty, zwłaszcza siłowe, jednak powoli staję się dla mnie uciążliwy. Kiedyś dokładałem częściej ciężaru do każdego ćwiczenia, teraz raz na tydzień i czasem z tym jest ciężko. W dodatku [...]

[...] nowe ,brak dostępu) + Vita-min + spalacz lipo rush Oto dane: Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 82,2 Wzrost : 185 Obwód klatki : 101 Obwód talii : 85 Obwód uda : 57 Obwód łydki : 42 Obwód Bicepsa : 39 STAZ NA SILOWNI: 3 lata od października do lutego 2008/2009 przerwa i od Maja 2009 ćwicze bez przerwy Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: macieqq PŁEĆ: m WIEK: 27 WZROST: 179 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ponad 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 86 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: [...]

[...] Obwód pod biustem : 72 cm Obwód talii w najwęższym miejscu: 62 cm Obwód na wysokości pępka : 66 cm Obwód bioder (3): 87 cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 49/50 cm Obwód łydki : uzupełnię (ok.35 cm) W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch i uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : ramiona Uprawiany sport lub inne formy aktywności: [...]

[...] 3.Barki + Biceps 1.Za głowy suwnica / push press 10x 10 które wybrać ? 2.Unoszenie hantli na boki 3x 12 3.Unoszenie w opadzie/Pace pull 3x15 które wybrać ? 4. a. Młotki 5x5 b. Modlitewnik ze sztangą 5x12 4.Nogi 1.Przysiad 10 x 10 2.Uginanie 3 x 15 3.Prostowanie 3 x 15 4.SS na łydki P.S ankieta juz sie wstawia ;)

wiec poprawka ****DANE PODSTAWOWE*******************************************DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: jahooo PŁEĆ: men WIEK: 33 WZROST: 195 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 110 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31 OBWÓD BICEPSU:42 OBWÓD ŁYDKI: 41 [...]

[...] 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) Z tego tematu : http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html Oczywiście + Brzuch , łydki i cardio . Myślę że w inne dni , jeśli to jest odpowiednie podejście . Z tematami o odżywianiu jeszcze walczę . Zmieniony przez - Aesh w dniu 2013-02-04 23:29:13

DZIEN DT 2000 kcal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/829562076bbc4f83bc4048c21c38f813.png warzywa,ziola, suple ---------------------------------------------------------------------- SILOWNIA 5 MIN ORBI PLUS rozgrzewkowe A Wyciskanie sztangielek na małym skosie, 5x6 12/14/14/16/16 B Wiosłowanie pol sztangi 5x6 45/45/47.5/47,5/50 B1 Wyciskanie leżąc do szyi [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 76,6 Wzrost : 172 Obwód klatki : 108 Obwód ramienia : 38,5 Obwód talii : 90 Obwód uda : xxx Obwód łydki : xxx Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20,66% według http://potreningu.pl/kalkulatory/tluszcz Aktywność w ciągu dnia : studia... Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu trening [...]

Wiek : 21 Waga : 72 Wzrost : 179 Obwód klatki : Obwód ramienia : Obwód talii : Obwód uda : Obwód łydki : Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia 2x kickboxing Odżywianie : duzo bialka(serki wiejskie,jajka,kurczak)ryz,makarony,mam slabosc do kebabow i chinczyka Cel : masa Ograniczenia [...]

Witam zastanawiam się nad zmianą planu ale nie mam pojęcia z czym ruszyć,chciałbym do maja lecieć na masę a od maja zrobić redukcję.. Podam jakimi treningami ćwiczyłem i jaką mam dietę ,i mam parę propozycji co do treningu ,prosił bym o opinie co i jak,a więc : Ostatnio przerabiany plan : A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s 12-10-8 Plecy: [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 86 Wzrost : 178 Obwód klatki : 109 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 89 Obwód uda : 68 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca raczej siedzące Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4-5x w tygodniu siłownia, 1x piłka nożna ok 2h. 1x basen ok 30 min pływania [...]

[...] czuc i zeby lepiej bylo widac mieso :D Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 112,5 Wzrost : 178 Obwód klatki : 123 Obwód ramienia : 46 Obwód talii : 110 Obwód uda : 64,5 Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 35% Aktywność w ciągu dnia : brak*********y sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - split Odżywianie : [...]

[...] w siadzie w podporze o kolano 4x12 3 trening Nogi / barki 1) przysiady ze sztangą 4x (12/10/8/6) 65/70/75/80 2) wykroki ze sztangą 4x12 (po 6 wykroków na nogę) 3) wznosy łydki 4xmax 1) wyciskanie żołnierskie wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 3x 10 2) podciąganie linki wyciągu dolnego stojąc 4x (12/12/10/10) 3) unoszenie ramion bokiem w [...]

Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s ( 3 x 15 - 60kg) Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s (3xMax z przeciw waga 70/65/60 . 12-8x) Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s ( 40 x 15 , 45 x 12, 50 x 10) Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s (Kontuzja , wiec zrobilem super serie bok , przód i tyl ) Triceps:Pompki odwrotne 2s ( zamienil na [...]

[...] to ćwiczenie, ale wychodzi tutaj to, że jestem praworęczne. Na prawą stronę moje ciało ogarnia co ma robić, na lewą już niebardzo. Po treningu rozciąganie z naciskiem na łydki i pośladki. ---------------- Branie luteiny chyba coś zaczyna dawać. Dostałam dzisiaj @ choć nie wiem czy mogę uznać, że już mi się skończyła :-| Zmieniony przez - [...]