łydki

[...] Uginanie ramion na modlitewniku ze sztanga Uginanie ramion na Ławce - Przedramię: Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie Zwijanie ciężaru Piątek Nogi + barki+ łydki Nogi: Przysiady ze sztangą Prostowanie nóg w siadzie Wykroki Łydki: Wspięcia na palcach Wspięcia na palcach w siadzie Barki Wyciskanie sztangi za głowy Wyciskanie [...]

mam skurcze w nogach i sciegnach palcow po lydki

[...] MC na prostych nogach po uginaniu nóg w staniu żeby rozciągnąć dwugłowe (świetnie działa na te mięśnie MC na prostych, na prawdę dobrze) i prostownik też popracuje solidnie łydki daj wspięcia na palce w siadzie 3 serie ok. 60 powtórzeń (dużo włókien czerwonych) i wspięcia na palce ze sztangą 3 serie ok. 30 pwotórzeń (mniej włókien czerwonych) - [...]

[...] / 12xCC / 12xCC / 12xCC 4a Prostowanie nóg na maszynie 4x15 15x35kg / 15x35kg / 15x35kg / 15x35kg 4b Uginanie nóg na maszynie 4x15 15x25kg / 15x25kg / 15x25kg / 15x25kg + łydki metodą szoprexa - 1obwód Tutaj też wszystko łatwo i znowu bez filmików, nie wiem czemu ciągle zapominam nagrywać, za tydzień będzie cała sesja %-) pytałem się [...]

Witam. Rocznik 96, waga - 71 kg, staż treningowy - rok z groszem, cel - masa / siła. Wyniki w podstawowych ćwiczeniach : WL - 80 kg x1 MC - 140 kg x1 Przysiad - 85 kg x4 Proszę o ocenę splitu, który chcę zrealizować w najbliższym czasie. Pon. Klata + Triceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s. 10,8,6,4 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU [...]

[...] jest wyrzeźbienie ciała i nabranie masy, chociaż nie jestem pewien czy te dwa cele idą w parze tymbardziej z tak dużą iloscią ćwiczeń no chyba, ze się mylę. Poniedziałek - łydki (wspięcia z obciązeniem stojąc), uda (przysiady ze sztangą z przodu) Wtorek - Klatka piersiowa na ławce prostej oraz biceps hantlą siedząc. Środa - Brzuszki Czwartek - [...]

a ja wczoraj klatke sobie przeorałem i w bonusie lydki i dzisaij klatke mam obolałą z czego sie ciesze, jakaś aktywacja jest wkońcu

WAGA CIAŁA:73.3/73.4 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:30.2/30.2 OBWÓD RAMIENIA:39.2/39.2 OBWÓD ŁYDKI:38/38 OBWÓD UDA:63/63.5 OBWÓD BIODER:95/94.5 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:90/89.5 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:115/116 OBWÓD BARKÓW:126,5/126.5 Pierwszy tydzien za mna i pomiary praktycznie rzecz ujmujac stoja, jedyne co sie zmienilo przez ten tydzien, to takich domsow [...]

[...] w miejscu - w tym 750 podskoków. Tabata - sprawle - w trakcie tych 20 sekund pracy najpierw 13 sprawli, później parę serii po 12, następnie 11. Komentarz: Skakanda+trucht - łydki piekły, ale truchtałem zbyt mało energicznie, tętno po tych 20 minutach ~108 uderzeń/min. - za niskie! :-{ Tabata - ok, tętno po tych 4 minutach ~172 uderzeń/min. 30 [...]

[...] 3s 12-15p 5. MDS: Szrugsy poziome / skośne 45st / stojąc 3s 8-10p 6a. Uginanie nadgarstków podchwytem 3s 12-15p 6b. Uginanie nadgarstków nachwytem 3s 12-15p -uda, łydki 1. Przysiad tylni RAMPA 5 2. RDL RAMPA 5 3. Przysiad bułgarski LUB Wykroki 3-4s 8-10p 4a. Prostowanie nóg siedząc 3s 12-15 4b. Uginanie nóg leżąc 3s 12-15 [...]

[...] 88cm 87cm 86cm Obwód bicepsa: 33.5 cm 33cm 33cm Obwód bioder: 99 cm 99cm 98cm Obwód w talii: 86 cm 86cm 84cm Obwód uda: 53 cm 53cm 53cm Obwód przedramienia: b.d. Obwód łydki: 35 cm 35cm 35cm i tak sobie myślę że zawsze mi było ciężko schudnąc ale jakoś specjalnie na to odchudzania parcia nie miałam ;-)ale jak teraz udało mi się pozbyć [...]

