łydki

[...] o pomoc w skompletowaniu mojej diety. Wiek : 20 Waga : 87 Wzrost : 185 Obwód klatki : ok 115 Obwód ramienia : ok 40 Obwód talii : ok 96 Obwód uda : nie mam pojecia Obwód łydki : ok 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 23-25 Aktywność w ciągu dnia : Uczelnia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Silownia 3x w tyg Odżywianie : [...]

witam ,opracowalem sobie taki plan na mase, staz 10 miesiecy, wiek 18, waga 73kg poniedzialek klatka triceps 1.wycisk sztanga 10/8/6/6 1<2<3=4 przerwa 120s 2.wycisk sztangielki 10/8/6/6 1<2<3=4 120s 3A.rozpiętki płasko 3x10 -superserie 60s. 3B.rozpiętki skos 3x10 4. wyciskanie francuskie do czola 10/8/6/6 1<2<3<4 120s 5. prostowanie reki w [...]

Wiek: 20 lat Wzrost: 182 cm Waga: 90 kg Obwód ramienia : 43 cm Obwód pasa: 89 cm Obwód uda: 65 cm Obwód klatki: 115 cm Cel: Spalenie paru cm z brzucha i budowa masy miesniowej i siły Dieta: solidna, lecz nie kulturystyczna Odzywki: Bcaa Treca, 2 kg białka olimpa whey protein complex 100%, carbo olimpa 1 kg Trening A: - Wyciskanie leżąc (do momentu [...]

[...] martwy ciag ze sztanga 2. Barki: a) wyciskanie sztangi sprzed glowy b) arnoldki wtorek sroda czwartek: 1. Uda: a) przysiady z hantlami b) przysiady wykroczne ze sztanga 2. łydki: a) wspiecia na palce b)odwrotne wspiecia w staniu 3. Biceps: a) uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem b) UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z [...]

[...] 3x12-15 (ew sztangielki na skosie w górę) 4 wioslowanie sztangą lub hantlem 3x12-15 5. OHP 3x12-15 6. Podciaganie na drążku lub ściąganie drążka do klatki 3x max 7.łydki i/lub brzuch 3x max Czy ten plan by był ok na początek? 1 seria 50% CD 2 seria 75% CD 3 seria 100% CD I ew kiedy wprowadzić biceps/triceps do treningów? Pytam [...]

Poniedziałek Klata, triceps, przedramię Wycisk sztangi na ławce 5x5 Rozpiętki 2x 10, 8 powtórzeń Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki 2x 10,8 powtórzeń Wycisk sztangi wąsko 5x5 wyciskanie francuskie sztanga 2x 10, 8 powtórzeń Unoszenie sztangi nachwyt 4x 12,10,10,8 powtórzeń superseria uginanie nadgarstków podchwyt, nachwyt 3x 20-15 powtórzeń [...]

Poniedziałek I Klatka -wyciskanie na ławce płaskiej 12,10,8,6 -wyciskanie głową w góre 10,8,8,6 -rozpiętki na ławce płaskie 2x10,2x8 Tricepsy -fransuckie wyciskanie 12,10,8,6 -wyprost na wyciągu 12,10,8 -pompki na poręczach 12,10,10 Brzuch:unoszenie nóg 3x15-20 Wtorek II Grzbiet -wyciąg do klatki 12,10,8 -podciąganie hantla do brzucha 3x12 -wyćiag [...]

[...] grzbietu), 2x12 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce - (bicepsy), 2x12 10.Pompki na poręczach - (tricepsy), 2x12 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie - (przedramiona), 2x12 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach - (łydki). 2x12 Czym zastapic te cwiczenia na maszynach?

[...] XXL 4,8kg, mam pytanie odnośnie planu treningowego... czy taki plan podany niżej ma sens? PONIEDZIAŁEK: barki,brzuch WTOREK: Triceps,biceps,przedramiona,brzuch ŚRODA: nogi,łydki,brzuch CZWARTEK: plecy,brzuch PIĄTEK klatka piersiowa Ten plan chciałbym zastosowac po raz pierwszy więc dlatego pytam o radę , dotychczasowy plan treningowy opiera się [...]

Witam, Ankieta: Płeć : kobieta Wiek : 24 Waga : 55 Wzrost : 164 Obwód klatki : 90 Obwód ramienia : 26 Obwód talii : 70 Obwód uda : 49 Obwód łydki : 33 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : wg potreningu.pl: 28,8% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, split/ aero w DT 25 [...]

