łydki

[...] to lekki trening. zrób wszysie cwiczniea po sobie 1-2 x i koniec. = nastepny tydzien zacznij taki trening: system I-II-wolne -I-II-wolne-wolne I: klata .bark,tric,brzuch,łydki II:uda,plecy,bark,bic,przedramie klata: -plaska 3x12-10-6 -rozpietki na skosie w gore 3x 12 bark: przod i bok: -wyciskanie sprzed klaty 3x 12-10-8 -wznosy [...]

[...] grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe bicepsy-1 postawowe przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę Obciążenia dobieramy tak, aby w pierwszych seriach był zapas 3-5 powtórzeń,a w ostatniej 2-3. [...]

I: klata .bark,tric,brzuch,łydki II:uda,plecy,bark,bic,przedramie dopisz jaki masz staż na siłowni oraz jaki sprzet to dobierzemy cwiczenia

[...] opadzie na lawce 3x10 - podciaganie sztangi lub sztangielek do brody 3x12 Także musisz jeszcze sobie ułożyć coś na nogi i najwyżej dać do sprawdzenia -- polecam atlas - www.kulturystyka.pl/atlas -- ilość ćwiczeń na nogi: - uda : 1 postawowe + 1 izolowane - uda : 1 izolowane łydki-1 podstawowe Zmieniony przez - saib__ w dniu 2004-10-26 14:22:27

I: klata .bark,tric,brzuch,łydki II:uda,plecy,bark,bic,przedramie klata: -plaska 3-4x12-10-8 - skosna 3x 10-8-6 -rozpietki na skosie w gore 3x 12 bark: przod i bok: -wyciskanie sprzed klaty 3-4x 12-10-8 -wznosy bokiem 3-4x 10 tył: -wznosy w opadzie 3-4x 10 plecy:- drązek 4x max wioslowanie sztangą 4x 12-10-8-6 wznosy tulowia z opadu [...]

ehhh mam ten sam problem.... kopa dostalem w lydke dostalem, boli juz tydzien(pod kolanem i wewnetrzna czesc lydki) bylem u lekarza, nie mam chyba zlamania (lekarz albo byl jakis ******lniety albo pijany ;/) tylko zobaczyl pomacal () i mowi ze jest tylko stluczone, powiedzial zebym smarowal 2 razy dziennie mascia o nazwie ALKACET czy cos (w żelu). [...]

[...] 3-4 arzy w tygodniu ODPOWIEDNIO!, ale w koncu to nie ma nic wspolnego z zawiazywaniem sie sadelka, i jeszcza osadza mi sie nieco na nogach i dupie :) moja dosc znaczna waga opiera sie rowniez o bardzo duze nogi! gdyz nie popuszczam ich pozatym je kiedys cwiczylem przez kilka lat, rozmaiar napietej łydki mam taki prawie jak Arnold :) a w udzie 75.

wnosze z tej rpozpiski ze kojene dni wypadaja w kolejne dni tygodnia - po sobie DZIEŃ PIERWSZY: Czworogłowe ud, łydki, przedramiona MĘCZYMY PRZEDRAMIONA ,.. Wyprosty nóg 4x10 Przysiady wykroczne* 4x10 Wyciskanie nogami 4x10 Wspięcia na palcach stóp w opadzie 4x10 Zwijanie nadgarstkami 4 serie do zmęczenia* DZIEŃ DRUGI: Klatka, bicepsy - A PRZY [...]

bardzo ładnie cichuś daj wiecej fot :) szczegolnie uda i lydki mi imponują Zmieniony przez - PePoNeNt w dniu 2004-10-27 19:21:40

kiedy już się przetrenujesz trzeba zrobić regenerację, a regenerację imo najlepiej przeprowadzać tak: - tydzień odpoczynku od siłki - dwa tygodnie treningu regeneracyjnego założenia treningu regeneracyjnego : Klatka: 2 postawowe (płaska + skos) Grzbiet - góra: postawowe + 1 na czworoboczne (kaptury) Grzbiet - prostowniki: 1 podstawowe Tricepsy: [...]

on nie wstaje tylko siedzi przed kompem i czuwa ogólnorozwojówka jako ACT jest dobra na dwa dni treningowe podział grup może być taki: A: klatka, barki(przód i bok), tricepsy, brzuch, łydki B: uda, grzbiet, tył barków, bicepsy

[...] 8-10 wyciskania do klatki 4x12/10/8/8 unoszenie hantli do tyłu 4x 10 // MOŻESZ TEŻ SPRÓBOWAĆ W OPADZIE TUŁOWIA szrugsy 3x 15 A NIE MAX - trening nóg ok, ale nie ma nic na łydki! EDIT: zapomniałem napisać o tym bieganiu: spokojnie możesz biegać nawet 2-3x w tygodniu ale nie przesadzaj z intensywnością, jakieś 15-20 min z tętnem 65-70% tętna [...]

"Nogi - PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ(HACK-MASZYNIE)2x15 - Uginania nóg w leżeniu 2x15 - Wspięcia na palce w staniu" 1x15" -- starczy ci jedna seria na łydki? nie mówie ze źle, ale przewaznie to dosc oporna grupa, dlatego pytam ""Plecy: - Ściąganie wyciągu za głowe 2x15 - Ściąganie wyciągu w siadzie płaskim 1x15 - [...]

na szpagat to stretching koljego a na nóżki to : -przysiady ze sztanga na plecach- czterogłowy -prostowanie nóg na maszynie- czterogłowy -uginanie nóg w łeżeniu- dwugłowy -wspięcia na palce ze sztangą na barkach- łydki

na 2 razy w tygodniu polecam takie ułozenie grup: A: klatka, barki(przód i bok), tricepsy, brzuch, łydki B: uda, grzbiet, tył barków, bicepsy

Biorąc pod uwagę twój sprzęt to mozesz na nim ćwiczyć bardzo sukcesywnie. Przykładowy trening z użyciem sztangi: dzień A Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej "PROG" 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej "PROG" Barki 1.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG" 2.Przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia szerokim [...]

Siema Jakoś łydki i uda nie wyglądają mi na tyle co podałeś w profilu ale to pewnie przez to swiatło a właściwie jego brak... Klatka najlepsza moim zdanie.... Plecy okey ale popracuj bardziej nad szerokością.... ps. fałnie masz w pokoju sorry Bkss nie mogłem się powstrzymać

Dzieki donald. Mam jeszcze taki problem: czy mozna sie urodzic z wyskokiem ktory mierzy okolo 70-80cm? Bo gdzies czytalem ze Carter nie robil zadnych programow zeby zwieszyc wyskok. A ma wyskok powyzej 1m a przeskoczul gostka ktory ma 2m jak to jest mozliwe? Czy po urodzeniu mial juz takie silke lydki i uda czy co?

- obwód przedramienia 45 cm Napoisz jeszcze jaki ma obwód łydki,pewnie ma więcej jak ja w bicu

I dzień. Nogi: uginanie jednej nogi stojąc 4x15-12 Przysiad 3x rozgrzewka, 5x5 prostowanie nóg na maszynie 4x12-8 łydki- wspięcia na palce 4xMax Barki: unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 5x15-12 Wyciskanie sztangi zza karku 4x12-6 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12-8 unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4x12-8 2 Dzień: Klatka: [...]