31.03 DNT Wymiary: WIEK: 20/20/20/20/20/20/20 WZROST(cm): 182/182/182/182/182/182/182 WAGA CIAŁA(kg): 76,5/75,1/75,7/76,8/77/77,1/77,6 OBWÓD PRZEDRAMIENIA(cm): 32/32/33/33/33/32/32 OBWÓD BICEPSU(cm): 34/34,5/35/35,5/35,5/36/36 OBWÓD ŁYDKI(cm): 36/36/37/36,5/36,5,/36,5/36,5 OBWÓD UDA(cm): 57/57/57,5/59/59/60/60 OBWÓD BIODER(cm): [...]

Obwody: WAGA CIAŁA: 83/82,5/82,8/82,6/83/83,8/84 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30,5/30/30,5/30,5/31/31/31,5 OBWÓD BICEPSU: 38/38/38/38,5/38,5/39/39,3 OBWÓD ŁYDKI: 37,5/38/38/38,5/38/38/38,5 OBWÓD UDA: 60/60/59/60/60/59,5/60 OBWÓD BIODER: 98/98/96/95/95,5/96 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 82,5/82,5/82/82/82/82/83 OBWÓD KLATKI [...]

W tym tygodniu postanowiłem dodać jeden dzień treningu więcej tak dla małej odmiany, trenowałem barki osobno w 5ty dzień. Cały czas kręce też cardio i ewidentnie czuje że metabolizm zdążył się rozkręcić na maksa, bo już w godzine po posiłku czuje konkretne ssanie. Po FIBO wracam do treningów 4 razy w tygodniu i odpuszcze cardio na kolejne 4 [...]

[...] dzien barki , nogi maszyna barki 4 s boczne unoszenie hantli 4 s unoszenie hantli na pionowej ławce 4 s sztrugsy 4 s (kaptury) prostowanie 3 s suwnica 3-4 s zginanie 3 s łydki 4 s ewentualnie IV dzień ( w zależności od możliwości) biceps, przedramie hantle stojąc 4 s brama 4 s linki 4 s Mam nadzieję że wszystko zrozumiałe mimo [...]

Witam na samym poczatku odrazu mowie ze w kilku ostatnich zdjeciach nie napinalem nog bo zapomnialem i lydki wydaja sie smiesznie male , nie mowie tez ze sa ogromne ale po napieciu sa o wiele lepsze :)nie mam tutaj zdj jak jeszcze bylem gruby wazylem jakies 65kg tylko to byl tluszcz a teraz waze 70kg ale wiekszosc to miesien . zapraszam do oceny [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:gerard.silny PŁEĆ:M WIEK:22 WZROST:170 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2,5roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:80 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:33/34 OBWÓD BICEPSU:40 OBWÓD ŁYDKI:40 OBWÓD UDA:66 OBWÓD BIODER:- OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:- 87 OBWÓD KLATKI [...]

[...] samą sztangę 4x (25 20 20 20) wznosy na palcach na stepie - czasem robię na suwnicy z obciążeniem do 30 kg, a czasem przy ścianie bez żadnego obciążenia 4x (25 20 20 20) łydki na maszynie siedząc - od 15 kg do 25 kg 4x (14 14 12 10) wyrzuty uda w tył na wyciągu z obciążeniem - do 20 kg V dzień (klatka ramiona): 4x (12 10 8 30) wyciskanie na [...]

Witam chciałbym wam pokazać mój plan treningowy z priorytetem na ręce ponieważ ręce odstają od reszty postanowiłem coś z tym zrobić napiszcie czy coś jest nie tak co byście zmienili w tym planie z góry dzięki za pomoc Trening I (czwartek) Trening II (piątek) Wolne (sobota) Trening III(niedziela) Trening Iv (poniedziałek) wolne (wtorek) [...]

[...] Wzrost: 180 cm Waga:70-72 kg Obwód klatki: 93 cm Obwód bicepsa: 32 cm Obwód bioder: 84 cm Obwód w pasie: 80 cm Obwód uda: 56 cm Obwód przedramienia: 28 cm Obwód łydki: 37 cm http://iv.pl/images/25366444924194665582_thumb.jpg http://iv.pl/images/86835894260784741111_thumb.jpg ps. z tymi barkami to chyba będe musiał iśc do lekarza .. [...]