łydki

Poniedziałek FBW + góra brzucha Wtorek Wolne Środa FBW + skośne brzucha Czwartek Wolne Piątek FBW + Wspięcia na łydki + dół brzucha Sobota Wolne Niedziela Wolne Zestaw A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3 s. Plecy: Martwy ciąg na prostych nogach 3 s. Klatka: Wyciskanie na ławce prostej 3 s. Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 3 s. [...]

Nogi(3sX8): Przysiady ze sztangą na barkach Łydki(1sXmax): Wspięcia na palcach Klatka(3sX8): Wyciskanie sztangi na ławce poziomej Plecy(1sX8): "Martwy Ciąg" Barki(3sX8): Press Biceps(3sXmax): podciąganie na drążku NA ZMIANĘ Z Triceps(3sX6): pompki na poręczach Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2011-08-31 09:47:06

[...] / MC Wyciskanie sztangi skos + / wyciskanie sztangi skos - wiosłowanie sztangą / podciąganie na drążku nachwytem push press uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3s 10-10-10 wyciskanie francuski 3s 10-10-10 Dodatkowo po 3s raz łydki, raz brzuch A reszta ćw tj te podstawowe rampa: 5,5,3,3,2,2,MAX. powt. zaczynając od 50% CD kończąc na 90% CD

^ Nie rob na zmiane. To tak zwana superseria, ktora poki co jest zbedna. Nogi(4s: 12-8 powt): Przysiady ze sztangą na barkach Plecy(3-4sX12-8): Wiosłowanie sztanga Klatka(3sX12-8 powt): Wyciskanie sztangi na ławce poziomej / Wyciskanie sztangi na ławce skośnej Barki(3sX16-12 powt): Wyciskanie z klatki (siedzac na lawce jezeli masz nisko sufit) [...]

Rady? - Rób biceps i triceps na zmianę. Łydki i Brzuch to samo. - Obniż swoje maxy do 75-80% CM na pełną serię i od tego zacznij. - Dokładaj co 2-3 trening, ale bardzo mało 2-5kg max, w zależności od ćwiczenia, bo waląc po 5 kg co drugi trening progres Ci się wyczerpie w miesiąc. Ile powtórzeń? Najczęściej robi się 10-12 na serię w takim planie.

Czyli, jeśli chodzi o barki i łydki to te ćwiczenia mogą być? Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 3sx12 Wspięcia na palce ze sztangą trzymaną na barkach 2sx25 Jakie jeszcze inne ćwiczenie na bicepsa polecacie ?? Słyszałem że bardzo dobre jest tzw. "21"

Antos098 OK, dzieki za pomoc! wyprobuje sobie ten plan za jakis czas i zobacze jake beda efekty. traktor71 a powiedz czy np w tym splicie jest OK z obietoscia. Rozpisalem tam wszystko napoisze jeszcze raz. tam gdzie napisze 8+8+8+15 robie drop ( w zasadzie 6-8 z lekka pomoaca jak np. cwicze z kims) + na koncu burn set, przerwa minimalna do [...]

Dzien 23 Treningowy Dieta: 9.30 1.5g mono 10.00 1.Musli 120g 2.3jajka surowe 3.o3 1caps 4.Zdrowit complex 1caps 12.30 1.Piers z kurczaka 150g 2.Pomidor 150g 3.Oliwa z oliwek 20g 15.00 1.Piers z kurczaka 150g 2.Pomidor 150g 3.Oliwa z oliwek 20g 17.00 TRENING Odrazu [...]

Dobry filmik pawelcarb. Właśnie zauważyłem że dużo profesjonalistów wykonuje najkrótsze ruchy takie ledwo ledwo. (Spójrzcie na łydki w 8.08)

[...] push press wyciskanie francuskie 3s 10-10-10 +brzuch B MC Wyciskanie sztangi skos + wiosłowanie sztangą push press uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3s 10-10-10 +łydki Ćwiczenia podstawowe mam zamiar wykonywać rampą. Każde ćw 8serii w kolejności 50%-6,60%-6,70%-5,75%-5,80%-4,85%-4,90%-MAX Jest OK? Zmieniony przez - bula0160 w dniu [...]

wisalista1 A. przysiad 5x5 wyciskanie 5x5 wioslowanie 5x5 porecze 3 x max brzuch B. przysiad 5x5 wyciskanie sprzed głowy 5x5 martwy ciag 5x5 podciaganie podchwytem 3x max łydki stosujesz stałe obciazenie w seriach. ogarniasz pytania???