[...] o szybka skuteczna pomoc ;) Dzieki. Płeć: Mężczyzna Wiek: 13,5 Waga: 44 Wzrost: 158 Obwód klatki: 80 Obwód ramienia: 25 Obwód talii: ? Obwód uda: 45 Obwód łydki: 33 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: niesprawdzalem Aktywność w ciągu dnia: szkola Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 7 x w-f w tyg pompki,brzuszki [...]

Otóż od przyszłego tygodnia w mojej szkole startuje siłka. I będę mieć możliwość ćwiczenia 4 razy w tygodniu (pon,wt,czw,pt) i w związku z tym nie wiem czy mam pozostać przy moim dotychczasowym planem 3 razy w tyg czy może zmienić na ten 4 dniowy. Mój dotychczasowy plan wyglądał tak: a/b Przyisad/Martwy ciag 3s Wyciskanie w staniu/Wyciskanie [...]

SpliT Poniedziałek: klatka, barki Wyciskanie sztangi płasko -RAMPA 8 wyciskanie sztangielek skos w górę-3S rozpiętki -3S wyciskanie zza karku 3s arnoldki 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2 s Środa;nogi triceps Przysiady ze sztanga 3s Łydki 2s Wąskie wyciskanie3S Francuz 3s Hantla w opadzie tułowia 3s Piatek: plecy, biceps MC 3S Wiosło sztangą [...]

[...] pow. w każdym ćwiczeniu Wtorek: plecy i triceps i tak samo jak wyżej co do pleców i tricepsów Środa przerwa Czwartek: nogi brzuch na nogi cztery ćwiczenia gdzie dwa jest na łydki a dwa na uda i też 4 serie x 12 10 8 6 pow. na brzuch 3 ćwiczenia x 12 10 8 pow. Piątek przerwa Sobota: barki i nadgarstki 4 ćwiczenia x 12 10 8 6 pow. na barki na [...]

Cwiczylem na tym planie ok. 4-5tyg. W ostatnim tygodniu duzo gorzej juz mi szlo na treningu. Zmienic plan czy cwiczyc jeszcze na tym i zobaczyc co bd za 1-2tyg ? Jesli bd mial zmienic to co byscie proponowali ? Przysiady 3x12-8 (50/55/60kg) RDL 2x12-8 (70/80kg) Podciaganie 3xmax (ok. 10-5 powtorzen) Wyciskanie na plaskiej 3x12-8 (55/60/65) [...]

[...] Klatka: -Wyciskania, czasem rozpiętki na 2 ćwiczenie Barki: -Wyciskanie, czasem unoszenia na 2 ćwiczenia Triceps: -Francuskie,wyciąg,pompki na poręczach Plecy: -Wiosłowanie sztangą, półsztangą,martwy ciąg -podciąganie Nogi: -Przysiady,wykroki -uginania Biceps: -Uginanie ze sztangą, hantle + dopompowanie na koniec łydki i brzuch co trening

[...] wzdłuż tułowia podnoszę do góry do poziomu brody ( tu najbardziej czuje barki). 7. Potem obciążenie 15 kg na barki i podnoszę się na palcach 3 serie po 10 powtórzeń (łydki) 8. Potem wsuwam nogi pod łóżko leżąc brzuchem do pogłogi i 30 razy się odginam do tyłu, przy czym na ułamek sekundy staram się pozostac odchylony (chce bardziej [...]

[...] ile jesc kiedy i co ) z gory dzieki Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 110 Wzrost: 178 Obwód klatki: bd Obwód ramienia: bd Obwód talii: bd Obwód uda: bd Obwód łydki: bd Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: siłownia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silownia 6 razy w tygodniu [...]

[...] ze sztangielkami (triceps) 20x 9)Uginanie i prostowanie nadgarstków ze hantelkami w siadzie-(przedramiona) 10)Wspięcia na palce ze sztangielką w staniu-podkładka pod palce(łydki) Płeć : Mężczyzna Wiek : 14 lat Waga : 50kg Wzrost : 168cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 0 Uprawiane inne sporty : nożna [...]

Przygotowuje sobie juz plan treningowy HST na pazdziernik wiec tak : Nogi : Przysiady 2x15 Uginanie nog na maszynie lezac na brzuchu 2x15 Lydki : wspinanie na palce w siadzie 2x15 Klatka: Plaska lawka 2x15 Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej-głową w górę 1x15 Grzbiet: Martwy ciag 2x15 Wioslowanie 2x15 Barki: Unoszenie sztangielek siedzac [...]