[...] 84,5 Obwód pod biustem : 73,5 Obwód talii w najwęższym miejscu : 62,5 Obwód na wysokości pępka : 65,5 Obwód bioder : 96 (najszersze miejsce pupy) Obwód uda : 56 Obwód łydki : 36 W którym miejscu najszybciej tyjesz : hmm, brzuch chyba W którym miejscu najszybciej chudniesz : plecy, brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: przez [...]

pawel1235 jw zrob lekki deload minus 10% i zacznij powoli od poczatku. daj znac,za jakis czas-bo moze trzeba bedzie bardziej drastycznie podejsc do zagadnienia. chyba zmiana planu bedzie. a sprobuj podzielic: A - przysiad - wyciskanie na lawce - wyciskanie w staniu - lydki B - rdl (czy co tam innego wykonujesz z tej grupy) - drazek - wioslo - [...]

[...] - przysiady 3x - wyciskanie płasko 3x - wyciskanie skos 3x - wyciskanie zza głowy 4x - wyciskanie francuskie 3x - unoszenie nóg 3x max. PULL wtorek & piątek uda,łydki,plecy,biceps - martwy 3x - ściaganie wyciągu 2x - ugnianie stojąc 3x - modlitewnik 2x - wspięcia stojąc 3x PLAN drugi Pull MC/sumo (zamiennie co trening) 3s 6-8 [...]

[...] - przysiady 3x - wyciskanie płasko 3x - wyciskanie skos 3x - wyciskanie zza głowy 4x - wyciskanie francuskie 3x - unoszenie nóg 3x max. PULL wtorek & piątek uda,łydki,plecy,biceps - martwy 3x - ściaganie wyciągu 2x - ugnianie stojąc 3x - modlitewnik 2x - wspięcia stojąc 3x PLAN drugi Pull MC/sumo (zamiennie co trening) 3s 6-8 [...]

Dzień 4 przygotowań Dzisiaj dzień wolny od treningu , leniuc***e i odpoczywam przed jutrzejszym treningiem Biceps/Triceps/Łydki Nie wiem czy w polsce macie jakaś alternatywe dla tego produktu ale tutaj nazywa się on Ovaltine , jest to świetny dodatek bez cukru i jakichkolwiek niezdrowych dodatków.Można go dodawać m.innymi do mleka, płatków [...]

Dzień 15 Plecy/łydki 1.Seria łączona: Ściąganie drążka wyciągu wąskim podchwytem 4 x 15/12/10/8 + drop set w ost. serii + Przyciąganie drążka/liny na wyprostowanych ramionach 4 x 12/10 2.Wiosłowanie pół-sztangą lub wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3 x 12/10/8 3.Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie ( wąski chwyt [...]

[...] da, a mięchem jestem obżarta po kokardki.Może znów na owoce morza się rzucę? Do miski dochodzą, oczywiście, warzywa. Po wczorajszym treningu NIE bolą mnie mięśnie brzucha i łydki- znaczy- trzeba dołożyć. Jutro znowu wyjazd i robota cały weekend, deklaruję, ze wstanę rano i poćwiczę w domu i przygotuję pudełka robocze. A! Zapomniałam zameldować, [...]

TRENING 01.09.2011 czas trwania: 100minut Dzień A A1 - Dumbell split squat front foot elevated 4 x 8-10, tempo 4011 odpoczynek 90sec na każdą nogę (podawana jest waga dwóch sztangielek): 8kg x 10 10kg x 10 12kg x 10 14kg x 10 A2 - Wyciskanie sztangielek na ławce o stopniu nachylenia 60 stopni 4 x 8-10, tempo 4110, odp. 90sec: (podawana jest [...]

[...] w lezeniu(dwuglowy uda) 1 seria-15powt. 2 seria- 12powt.,redukcja ciezaru-4 powt.,redukcja ciężaru-4 powt. martwy ciąg na sztywnych nogach 1 seria 100kg-10 powt. 2 seria 140kg-10powt. 3 seria 180kg-10powt. uginanie jednej nogi w staniu 1 seria-15 powt. wspięcia na palce w staniu(łydki) 3 serie po 15 powt. na koncu treningu cwiczenia rozciągające.